Barrejeva vadba za napetost zgornjega dela telesa v 20 minutah

Vsebina

• Pregled za

Ko iščete novo vadbo, da bi stvari spet zagnali v tej sezoni, lahko Barre naredi vse. Majhni, utripajoči gibi lahko delujejo na vse, od vaše zadnjice do vaših bicepsov (oglejte si to vadbo At-Home Barre Workout za vašo zadnjico). Ta rutina bo izolirala in okrepila vaš zgornji del telesa s hitrimi, zabavnimi in učinkovitimi tehnikami razreda barre. Grokkerjeva Michelle Rahlves ponuja neverjetne rezultate v tej zahtevni vadbi, osredotočeni na toniranje in ohranjanje telesa v formi s potezami, namenjenimi izgorevanju teh težko dostopnih mišic. Kliknite igraj in se znojite! (Če želite več, poskusite s temi petimi potezami, da oblikujete roke.)

Podrobnosti o vadbi: Majhne ročne uteži so neobvezne.

Ogreti se:

Iz stoječega položaja začnite s stranskim udarcem z zasukom, izometričnim potiskom + pritisk komolca do kolena in izmeničnim stranskim udarcem. Lezite na preprogo in izvajajte dvige nog in bokov.

Telovaditi:

Začnite v položaju deske z rokami na palici, širše od širine ramen. Izvajajte polovične sklece, polne sklece in sklece z dvigom nog na obeh straneh. Premaknite se v položaj Superman s trebuhom na preprogi in izmenično dvigujte roke in noge. Za raztezanje preklopite na psa navzdol. Premaknite se v stoječi položaj za roke: biceps se zvija, upogiba in pritiska, utripa roke, shimmies, majhne muhe in pritisnite nazaj. Iztegnite tricepse. Končajte s plesom na hrbtu, začenši z mostom in utripom, potegnite in pritisnite z visokimi petami, na koncu pa stisnite nogo. Ohladite se in raztegnite hrbet in tetive.

Pridružite se našemu januarskemu izzivu!

Vas zanima več video tečajev za vadbo doma? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Plus Oblika bralci dobijo ekskluzivni popust - več kot 40 odstotkov! Preverite jih danes.

Pregled za