Poze joge za začetnike, ki zagotavljajo temelj za trden tok

Vsebina

• Pes, obrnjen navzdol
• Trisogi pes
• Bojevnik I.
• Bojevnik II
• Povratni bojevnik
• Razširjen stranski kot
• High Plank
• Chaturanga
• Pas, obrnjen navzgor
• Pes, obrnjen navzdol
• Trisogi pes
• Bojevnik I.
• Bojevnik II
• Povratni bojevnik
• Razširjen stranski kot
• High Plank
• Chaturanga
• Pas, obrnjen navzgor
• Pes, obrnjen navzdol
• Pregled za

Če ste jogo poskusili enkrat ali dvakrat, a ste obupali, potem ko ste ugotovili, da vrana poza ni tako lahka, kot se zdi, je zdaj pravi čas, da se vrnete na blazino in jo poskusite znova. Konec koncev, joga izboljša moč, ravnotežje in prožnost (trojna grožnja) in ima veliko koristi za duševno zdravje. Poleg tega obstaja vadba joge za vsakogar, ne glede na to, ali se želite znojiti ali razbremeniti stresa. (Preprosto si oglejte ta vodnik za začetnike o različnih vrstah joge.) Ta tok Sjane Elise Earp (joga Instagrammer @sjanaelise) vključuje jogijske poze, ki služijo kot temelj vsake prakse. (Za prilagodljivost jo lahko preverite tudi v tem sedečem toku.)

Kako deluje: Vsako od položajev izvajajte zaporedno, pri čemer zadržite tri do pet vdihov.

Potrebovali boste: Podloga za jogo

Pes, obrnjen navzdol

A. Začnite na vseh štirih s koleni neposredno pod boki in dlanmi neposredno pod rameni. Dvignite boke proti stropu, zravnajte noge in pustite, da se glava spusti, ko potiskate lopatice navzdol in boke visoko.

Trisogi pes

A. Začnite z navzdol obrnjenim psom. Dvignite naravnost desno nogo navzgor proti stropu, pri čemer naj bodo boki pravokotno s tlemi. Pazite, da ne upognete hrbta.

Bojevnik I.

A. Od trinožnega psa zapeljite desno koleno do prsnega koša in stopite desno nogo med roke.

B. Zamahnite z rokami, da segate proti stropu, pri čemer naj bodo ramena pritisnjena navzdol.

Bojevnik II

A. Od bojevnika I odprite roke, da desno roko pripeljete vzporedno z desno nogo, levo pa vzporedno z levo nogo. Poglejte naprej in pritisnite ramena navzdol.

Povratni bojevnik

A. Od bojevnika II obrnite desno dlan proti stropu.

B. Nagnite trup proti levi nogi, pri tem pa levo roko približajte levi nogi, desno roko pa proti stropu in levo.

Razširjen stranski kot

A. Od vzvratnega bojevnika upognite trup proti desni strani. Desni komolec naslonite na desno koleno.

B. Levo roko zamahnite navzdol, nato pa sezite proti desni.

High Plank

A. Od podaljšanega stranskega kota položite roke na obe strani desne noge.

B. Desno nogo stopite nazaj, da se srečate z levo nogo v visoki deski.

Chaturanga

A. Od visoke deske upognite komolce, spuščajte telo, dokler podlakti ne dosežejo robov prsnega koša.

Pas, obrnjen navzgor

A. Iz Chaturanga pritisnite v roke, da prsni koš prinesete naprej in navzgor, medtem ko odpeljete prste, da prenesete težo na vrh stopal.

Pes, obrnjen navzdol

A. Od psa, obrnjenega navzgor, premaknite boke proti stropu, tako da lahko glava pade in prenese težo z vrhov stopal na kroglice stopal.

Trisogi pes

A. Od psa, obrnjenega navzdol, levo nogo dvignite proti stropu, boki naj bodo poravnani s tlemi.

Bojevnik I.

A. Od trinožnega psa pripeljite levo koleno do prsnega koša in stopite med levo nogo med rokami.

B. Z rokama zamahnite proti stropu, ramena naj bodo pritisnjena navzdol.

Bojevnik II

A. Od bojevnik I, odprte roke, da se levo roko postavi vzporedno z levo nogo in desno roko vzporedno z desno nogo. Poglejte naprej in pritisnite ramena navzdol.

Povratni bojevnik

A. Od bojevnika II obrnite levo dlan proti stropu obraza.

B. Nagnite trup proti desni nogi, obenem pa približajte desno roko desno nogo in levo, da segate proti stropu in v desno.

Razširjen stranski kot

A. Od vzvratnega bojevnika upognite trup proti levi strani. Levi komolec naslonite na levo koleno.

B. Z desno roko zamahnite navzdol, nato proti levi.

High Plank

A. Od podaljšanega stranskega kota položite roke na obe strani leve noge.

B. Stopite levo nogo nazaj, da se v deski srečate z desno nogo.

Chaturanga

A. Z visokega deska upognite komolce in spuščajte telo, dokler podlakti ne dosežejo strani prsnega koša.

Pas, obrnjen navzgor

A. Iz Chaturanga pritisnite v roke, da prsni koš prinesete naprej in navzgor, medtem ko odpeljete prste, da prenesete težo na vrh stopal.

Pes, obrnjen navzdol

A. Od psa, obrnjenega navzgor, premaknite boke proti stropu, tako da lahko glava pade in prenese težo z vrhov stopal na kroglice stopal.

Pregled za