Zdravstvene koristi pomaranč presegajo vitamin C

Vsebina

• Da, pomaranče so polne vitamina C.
• Pomaranče so enostaven vir vlaknin.
• Pomaranče vsebujejo folate, bistveno hranilo za ženske.
• Pomaranče vam lahko pomagajo zapolniti količino kalija.
• Sadje vsebuje hranilo, ki spodbuja dobro zdravje oči.
• Najboljši načini za pridobivanje * vseh * zdravstvenih koristi pomaranč
• Pregled za

Če bi se med igro Catch Phrase pojavila beseda "oranžna", obstaja velika verjetnost, da bi prvi namig, ki bi ga po "okroglem sadju" zavpil, "vitamin C." In čeprav bi vam ta dokončna in za vas dobra kakovost vseh popkov, kara karas in valencij (vse različne sorte pomaranč, btw) zagotovo dosegla zmagovalno točko, to ni edina korist za pomaranče. "Lepota pomaranče je kombinacija vseh njenih hranilnih snovi – to je paket," pravi Keri Gans, mag. Oblika Član Brain Trusta. Tukaj je natanko tisto, kar je vključeno v to sadje v velikosti mehke žogice, plus enostavni načini, kako ga vključiti v svojo prehrano, ko ne želite pojesti rezine naravnost.

Da, pomaranče so polne vitamina C.

To dejstvo ste se prvič naučili že v srednješolskem zdravstvenem razredu, vendar je vredno ponoviti. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) je ena najpomembnejših koristi pomaranč za zdravje njihova vsebnost vitamina C, ki je približno 70 miligramov ali 93 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka v srednje velikem sadju. Ta močan antioksidant lahko pomaga okrepiti imunski sistem s spodbujanjem proizvodnje in izboljšanjem delovanja belih krvnih celic, vključno s posebnimi celicami, ki napadajo tuje bakterije in viruse, ter povečanjem ravni obstoječih protiteles, ki pomagajo pri boju proti tujim antigenom, kažejo raziskave. Ta moč antioksidantov pomaga tudi blokirati nekatere škode, ki jih povzročajo prosti radikali, ki nastanejo, ko ste izpostavljeni tobačnemu dimu ali sevanju in lahko sčasoma povzročijo staranje kože, raka, bolezni srca in artritisa, navaja ameriški nacionalni Medicinska knjižnica (NLM). (BTW, vitamin C lahko naredi čudeže tudi za vašo kožo.)

Poleg bistvenih zdravstvenih koristi pomaranč se lahko z vitaminom C v sadju počutite *in*, da izgledate najbolje. Hranilo ima ključno vlogo pri absorpciji železa, ki pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic. Brez absorpcije zadostnih količin železa obstaja velika verjetnost, da se boste počutili počasni in utrujeni, pravi Gans. Poleg tega vam lahko vitamin C pomaga doseči želeni zdrav sijaj, saj telesu pomaga proizvajati kolagen-beljakovino, ki je bistvena za ohranjanje vaše kože gladko, čvrsto in močno, dodaja. Kako? Hranilo pomaga stabilizirati strukturo molekule kolagena, stimulira molekule sporočilne RNA in pove kožnim fibroblastom (celicam v vašem vezivnem tkivu), naj ustvarijo kolagen, v skladu s člankom v reviji. Hranila.

Pomaranče so enostaven vir vlaknin.

Če ste v pošastnem načinu napada prigrizkov, namesto vrečke krekerjev za zlate ribice posezite po pomaranči. Srednja pomaranča ima po USDA približno 3 grame vlaknin, kar vam lahko pomaga, da se počutite zadovoljni, pravi Gans. "Tudi preprosta pomaranča kot sladica k obroku vas lahko napolni, tako da dve uri kasneje niste lačni," pravi. Več dobrih novic: Vlaknine lahko pomagajo znižati raven holesterola in preprečiti zaprtje, dodaja Gans. Črevo vam bo zagotovo poslalo zahvalo za to hranljivo izbiro.

Pomaranče vsebujejo folate, bistveno hranilo za ženske.

Od vseh zdravstvenih koristi pomaranč je ta najpomembnejša za ženske, ki so noseče ali razmišljajo o zanositvi. Folat, hranilo, ki pomaga pri tvorbi DNK in pomaga pri celični delitvi, je bistveno za zmanjšanje tveganja za okvare živčne cevi (znane tudi kot malformacije hrbtenice, lobanje in možganov), ki se pojavijo v prvih treh do štirih tednih po spočetju, v skladu s Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). Zato slišite, da ginekologi priporočajo prenatalni vitaminski režim, ki vključuje folate. Ker je skoraj polovica vseh nosečnosti v ZDA nenačrtovanih in se gestacijske okvare lahko pojavijo v zgodnji nosečnosti, NIH priporoča, da ženske dobijo 400 mikrogramov hranila, tudi če ne poskušajo zanositi. Na srečo vam lahko pomaranče pomagajo, da se približate cilju in dosežete 29 mikrogramov na majhno sadje.

Pomaranče vam lahko pomagajo zapolniti količino kalija.

Medtem ko so banane znane po tem, da so kalijev superzvezdnik v oddelku za pridelke v supermarketu, vam lahko pomaranče pomagajo, da se napolnite tudi s tem mineralom. Ena srednja pomaranča se ponaša z 237 miligrami kalija, v skladu z USDA, medtem ko ima ena skodelica sveže stisnjenega OJ 496 miligramov ali 11 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka.Poleg tega, da pomaga pri pravilnem delovanju ledvic in srca, lahko pomaranče pomagajo znižati krvni tlak. Visok vnos natrija je povezan z visokim krvnim tlakom, kar pomeni, da srce črpa več krvi, arterije pa ožje kot običajno. Ko zaužijete kalij, se vaše krvne žile razširijo in z urinom izločite več natrija. Ta postopek zmanjšuje silo vaše krvi proti arterijam in zmanjšuje volumen - in s tem velikost - plazme (ki prenaša sol, vodo in encime) v krvi, kar na koncu zniža krvni tlak, v skladu z NIH.

Sadje vsebuje hranilo, ki spodbuja dobro zdravje oči.

Hranilo, ki daje pomaranči značilno živahno barvo, bi lahko izboljšalo tudi splošno zdravje oči. Pomaranče vsebujejo 14,4 mikrogramov vitamina A v obliki beta-karotena, spojine, ki lahko igra vlogo pri zmanjševanju tveganja za starostne očesne bolezni, ki vodijo do izgube vida, piše v članku v reviji Klinični posegi pri staranju. Po podatkih NIH je vitamin A tudi bistvena sestavina rodopsina, beljakovine, ki absorbira svetlobo v mrežnici in podpira delovanje roženice. "Samo vedite, da ne boste opazili izboljšanja vida, razen če vam tega primanjkuje," pravi Gans. Ker pomaranče ponujajo le 2 odstotka priporočenega dnevnega vnosa vitamina A za ženske, se prepričajte, da naložite tudi sladki krompir, špinačo in korenje, da dosežete to kvoto.

Najboljši načini za pridobivanje * vseh * zdravstvenih koristi pomaranč

Medtem ko vam bo preprosto lupljenje sadja in žvečenje na rezini pomagalo izkoristiti zdravstvene koristi pomaranč, to ni najbolj ustvarjalen način za pridobivanje tega paketa hranil. Namesto tega poskusite solati dodati rezine pomaranče za svež okus, jih pecite na žaru 5 do 10 minut za zoglenelo prilogo ali jih potopite v stopljeno temno čokolado za enostavno sladico, predlaga Gans.

Če imate pri roki sveže stisnjen ali ustekleničen 100-odstotni pomarančni sok, jih vključite v smoothie, marinado ali preliv, kar bo dodalo naravno prisotnost sladkosti in dodatne koristi za zdravje, pravi Gans. "Še bolje, zamrznite sok v ledene kocke in jih spustite v seltzer ali pa jih dodajte v vodko za koktajl - to bi bilo tako okusno," pravi Gans.

Pregled za