Skrivnosti vročega telesa Katharine McPhee

Vsebina

• Pregled za

Katharine McPhee je popolnoma osupnila na rdeči preprogi na podelitvi zlatih globusov leta 2013. Recimo samo Smash zvezda je izgledala, no, udarna! Nekaj ​​resnih nog (in dekolteja) je 28-letna igralka celo naredila Ryan Seacrest brez besed.

Čeprav se McPhee vsekakor zdi tako seksi in fit, se zdi osvežujoče slišati, da se pri tem trudi! Izsledili smo njenega osebnega trenerja Oscarja Smitha, da bi se pogovarjali o nekaterih Katinih skrivnostih za hujšanje. Preberite o njeni vadbi, pripravljeni za rdečo preprogo, in še več!

OBLIKA: Najprej, kakšna je vaša filozofija fitnesa in kako trenirate svoje stranke?

Oscar Smith (OS): Karkoli deluje! Vedno rečem, da vsak dan naredi nekaj drugega. Telo zmede. Dolgčas ob stalni rutini je zelo enostaven. To počnem že 25 let, zato poskušam zmešati in narediti različne variacije z uporabo svojega ozadja pri gimnastiki, deskanju in muay taju-veliko treningov moči in temeljnega dela.

OBLIKA: Kakšne posebne cilje je imela Katharine, ko ste začeli sodelovati?

OS: Katharine ima to lepo, močno, ameriško dekle iz soseda. Veliko mojih drugih strank so supermodeli iz krajev, ki jih niti ne znam izgovoriti! So visoki in naravno suhi in dolgočasni. Katharine ima bolj atletsko postavo, vendar je enostavno pridobiti mišice in se povečati. Želela je samo izgubiti malo mase, stanjšati stegna in biti še bolj seksi. Da bi to naredil, samo zmešam njeno rutino s treningi moči, kardio in visokimi ponovitvami, nato pa vmešam nekaj jedra.

OBLIKA: No, zagotovo izgleda neverjetno! Kako je delati z njo?

OS: Ima tako noro delovno etiko. Ves čas gre 110 odstotkov. Ona je nonstop. Ne glede na to, ali gre za glasbo ali njeno oddajo, je nenehno na poti. Najtežje ji je najti čas za vadbo, a to počne. Ima tako nore ure, tako zaposleno življenje, a se temu prilega. Navajena je tega tempa, zato jo moram samo slediti!

OBLIKA: Kako pogosto telovadi in kako dolgo?

OS: Vidim jo tri do petkrat na teden, odvisno od urnika. Z mano trenira v New Yorku, običajno uro in 15 minut, povprečje pa je eno uro.

OBLIKA: Vsi govorijo o tem, kako čudovito je gledala zlati globus. Je pripravila na velik dogodek svoje treninge?

OS: Vsekakor smo zagnali nekaj jedra. Pravzaprav sovraži to početje, vendar je pri tem res močna! Je zelo prilagodljiva s svojim plesnim ozadjem. Prav tako je neverjetna pri kickboxingu. Naredili smo veliko udarcev po krogu, polmeseca, udarcev po vreči. Nato smo skakali po vrvi, tekali po stopnicah, izvajali šprinte, počepe, udarce, podaljške nog in ravne brce z utežmi za gleženj. V svojo rutino rada vključi ples, ker iz energije dobi toliko energije! Kar je res smešno, je, potem ko je začela delati z mano, rekla: "Nikoli prej nisem imela teh črt na strani trebuha-to je neverjetno!" Opravlja vse trdo delo. Vedno je na mestu in se ponaša, da dobro izgleda.

OBLIKA: Kaj pa dieta? Kaj običajno jede Katharine?

OS: Vedno rečem, da gre za 50 odstotkov vadbe, 50 odstotkov prehranjevanja in če v dveh do treh mesecih ne vidite rezultatov, naredite nekaj narobe. Nima vegetarijanske prehrane, vendar je večinoma sestavljena iz veliko zelenjave, sadja, oreščkov, nič preveč težkega. Nekaj ​​pustega piščanca in rib, vendar ne preveč ogljikovih hidratov.

Umirali smo, da bi dobili podrobnosti o tem, kaj Katharine dejansko počne med vadbo, zato je Smith na naslednji strani delil morilski načrt. Malo opozorilo: To je zelo intenzivno, če pa ste pripravljeni na to, boste v trenutku videti neverjetno!

Pojdite na naslednjo stran, da dobite celotno vadbo

Katharine McPheejeva vadba za celo telo

Kako deluje: Izvedite celotno rutino brez počitka med gibi. Težka je, ampak všeč nam je!

Potrebovali boste: Tekalna steza, telovadna preproga, skakalna vrv, stopnice, dumbbells, odporni trak, Jacobs's Ladder kardio stroj.

Ogreti se: Začnite s 3- do 4-minutnim ogrevanjem na tekalni stezi. Hodite s hitrostjo 4,0, naklonom 5,0. Nato se za nekaj minut raztegnite, da zadenete vse glavne mišične skupine.

ABS

Dvigala za noge: 15 ponovitev

Škarjasti udarci: 30 sekund

Kolena do prsi: 15 ponovitev

Boksarski trebušnjaki: 15 ponovitev

Vstajanje, vstajanje: 15 ponovitev

V-ups: 15 ponovitev

NOGE

Raven udarec: 15 ponovitev

jumping jacks: 30 sekund

Globoki počepi: 30 sekund

Stopnice: 3 minute gor, 3 minute dol

POČIVAJ

15 sekund

Izpadi: 1 minuto z rokami nad glavo, 1 minuto z rokami ob strani

Počepi: To delajte ob steni 30 sekund

Sprint: Šprintajte na tekalni stezi pri 9,0 hitrosti 2,5 minute

POČIVAJ

30 sekund

ZGORNJI DEL TELESA

Vzemite par lahkih uteži (5 lbs.)

Podaljški za tricep: 15 ponovitev

Kodri: 15 ponovitev

Vojaški tisk: 15 ponovitev

Bočni dvig: 15 ponovitev

Sklece: Na kolenih 15 ponovitev

Kolebnica: 3 minute

Ta sklop zgornjega dela telesa ponovite 3-krat, nato pa pojdite na več nog in kardio.

KARDIO

Jakobova lestev: 3 minute

Tekalna steza: Hodite 3 minute pri naklonu 10,0 s hitrostjo 4,0

Jakobova lestev: 3 minute

deska: 1 minuto

Sklece: 5 ponovitev na prstih

tekalna steza: Tekajte 3 minute s hitrostjo 6,0, brez naklona

deska: 1 minuto

Kolebnica: 3 minute

RAZTEGNITI

Ugani kaj? Vse ste končali!

Ogromna hvala Oscarju Smithu za deljenje ene od vadb Katharine McPhee! Za več informacij o Smithu obiščite njegovo spletno stran, Facebook ali Twitter.

Pregled za