Prednosti agrumov

Vsebina

• Seznam agrumov
• Citrusi v nosečnosti in dojenju

Citrusi, na primer pomaranča ali ananas, spodbujajo koristi, predvsem za oblikovanje in vzdrževanje zdravja celic v telesu. Citrusi so bogati z vitaminom C, ki je bistvena sestavina pri tvorbi kolagena, na primer beljakovina, ki koži daje elastičnost in čvrstost.

Citrusi tudi krepijo imunski sistem, so pomembni za preprečevanje bolezni, kot je skorbut, in za povečanje absorpcije železa ter tako pomagajo v boju proti anemiji.

Druge prednosti agrumov vključujejo:

• Ohranite lepo in zdravo kožo;
• Pomagajo izgubiti težo, saj imajo malo kalorij;
• Zmanjšajte zaprtje, saj so bogate z vlakninami;
• Izboljšajte hidracijo telesa, saj so bogati z vodo.

Kljub vsem koristim citrusov se morajo tisti, ki imajo vnetje požiralnika, temu sadju izogibati, saj lahko poslabšajo bolečino. Kdo ima to težavo, lahko izbere živila z manj količine vitamina C, na primer avokado, marelice, buče ali bučke, da na primer v telo vnese potrebno količino vitamina C, ne da bi pri tem poškodoval vnetje požiralnika.

Seznam agrumov

Agrumi so vsi tisti, ki vsebujejo veliko količino askorbinske kisline, ki je vitamin C in je odgovorna za kisel okus teh sadežev. Nekaj ​​primerov agrumov je:

• Oranžna,
• Mandarina,
• Limona,
• Apno,
• Jagoda,
• Kivi.

Na primer, 100 g porcije jagod ali 1 kozarec naravnega pomarančnega soka na dan zadostuje za dnevno telesno potrebo po vitaminu C, ki za zdravo odraslo osebo znaša 60 mg.

Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z vitaminom C: Živila, bogata z vitaminom C

Najboljši način za uživanje agrumov je naraven, brez kakršne koli predelave, saj vitamin C pokvari svetloba, zrak in toplota. Sokove agrumov je treba na primer shraniti v hladilnik v temnem, pokritem kozarcu, da se vitamin C ne pokvari. Torte z agrumi, tako kot pomarančna torta, nimajo več vitamina C, ker ko gre v pečico, toplota vitamin uniči.

Citrusi v nosečnosti in dojenju

Citrusi v nosečnosti in dojenju pomagajo ženskam, da v telo zaužijejo potrebno količino vitamina C, ki je med nosečnostjo in dojenjem večja.

Nosečnica potrebuje 85 mg vitamina C na dan, doječi pa 120 mg na dan, kar je enostavno doseči z dvema porcijama 100 g agrumov, na primer pomaranče in kivija.

Ker imajo citrusi vlakna, lahko pri otroku povzročijo nelagodje v trebuhu. Če mati opazi spremembe pri dojenčku, ko uživa agrume, lahko izbere drugo hrano, ki je vir vitamina C, na primer banane in korenje.