Ta tehnika dihanja s trebuhom bo okrepila vašo prakso joge

Vsebina

• Pregled za

Sadie Nardini (naš priljubljeni badass jogi) je tukaj s tehniko dihanja, ki bo resno spremenila vašo prakso joge. Če ste skozi dihanje normalno dihali, je to v redu, vendar ima ta trebušni kres tako veliko koristi, da se ne boste nikoli vrnili.To tehniko dihanja lahko izvajate sami, toda ko jo zmešate s svojo vadbo joge, Sadie pravi, da boste ustvarili dodatno notranjo toploto, ustvarili podporo in stabilnost hrbtenice in medenice ter optimizirali metabolizem in prebavo na način, ki ga imajo običajne prsi- težka sapa joge ne bo. Tako je - vse to samo zaradi drugačnega dihanja med vašimi psi navzdol.

Pojdi, poskusi, ko sediš. Nato ga dodajte v svoj najljubši tok (kot je ta vadba joge, ki pospešuje metabolizem).

1. Začnite sedeti udobno, s prekrižanimi nogami, klečeči ali celo sedeti na kavču. Predstavljajte si, da v središču vašega trebuha gori plamen.

2. Med vdihom se sprostite in vdihnite v trebuh. Predstavljajte si, da se plamen segreva, postaja vse širši in se širi v spodnji del trebuha, medenično dno, boke in spodnji del hrbta.

3. Izdihnite in dvignite medenične mišice navznoter in navzgor, kot da bi poskušali objeti plamen za popkom.

4. Dodate lahko premike rok, da si pomagate vizualizirati, kako plamen raste in se krči. Začnite držati roke skupaj, eno na drugo in dlani obrnjene navzgor, pred popkom. Med vdihom iztegnite roke navzgor in navzdol, kot da pred seboj držite veliko žogico za vadbo. Med izdihom jih pripeljite nazaj proti popku, z eno roko v pesti, drugo pa z dnom.

Če čutite (in ljubite) ~ogenj~ trebušnega kresa, si morate ogledati Sadiejino mešanico joge-meditacije v treh korakih za ozdravitev nespečnosti.

Pregled za