Prednosti teka na plaži

Vsebina

• Previdnost pri teku na plaži
• Prenehanje sedečega stanja
• Kako začeti teči na plaži

Prednosti teka na plaži vključujejo izboljšano dihalno sposobnost in kondicioniranje srca. Druge prednosti so:

• Izgubiti težo ker se vsako uro izgubi približno 500 kalorij;
• Zadebelite noge, še posebej pri teku po mehkem pesku;
• Boj proti celulitu stegna in glute, ker zahteva veliko te muskulature;
• Izboljšajte ravnotežje in zaznavanje telesa samega, z manj preobremenitvijo sklepov;
• Okrepite imunski sistem, tako da je telo močno proti mikroorganizmom;
• Izboljšajte razpoloženje ker sprošča endorfine v krvni obtok in stik z naravo zmanjšuje stres.

Tek po mehkem pesku zahteva več napora, da nogo izvlečete iz peska in držite korak, zato je to šport, ki ni primeren za sedeče ljudi in zahteva določeno skrb. Nekatere situacije, ki se lahko zgodijo, so zvijanje stopala ali občutek ostre bolečine v predelu trebuha, ki se v javnosti imenuje "oslovska bolečina".

Previdnost pri teku na plaži

Nekaj ​​pomembnih previdnostnih ukrepov pri teku na plaži je:

• Tek zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, ko je temperatura hladnejša;
• Nosite dobro tekaško obutev, ki absorbira udarce in je voljna (pri teku po trdem pesku);
• Vzemite steklenico vode ali izotonične pijače, da nadomestite tekočine in minerale, izgubljene v znoju;
• Kremo za sončenje nanesite na vsa področja, izpostavljena soncu, da se izognete poškodbam kože;
• Nosite pokrivalo ali kapo in sončna očala, da zaščitite obraz in oči.

Drug previdnostni ukrep, ki ga ni mogoče izpustiti, je vedno uporaba frekvenčnega merilnika za opazovanje vedenja srca, ustvarjanje fizične pripravljenosti in tudi za zmanjšanje telesne teže.

Tukaj je opisano, kako izračunati svoj srčni utrip za hujšanje.

Prenehanje sedečega stanja

Kdor želi zapustiti sedeči način življenja, naj začne počasi. Idealno je, da začnete s sprehodi po asfaltu in postopoma stopnjujete korak. Po nekaj tednih lahko začnete teči, a počasi in, ko dirka postaja lažja in lažja, lahko na plaži pustite asfalt za pesek.

Kako začeti teči na plaži

Za začetek teka na plaži je v prvih tednih bolj priporočljivo teči bližje vodi, kjer je pesek trši, vendar paziti na naklon terena. Bolj kot je ravno, tem bolje. Po vaji lahko začnete teči po mehkem pesku, vendar to zahteva previdnost. Pomembno je, da svojo pozornost usmerite na tek, ker je, ker je mehki pesek bolj neenakomeren, tveganje za zvijanje stopala in poškodbe bokov in ledvene hrbtenice večje.

Čas teka je odvisen od posameznikovega cilja in razpoložljivosti časa. Kadar je cilj shujšati, ker imate prekomerno telesno težo, mora biti dirka dolga vsaj 20 minut, s tem, da se prvih 5 minut ogreje, zadnjih 5 minut pa ohladi. Poleg tega je pomembno, da se raztezate pred in po teku. Preberite več na: 7 nasvetov za tek, če imate prekomerno telesno težo.

Če ste navdušeni nad tekom na plaži, ne pozabite, da se morate hidrirati, zato je tukaj recept za naravni izotonik, ki ga je pripravila nutricionistka Tatiana Zanin:

Tu je nekaj odsekov, ki jih lahko naredite:

• Raztezne vaje za noge
• Raztezne vaje za hojo