Nap po kosilu izboljša koncentracijo in spomin

Vsebina

• Glavne koristi za zdravje
• Kako se dobro zadremati
• Ali lahko dremanje škoduje zdravju?
• Se po kosilu zredite?

Dremanje po kosilu je odličen način za napolnitev energije ali sprostitev, še posebej, če ponoči niste mogli dobro spati ali če živite v zelo razgibanem življenjskem slogu.

Idealno je, da se 20 do 25 minut po kosilu malo zadremate, da se malo odpočijete in povečate energijo za službo ali šolo, saj lahko spanje več kot 30 minut favorizira nespečnost in poveča utrujenost, poleg tega pa vpliva na zdravje in lahko povzroči tudi resnejše težave, kot je na primer diabetes.

Glavne koristi za zdravje

Dremež do 20 minut po kosilu lahko prinese številne koristi za zdravje, kot so:

1. Povečajte koncentracijo in učinkovitost pri delu;
2. Izogibajte se odvečnemu stresu, spodbujanje sprostitve;
3. Zmanjšajte utrujenost fizični in duševni;
4. Izboljšajte spomin in reakcijski čas.

Tako je dremanje priporočljivo, če se čez dan počutite zelo utrujeni ali nepričakovani. Poleg tega, ko je znano, da boste dolgo budni, ker greste ponoči v službo, je priporočljivo tudi zadremati, da boste imeli potrebno dodatno energijo.

Kadar pa je treba čez dan dremati zelo pogosto ali se pojavi več kot enkrat na dan, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za spanje, da ugotovite, ali obstaja kakšna zdravstvena težava, ki jo je treba zdraviti z zdravili, na primer .

Oglejte si seznam 8 bolezni, ki lahko podnevi povzročajo utrujenost in pretirano spanje.

Kako se dobro zadremati

Da bi izkoristili vse prednosti dremeža, je pomembno, da je kratek, torej se izogibajte spanju več kot 20 do 30 minut zapored. Najboljši čas za dremež je med 14. in 15. uro ali takoj po kosilu, saj poleg tega, da je eden od časov dneva, ko je raven pozornosti običajno nižja, tudi ni zelo blizu spanca in ne moti s spanjem.

Ljudje, ki delajo v izmenah ali imajo lasten urnik spanja, si morajo čas pri spanju prilagoditi, da se ne bi motili ure spanja, saj lahko dremež, ki je preblizu spanca, povzroči nespečnost. Če je to vaš primer, si oglejte bistvene nasvete za izboljšanje spanja tistih, ki delajo v izmenah.

Ali lahko dremanje škoduje zdravju?

Čeprav ima dremanje več zdravstvenih koristi, ne deluje vsem, ker ne morejo vsi spati podnevi ali zunaj postelje, kar lahko povzroči nekatere težave, kot so:

• Poslabšanje utrujenosti: tisti, ki ne morejo spati iz lastne postelje, lahko dolgo zaspijo, kar zmanjša čas počitka. Tako se lahko marsikdo nekaj minut pozneje zbudi, ne da bi občutil počitek in ne bi hotel več spati;
• Povečan stres in razočaranje: tisti, ki imajo težave s spanjem čez dan, se lahko počutijo razočarani, ker ne morejo spati, kar lahko poveča raven stresa in povzroči nasprotni učinek od pričakovanega;
• Nespečnost: če dremate preblizu pred spanjem, lahko ponoči težko zaspite;
• Poveča smeh pri diabetesu: po japonski študiji spanje več kot 40 minut čez dan poveča tveganje za razvoj diabetesa za 45%.

V idealnem primeru bi torej moral vsak človek poskusiti zadremati po kosilu, kadar koli je treba, nato pa oceniti, kako se počuti po prebujanju in ali je to dremanje vplivalo na njegov spanec ponoči. Če ne opazimo negativnih učinkov, lahko dremež nato uporabimo kot odličen način za polnjenje energije čez dan.

Se po kosilu zredite?

Ni dokazov, da se s spanjem po obroku lahko zredite. Nekateri ljudje pa težje prebavijo hrano, medtem ko ležijo ali ležijo, v teh primerih pa je naklonjeno napenjanje trebuha. Tako je idealno, da človek zadrema, ne da bi ležal in pazi, da ne poje zelo velikega obroka, obrok pa na primer zaključi s prebavnim čajem.