7 koristi joge za zdravje

Vsebina

• 1. Zmanjšuje stres in tesnobo
• 2. Spodbuja kondicijo
• 3. Olajša hujšanje
• 4. Lajša telesne bolečine
• 5. Nadzira pritisk in srčni utrip
• 6. Izboljša spanje
• 7. Izboljša užitek v intimnem stiku
• Zdravstvene koristi za starejše
• Koristi za nosečnice

Joga je praksa, katere cilj je delovati s telesom in duhom na medsebojno povezan način, z vajami, ki pomagajo nadzirati stres, tesnobo, bolečine v telesu in hrbtenici, poleg tega pa izboljšajo ravnotežje in spodbujajo občutek dobrega počutja in razpoloženja, ki ga lahko izvajajo moški, ženske, otroci in starejši.

Da bi imel vse prednosti joge, je potrebno vsaj 3 mesece vadbe, kajti ko se oseba ukvarja s to dejavnostjo, se lahko bolje zaveda telesa in začne bolje nadzorovati um, tako da vpliva na telo in , tako da celoten organizem deluje skladno in uravnoteženo.

Nekatere prednosti, ki jih joga lahko prinese na zdravje, so:

1. Zmanjšuje stres in tesnobo

Meditacija, ki jo izvajamo v jogi, poskrbi, da se človek osredotoči na sedanjost in osvobodi um problemov iz preteklosti ali prihodnosti, kar zagotavlja čustveno ravnovesje, občutek notranjega miru, dobrega počutja in ravnovesja uma za vsakdanje situacije.

Poleg tega pomaga tudi pri zdravljenju depresije zaradi občutka sproščenosti, s povečano samozavestjo, optimizmom, koncentracijo, zmanjšano razdražljivostjo in izboljšanimi medosebnimi odnosi.

2. Spodbuja kondicijo

Vaje, tehnike in položaji te dejavnosti lahko bolj ali manj intenzivno izboljšajo odpornost in krepitev mišic, odvisno od sloga in načina izvajanja joge.

To pomaga izboljšati telesno zmogljivost za telesne dejavnosti in vsakodnevne naloge, poveča pusto maso in telo pusti v formi z večjo natančnostjo in napetostjo mišic.

3. Olajša hujšanje

Eden glavnih razlogov, da vadba joge povzroča izgubo teže, je nadzor nad tesnobo in željo po jedi, kar zmanjša količino zaužitih kalorij na dan.

Izvedene vaje in položaji pomagajo tudi pri izgubi maščobe, vendar se to razlikuje glede na vajeni slog, manj pri bolj sproščenih, kot sta Iyengar ali Tantra joga, ali bolj pri dinamičnih, na primer Ashtanga ali Power Yoga.

4. Lajša telesne bolečine

Z jogo se človek začne bolje zavedati telesa, kar pomeni, da bo bolj zaznaval držo telesa, način hoje, način sedenja in znake mišične napetosti. Na ta način je mogoče popraviti spremembe, na primer kontrakture, tako da se morebitne spremembe rešijo in mišična struktura sprosti, ne da bi pri tem prišlo do poškodb hrbtenice in sklepov telesa. Oglejte si nekaj vaj joge za izboljšanje bolečin v hrbtu.

Vaje za držo telesa in raztezanje pomagajo tudi sprostiti napetost in dati prožnost mišicam, lajšajo na primer bolečine, ki jih povzročajo skolioza, hernija diska, fibromialgija in mišične kontrakture.

V spodnjem videu se naučite nekaj preprostih in praktičnih vaj za pilates, ki pomagajo popraviti držo telesa:

5. Nadzira pritisk in srčni utrip

Joga zagotavlja boljše delovanje srca in pljuč, saj uravnava živčni sistem in izboljšuje krvni obtok, srčni utrip, krvni tlak, poleg tega pa uravnoteži endokrini sistem, nadzoruje raven stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin.

Tudi dihalna sposobnost se izboljša zaradi širjenja pljuč in vaj za nadzor dihanja. Na ta način joga izboljšuje telesno pripravljenost, vendar drugače kot običajne telesne vaje, kot so trening z utežmi ali šport.

6. Izboljša spanje

Joga poleg tega, da sprošča in pomirja in olajša dober spanec, poveča tudi proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja, tako da imate več kakovosti in globine.

Če imate bolj sproščeno telo, je počitek tudi boljši ponoči in naslednji dan zagotavlja več energije in razpoloženja.

7. Izboljša užitek v intimnem stiku

Z jogo se lahko izboljša tudi spolna uspešnost, saj imata par med intimnimi stiki večjo občutljivost zaradi večje sposobnosti sprostitve in boljše dovzetnosti za partnerja.

Poleg tega je z nadzorom koncentracije in lajšanjem tesnobe mogoče nadzorovati težave, kot so težave pri doseganju orgazma, erektilna disfunkcija, prezgodnja ejakulacija.

Zdravstvene koristi za starejše

Starejši ljudje imajo lahko s prakso te dejavnosti veliko koristi, saj krepi mišice, lajša bolečine v telesu, izboljšuje ravnotežje, gibčnost in pozornost. Nadzor tlaka, srčnega utripa in dihanja so tudi učinki joge, ki lahko starejšim prinesejo boljšo kakovost življenja in dobro počutje, poleg tega pa pomagajo nadzorovati bolezni, kot so visok krvni tlak, diabetes in visok holesterol.

Pomembno je vedeti, da morajo biti vaje, ki se izvajajo v tej dejavnosti, prilagojene pogojem in potrebam vsake osebe, tako da se izvajajo naravno in glede na koristi, ki jih oseba išče, s čimer se izognemo poškodbam, zvinom ali občutkom malodušja. Oglejte si še druge vaje, ki so primerne za starejše.

Koristi za nosečnice

Joga lahko poleg tega, da je koristna za katero koli žensko, prinese tudi velike koristi med nosečnostjo, saj izboljša prožnost in olajša prilagajanje spremembam v telesu v tem obdobju, tonira mišice, razteza sklepe in nosečnost manj boleča in napeta. Poleg tega so dihalni gibi tudi bolj sinhronizirani, kar zmanjšuje občutek kratke sape, ki se pojavi v zadnjih obdobjih nosečnosti.

Sprostitev, ki jo zagotavlja aktivnost, lahko tudi zmanjša tesnobo in zaskrbljenost, ki sta zelo pogosti pri nosečnicah, žensko naredi bolj umirjeno in olajša otrokov razvoj na zdrav način. V tem obdobju naj vadbo telesnih vaj vodi zdravstveni delavec, porodničar pa jo mora izpustiti, po možnosti naj bo lahka in sproščujoča. Naučite se izvajati vaje joge za nosečnice.