8 neverjetnih koristi jagod za zdravje
Vsebina
Jagode imajo številne koristi za zdravje, kot so preprečevanje raka, krepitev imunskega sistema, izboljšanje cirkulacije in preprečevanje prezgodnjega staranja.
V to skupino spadajo rdeče in vijolično sadje, kot so jagode, borovnice, maline, guava, lubenice, grozdje, acerola ali robide, njihovo redno uživanje pa prinaša koristi, kot so:
- Preprečite bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in rak, ker je bogata z antioksidanti, ki krepijo imunski sistem;
- Preprečite prezgodnje staranje, ker antioksidanti ohranjajo zdravje kožnih celic;
- Izboljšajte delovanje črevesja, saj so bogate z vlakninami;
- Preprečite bolezni srca in ožiljasaj pomagajo nadzirati holesterol in preprečujejo aterosklerozo;
- Pomoč nadzor krvnega tlaka, saj so bogate z vodo in mineralnimi solmi;
- Pomagajte izgubiti težo, ker so nizkokalorične in bogate z vlakninami, ki povečajo sitost;
- Zmanjšajte vnetje v telesu, ki ga povzročajo bolezni, kot so artritis in težave s cirkulacijo;
- Izboljšajte črevesno floro, saj so bogate s pektinom, vrsto vlaknin, koristnih za floro.
Jagode so bogate z več antioksidanti, kot so flavonoidi, antocianini, likopen in resveratrol, ki so v glavnem odgovorni za njihove koristi. Oglejte si 15 najbogatejših antioksidativnih živil, ki jih lahko dodate svoji prehrani.
Kako porabiti
Za največjo korist je idealno, da to sadje uživamo v sveži obliki ali v obliki sokov in vitaminov, ki jih ne smemo pasirati ali dodajati s sladkorjem. Ekološko sadje bo prineslo večje koristi za zdravje, saj je brez pesticidov in umetnih konzervansov.
Rdeče sadje, ki se prodaja zamrznjeno v supermarketih, je tudi dobra izbira za uživanje, saj zamrzovanje ohrani vsa hranila in poveča veljavnost izdelka ter olajša njegovo uporabo.
Prehranske informacije
Naslednja tabela vsebuje prehranske informacije z glavnimi hranili za 100 g 4 jagod:
| Hranila | Jagoda | Grozdje | lubenica | Acerola |
| Energija | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 6,8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Beljakovine | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Maščoba | 0,3 g | 0,2 g | 0 g | 0,2 g |
| Vlakna | 1,7 g | 0,9 g | 0,1 g | 1,5 g |
| Vitamin C | 63,6 mg | 3,2 mg | 6,1 mg | 941 mg |
| Kalij | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magnezij | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Ker je nizkokalorično, se rdeče sadje pogosto uporablja pri dietah za hujšanje, zato si oglejte recepte za razstrupljevalni sok, ki pomagajo pri deflaciji in hujšanju.
Zanimivo
Evo, zakaj vam vaši bivši pišu med karanteno