7 načinov, kako bo zračna joga popeljala vašo vadbo na naslednjo raven

Vsebina

• 1. Ne zahtevajo veščin (ali čevljev!)
• 2. To je ena najboljših vadb za abs
• 3. Navdušili se boste
• 4. Postave za preproge postajajo lažje obvladljive
• 5. Šteje tudi kot kardio
• 6. Brez vpliva
• 7. Odšli boste z občutkom zena
• Pregled za

Vaš prvi pogled na najnovejši trend fitnesa je bil morda na Instagramu (#AerialYoga), kjer se množijo slike čudovitih jogijskih poz, ki kljubujejo gravitaciji. Vendar vam ni treba biti akrobat – daleč od tega –, da bi se učili in ljubili vadbe iz zraka ali antigravitacije.

Razredi so se res začeli uveljavljati v obliki joge nekaj let nazaj (od takrat so se razvejali na hibride, vključno z zračno mrežo) in začeli privabljati novince in predane jogije. Bistvo: Skočite v svileno visečo visečo mrežo, ki je od stropa ogrnjena in podpira celotno telesno težo. Tkanino boste manevrirali tako, da boste v njej držali poze (na primer stojalo na glavi) ali izvajali trike (zamahi, preobrati nazaj), ali pa jo boste uporabljali kot trenažer z vzmetenjem TRX za podporo stopala pri vajah, kot je potiski. -ups ali dlani za triceps dip. (Poleg tega lepe poze v svilenih visečih mrežah naredijo Instagram zlato.)

Te nenavadne vadbe niso noben trik: nova študija Ameriškega sveta za vadbo (ACE) je pokazala, da so ženske, ki so šest tednov izvajale tri 50-minutne vaje zračne joge na teden, izgubile povprečno dva in pol. funtov, 2 odstotka telesne maščobe in približno en palec od pasu, hkrati pa poveča svoj VO2 max (merilo telesne pripravljenosti) za neverjetnih 11 odstotkov. Dejansko je zračna joga kvalificirana kot vadba zmerne intenzivnosti, ki včasih lahko zaide v močno območje. Razredi, ki so bolj atletski podobni AIR (airfitnow.com), ki vključuje elemente kondicioniranja, pilatesa, baleta in HIIT-"izzovejo še intenzivnejši fiziološki odziv," pravi avtor študije Lance Dalleck, asistent profesor vadbe in športnih znanosti na univerzi Western State Colorado. Prevod: večji rezultati!

Čeprav se je zračni fitnes morda začel kot ena od tistih stvari, ki ste jih morali poskusiti živeti v New Yorku ali Los Angelesu, se je njegova razpoložljivost razširila. Telovadnice Crunch (crunch.com) ponujajo lete joge in letenja po vsej državi; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) je predstavljena v studiih po vsej državi; in butični klubi, kot je AIR, imajo lokacije v številnih mestih. Lahko celo kupite svojo visečo mrežo in doma izvajate vadbo v zraku. (Viseča mreža Harrison AntiGravity Hammock ima visečo mrežo, vse, kar potrebujete za nastavitev, in DVD za vadbo za 295 USD na spletnem mestu antigravityfitness.com.)

Tako je lažje kot kdaj koli prej doseči razred visečih mrež-in ne samo zaradi izgorevanja maščob in velikega povečanja telesne pripravljenosti. Tukaj je tisto, kar resnično razlikuje zračne vadbe od utemeljenih alternativ. (Zračna joga je le eden od nekaj novih čudaških stilov joge, ki jih morate preizkusiti.)

1. Ne zahtevajo veščin (ali čevljev!)

Naj bodo primeri študentov študij ACE: šestnajst naključno izbranih žensk, starih od 18 do 45 let, je dokazalo, da se lahko precej zračno ukvarjate z zračnimi vajami in se kljub temu spopadete s stvarmi. Večina ateljejev za zračno jogo ima razrede za začetnike, AIR pa ponuja "temeljni" tečaj za tiste, ki šele začenjajo.

2. To je ena najboljših vadb za abs

"Prednost tega, da svojo rutino umaknete s tal, je, da izgubite točko stabilnosti; takoj boste začeli vključevati svoje jedro, ne da bi se tega sploh zavedali," pravi Lindsey Duggan, lastnica AIR Aerial Fitness - Los Angeles.

"Iskreno povedano je bila to najučinkovitejša vadba za trebušne mišice, kar sem jih videl v zadnjem času." Dejansko so se ženske v študiji ACE zmanjšale za centimeter, ampak obstaja tudi ta anekdotičen dokaz iz Dallecka: Skoraj vse so komentirale občutek, kot da se je njihova osnovna moč v šestih tednih dramatično izboljšala. (Obtičali ste na tleh? Preizkusite ta vinyasa tok, ki oblikuje vaše trebušne mišice.)

3. Navdušili se boste

Predstavljajte si, kako zabavno je igrati akrobat eno uro. Nenadoma delate gimnastične trike, ki jih običajno ne bi poskusili brez asistence suspenzijske svile. "Dejavnik zabave je tisto, zaradi česar se naše stranke držijo razredov," pravi Duggan. In ne potrebujete raziskav, da bi vam povedali, da če uživate v vadbi, jo boste verjetno izvajali pogosteje.

4. Postave za preproge postajajo lažje obvladljive

Ste v jogi delali na svojem stojalu za glavo ali podlakti? Pozabite na udarce ob steno in razmislite o tem: "Svila se ovije okoli vašega telesa in vas podpira v določenih težkih položajih, kot so inverzije, in vam daje izkušnjo, kako se mora poza počutiti," pravi Duggan. Z drugimi besedami, nekaj zračnih tečajev bi lahko povečalo vašo igro tudi pri rednih tečajih joge.

5. Šteje tudi kot kardio

Raziskovalci ACE so ugotovili, da bo prišlo do utrjevanja celotnega telesa. "Udeleženci študije so povečali mišično maso in zmanjšali maščobno maso po vsem, zato je verjetno, da zračna joga zagotavlja koristi za krepitev moči," pravi Dalleck. (Pričakujte, da boste v ramenih in rokah videli predvsem definicijo, pravi Duggan.) Toda znanstveniki so bili presenečeni, kako kardio intenzivna je lahko ta oblika joge. "Na začetku študije nismo nujno predvidevali, da se bodo fiziološki odzivi na zračno jogo uskladili z drugimi, bolj tradicionalnimi oblikami kardio vaj, kot sta kolesarjenje in plavanje," pravi Dalleck. Ugotovili so, da je izgorevanje kalorij – 320 kalorij v eni 50-minutni vadbi joge v zraku – dejansko primerljivo s hojo z močjo.

6. Brez vpliva

Ne glede na to, ali imate težave s koleni ali ne, je dodajanje vadbe z majhnim ali brez učinka odlično za vas, vaje v zraku pa so ravno tako enostavne za sklepe, pravi Dalleck.

7. Odšli boste z občutkom zena

Raziskave kažejo, da lahko dejavnosti uma in telesa zmanjšajo stres, zračna joga pa ni izjema. Številni tečaji se končajo tako, da ležite v savasani, ukleščeni v viseči mreži, ko se nežno nihate z ene na drugo stran. Govorite o blaženju!

Pregled za