7 načinov za vaše telesne koristi od limonine vode

Vsebina

• Pregled
• 1. Spodbuja hidracijo
• 2. Je dober vir vitamina C
• 3. Podpira hujšanje
• 4. Izboljša kakovost vaše kože
• 5. Pomaga prebavi
• 6. Osveži dih
• 7. Pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov
• Kako narediti limonino vodo
• Stranski učinki vode iz limone
• Odvzem

Pregled

Vonj limon je v teh dneh ves bes.

Mnoge restavracije ga rutinsko strežejo, nekateri pa začnejo dan z limonino vodo namesto s kavo ali čajem. Brez dvoma so limone okusne, a vas dodajanje v vodo naredi bolj zdravega?

Večina dokazov, ki podpirajo zdravje limonske vode, je naključna. Malo znanstvenih raziskav je bilo narejenih posebej na limonski vodi, vendar obstajajo raziskave o koristih limone in vode ločeno.

Tu je sedem načinov, kako lahko vaše telo koristi od limonine vode.

1. Spodbuja hidracijo

Po navedbah odbora za hrano in prehrano splošne smernice pravijo, da bi morale ženske dobiti vsaj 91 unč na dan, moški pa najmanj 125 unč. Sem spada voda iz hrane in pijač.

Voda je najboljši napitek za hidracijo, vendar nekateri ne marajo njenega okusa. Če dodate limono, okrepite okus vode, zaradi česar lahko pijete več.

2. Je dober vir vitamina C

Agrumi, kot so limona, vsebujejo veliko vitamina C, primarnega antioksidanta, ki pomaga zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov. Verjetno ste že slišali, da lahko vitamin C pri nekaterih ljudeh pomaga preprečiti ali omejiti trajanje navadnega prehlada, vendar so študije nasprotujoče.

Vitamin C lahko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni in možgansko kap ter zniža krvni tlak.

Medtem ko limone niso na seznamu citrusov z veliko vitamina C, so še vedno dober vir. Po podatkih ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike sok ene limone zagotavlja približno 18,6 miligrama vitamina C. Priporočena dnevna količina za odrasle je 65 do 90 miligramov.

3. Podpira hujšanje

Raziskave so pokazale, da polifenolni antioksidanti, ki jih najdemo v limonah, znatno zmanjšajo povečanje telesne mase pri miših, ki jih prekomerno prehranjujemo, da bi sprožili debelost.

V teh raziskavah na miših antioksidativne spojine izravnajo tudi negativne učinke na raven glukoze v krvi in ​​izboljšajo odpornost na inzulin, dva glavna dejavnika pri razvoju sladkorne bolezni tipa 2.

Medtem ko je treba pri ljudeh dokazati enake rezultate, so trdni dokazi, da limonina voda podpira hujšanje. Ali je to posledica tega, ker ljudje preprosto pijejo več vode in se počutijo polni ali pa je sam limonin sok nejasno.

4. Izboljša kakovost vaše kože

Vitamin C, ki ga najdemo v limonah, lahko pomaga zmanjšati gubanje kože, suho kožo pred staranjem in škodo pred soncem. Kako voda izboljša kožo, je sporno, vendar je eno gotovo. Če vaša koža izgubi vlago, postane suha in nagnjena k gubam. Laboratorijska raziskava iz leta 2016 je pokazala, da je pijača na osnovi citrusov pomagala preprečiti razvoj gub pri miših brez las.

5. Pomaga prebavi

Nekateri pijejo limonino vodo kot vsakodnevno jutranje odvajalo, da pomagajo preprečiti zaprtje. Ko se zbudite s toplo ali vročo limonino vodo, lahko pomaga prestaviti vaš prebavni sistem.

Ajurvedska medicina pravi, da okus kisle limone pomaga spodbuditi vašo "agni." V ayurvedski medicini močan agni skok zažene prebavni sistem, kar vam omogoča lažje prebavo hrane in pomaga preprečiti kopičenje strupov.

6. Osveži dih

Ste že kdaj podrgnili limono na roke, da bi se znebili vonja po česnu ali kakšnem drugem močnem vonju? Isto ljudsko zdravilo lahko velja tudi za slab zadah, ki ga povzroča uživanje hrane z močnim vonjem, kot so česen, čebula ali ribe.

Lahko se izognete slabemu zadahu, če pijete kozarec limonine vode po obroku in najprej zjutraj. Menijo, da limona spodbuja slino in voda prav tako pomaga preprečevati suha usta, kar lahko privede do slabega zadaha, ki ga povzročajo bakterije.

7. Pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov

Citronska kislina v limonah lahko pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov. Citrat, sestavni del citronske kisline, paradoksalno naredi urin manj kisel in lahko celo drobi drobne kamne. Če pijete limonino vodo, ne dobite samo citrata, ampak tudi vodo, ki jo potrebujete za preprečevanje ali odstranjevanje kamnov.

Kako narediti limonino vodo

Da bi lahko uživali kakršne koli zdravstvene koristi limonine vode, jo morate redno piti, v skodelici pa potrebujete več kot en sam kos limone.

Pri pripravi limonske vode vedno uporabite svežo limono in ne umetno limono iz steklenice.

Če želite narediti vodo z limono, pol limone stisnite v 8 unč tople ali hladne vode. Da bo pijača čim bolj zdrava, uporabite filtrirano vodo in organske limone.

Vlijte več okusa ali dodajte zdravilno moč limonski vodi z dodajanjem:

• nekaj izvirov mete
• čajna žlička javorjevega sirupa ali surovega medu
• rezina svežega ingverja
• kanček cimeta
• špricer kurkume

Dodate lahko tudi rezine drugih svežih agrumov, kot sta limeta in pomaranča ali rezine kumare. Pred rezanjem in uporabo vedno dobro operite izdelek.

Imeti kocke limoninega ledu pri roki je odličen način za hitro dodajanje limone v vodo. Preprosto stisnite svež limonin sok v pladenj z ledenimi kockami in zamrznite. Nekaj ​​kock po potrebi spustite v kozarec hladne ali vroče vode.

Jutro lahko začnete s skodelico tople limonine vode in v hladilniku hranite vrč vode, napolnjene z nekaj narezanimi limonami, ki jih pijete čez dan.

Stranski učinki vode iz limone

Limonino vodo je običajno varno piti, vendar je treba vedeti nekaj možnih stranskih učinkov.

Limona vsebuje citronsko kislino, ki lahko poruši zobno sklenino. Če želite omejiti tveganje, pijte limonino vodo skozi slamico in nato sperite usta z navadno vodo.

Ko gre za zgago, lahko voda z limono gre v katero koli smer. Citronska kislina lahko pri nekaterih ljudeh povzroči zgago. Drugi občutijo olajšanje zgaga, saj limonin sok postane alkalen, kar zmanjša kislost pri prebavi. Samo eksperimentiranje lahko pokaže, kakšen je učinek na vas.

Nekateri poročajo o pogostejših potovanjih v kopalnico ob pitju limonine vode. Čeprav velja, da je vitamin C pogosto diuretik, kar povečuje količino proizvedenega urina, pa dokazi ne kažejo, da ima vitamin C iz naravnih virov, kot so limona, diuretične učinke.

Če med pitjem vode iz limone naletite na dodatne odmori v kopalnici, je to več kot verjetno posledica povečanega vnosa vode.

Odvzem

Raziskave kažejo, da ima limonina voda številne potencialne koristi za zdravje. Poleg tega vam dodajanje limone v vodo lahko pomaga, da pijete več čez dan in vas hidrira. Ostati hidriran je ključnega pomena za dobro zdravje, zato je voda z limono precej koristna.