Najboljša vaja za fibromialgijo

Vsebina

• Aerobna vadba
• Hoditi
• Vadbe v bazenu
• Raztezanje
• Trening moči
• Gospodinjska opravila
• Ne obupajte

Pregled

Fibromialgija povzroča kronične bolečine v telesu. Nenehna občutljivost mišic in tkiv lahko povzroči tudi težave s spanjem. Boleče streljanje, ki je lahko zelo močno, izvira iz delov telesa, imenovanih "nežne točke". Boleča področja lahko vključujejo vaše:

• vratu
• nazaj
• komolci
• kolena

Čeprav lahko fibromialgija oteži vadbo, je pomembno, da ste čim bolj aktivni. Po navedbah Nacionalnega inštituta za artritis in mišično-skeletne in kožne bolezni je redno gibanje eno najkoristnejših načinov zdravljenja fibromialgije.

Aerobna vadba

Raziskave so že večkrat pokazale, da redna aerobna vadba izboljša bolečino, delovanje in splošno kakovost življenja ljudi s fibromialgijo.

Mnogi zdravniki priporočajo nežno aerobno vadbo kot prvo linijo zdravljenja fibromialgije. To je še preden se upošteva kakršna koli vrsta zdravil. Tudi če vam zdravnik predpiše zdravila za vaše stanje, je pomembno, da ste aktivni.

V eni študiji, v kateri je sodelovalo več kot 400 žensk, je bilo manj časa, ki ga je preživela sedeča oseba, in več lahke telesne aktivnosti povezano z manj bolečinami, utrujenostjo in splošnim vplivom bolezni.

Če je preveč boleče ali ste preveč utrujeni za vadbo, lahko začnete s hojo, gibanjem v bazenu ali drugimi nežnimi aktivnostmi. Če to počnete redno, lahko sčasoma zgradite svojo moč in vzdržljivost.

Hoditi

Fizični terapevt vam lahko pomaga razviti program vadbe na domu, ampak najprej, zakaj ne poskusite preprosto s hojo? Najenostavnejša oblika dejavnosti je pogosto najboljša.

To lahko storite kjer koli in vse, kar potrebujete, je spodoben par čevljev. Začnite s kratkim, enostavnim sprehodom in nadaljujte s hojo dlje časa ali hitrim tempom. Po mnenju klinike Mayo je dober cilj trikrat na teden opraviti vsaj 30 minut aerobne aktivnosti.

Vadbe v bazenu

Topla voda in lahka vadba poskrbita za pomirjujočo kombinacijo, ki olajša bolečino zaradi fibromialgije.

Raziskave o ženskah med 18. in 50. letom, objavljene v časopisu, so pokazale, da je vadba v bazenu boljša kot aerobna vadba v telovadnici ali raztezanje in krepitev vadbe na domu za lajšanje simptomov fibromialgije.

Raztezanje

Da bi bila vadba koristna, se vam ni treba znojiti. Poskusite na primer:

• nežno raztezanje
• sprostitvene vaje
• ohranjanje dobre drže

Pazite, da ne boste pretiravali. Najbolje je raztegniti toge mišice, potem ko ste naredili nekaj lahkih aerobnih vaj za ogrevanje. Tako se boste izognili poškodbam. Tu je še nekaj nasvetov za zdravo raztezanje:

• Nežno se premikajte.
• Nikoli se ne raztezajte do bolečine.
• Lahke odseke držite do minute, da boste kar najbolje izkoristili.

Trening moči

Vadba za moč lahko bistveno izboljša kakovost življenja ljudi s fibromialgijo, meni a. Trening moči vključuje vaje za odpor in dviganje uteži. Pomembno je, da počasi povečujete intenzivnost in uporabljate majhne uteži.

Začnite od 1 do 3 kilogramov. Redni trening moči lahko povzroči znatno zmanjšanje:

• bolečina
• utrujenost
• razpisne točke
• depresija
• anksioznost

Gospodinjska opravila

Štejejo vse vrste telesne aktivnosti. Vrtnarjenje, sesanje ali drgnjenje morda ne bo zmanjšalo bolečine, vendar se je izkazalo, da vsakodnevne dejavnosti, kot so te, zmanjšujejo utrujenost in izboljšujejo telesno funkcijo in kakovost življenja.

Ugotovitve, stare od 20 do 70 let, so pokazale, da so tisti, ki so opravljali najmanj vsakodnevne telesne dejavnosti, slabše delovali in imeli večjo utrujenost kot tisti, ki so bili v svojem vsakdanjem življenju bolj fizično aktivni.

Ne obupajte

Da bi koristili telesni dejavnosti, je pomembno, da se je držite. Postopoma si vzemite običajno navado dejavnosti. Verjetno se bodo simptomi izboljšali.

Če potrebujete pomoč pri začetku, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da vam priporoči vaje za doma. Umikajte se, da ne boste pretiravali, ko se boste počutili dobro. Spustite ga zarezo, ko začutite fibro. Prisluhnite svojemu telesu in poiščite zdravo ravnovesje.