Za kaj je karnitin in kako ga jemati

Vsebina

• Prednosti L-karnitina
• Vrste karnitina
• Kako jemati
• Kontraindikacije in možni neželeni učinki

Karnitin je element, ki ga v telesu naravno sintetizirajo jetra in ledvice iz esencialnih aminokislin, kot sta lizin in metionin, ki je prisoten v nekaterih živilih, kot sta meso in ribe. Karnitin ima temeljno vlogo pri prenosu maščob, od adipocitov do mitohondrijev celic, kjer se karnitin pretvori v energijo, ko ga telo potrebuje.

L-karnitin je biološko aktivna oblika karnitina in je shranjen predvsem v mišicah in se pogosto uporablja v dodatkih za povečanje izgorevanja maščob, ustvarjanje več energije za mišice in izboljšanje telesne zmogljivosti, saj ga športniki ali ljudje zelo uživajo ki želijo shujšati.

Prednosti L-karnitina

Karnitin se pogosto uporablja predvsem za hujšanje, vendar so študije, ki prinašajo to povezavo, precej kontroverzne, saj obstajajo študije, ki kažejo, da dodatek L-karnitina poveča njegovo koncentracijo v telesu, aktivira oksidacijo in posledično pomaga zmanjšati maščobe, nakopičene v telesu debelih ljudi.

Po drugi strani pa obstajajo tudi študije, ki kažejo, da uživanje karnitina peroralno ne spodbuja sprememb v koncentraciji karnitina pri zdravih ljudeh, ki niso debeli in ne povzroča izgube teže. Poleg tega so druge koristi, ki bi jih lahko pridobili z dodatki L-karnitina, še:

• Povečana telesna obramba, saj lahko deluje antioksidativno in odstranjuje proste radikale;
• Izboljšanje zmogljivosti in zmogljivosti med intenzivno telesno aktivnostjo;
• Izboljša pretok krvi pri ljudeh z občasno klavdikacijo, kar je stanje, za katerega je značilna pretirana bolečina ali krči med vadbo;
• Izboljšana kakovost sperme pri moških, ki so neplodni;
• Zmanjša utrujenost pri starejših z nizko mišično odpornostjo in pri ljudeh z jetrno encefalopatijo;
• Spodbuja kognitivne sposobnosti, kot so spomin, učenje in pozornost.

Pomembno je omeniti, da je za dokazovanje teh koristi potrebnih več znanstvenih študij, saj rezultati niso prepričljivi.

Vrste karnitina

Obstaja več vrst karnitina, ki se uporabljajo za različne namene, in sicer:

• Acetil-L-karnitin (ALCAR), ki se uporablja za izboljšanje dihalne sposobnosti;
• L-karnitin L-tartarat (LCLT), ki se uporablja za izboljšanje telesne zmogljivosti;
• Propionil L-karnitin (GPLC), ki se lahko uporablja za lajšanje občasne klavdikacije in težav s pretokom krvi;
• L-karnitin, ki se uporablja za hujšanje.

Pomembno je, da zdravnik karnitin navede glede na namen osebe.

Kako jemati

L-karnitin lahko kupite v kapsulah, prahu ali tekočini. Priporočeni dnevni odmerek se razlikuje glede na namen njegove uporabe in je lahko:

• L- karnitin: 500 do 2000 mg na dan;
• Acetil-L karnitin (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitin L-tartarat (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil L-karnitin (GPLC): 1000-4000 mg.

V primeru L-karnitina se zdravljenje izvaja z 2 kapsulama, 1 ampulo ali 1 žlico L-karnitina 1 uro pred izvajanjem telesne aktivnosti in vedno v skladu z navodili nutricionista.

Nekatere študije za izboljšanje kakovosti sperme pri neplodnih ljudeh kažejo, da bi uživanje 2 g L-karnitina v dveh mesecih lahko pripomoglo k izboljšanju kakovosti.

Kontraindikacije in možni neželeni učinki

L-karnitin je kontraindiciran za ljudi z zelo nizkim ITM, z nizko vsebnostjo maščob ali s težavami s srcem.

Nekateri neželeni učinki, ki jih lahko povzroči L-karnitin, so slabost, bruhanje, driska, bolečine v trebuhu in mišicah.