Glavne zdravstvene koristi hrušk

Vsebina

• 1. Nadzirajte sladkorno bolezen in visok krvni tlak
• 2. Zdravljenje zaprtja
• 3. Okrepite imunski sistem
• 4. Okrepite kosti
• 5. Pomagajte shujšati
• Glavne vrste hrušk
• Prehranske informacije o hruški

Nekatere pomembne zdravstvene koristi hruške so: izboljša zaprtje, olajša hujšanje in nadzoruje sladkorno bolezen, saj je sadje, bogato z vlakninami in ima nizek glikemični indeks, izboljšuje delovanje črevesja in zmanjšuje apetit, zlasti če ga uživamo pred obroki.

Poleg prednosti je hruška tudi zelo vsestransko sadje, saj jo je zelo praktično vzeti v službo ali v šolo in jo lahko jemo surovo, praženo ali kuhano. Poleg tega je hruška lahko prebavljiva in jo zato lahko jemo v vseh starostnih obdobjih.

To sadje je odlično za zdravje, saj je bogato z minerali, kot so kalij ali fosfor, magnezij, antioksidanti in vitamini, kot so A, B in C. Pet glavnih zdravstvenih prednosti hruške vključuje:

1. Nadzirajte sladkorno bolezen in visok krvni tlak

To sadje je odličen sadež za tiste, ki imajo sladkorno bolezen, saj znižuje krvni sladkor, saj ima nizek glikemični indeks.

Poleg tega ima hruška vazodilatacijske lastnosti, ker je bogata s kalijem, ki pomaga preprečevati povišan krvni tlak, hkrati pa preprečuje težave s srcem, kot sta tromboza ali možganska kap.

2. Zdravljenje zaprtja

Hruška, še posebej, če jo jemo z lupino, pomaga uravnavati črevesje in se bori proti zaprtju, ker je bogata z vlakninami, poleg tega pa spodbuja sproščanje želodčnih in prebavnih sokov, zaradi česar se hrana počasneje premika v črevesju in izboljšuje njegovo delovanje.

3. Okrepite imunski sistem

To sadje vsebuje antioksidante, ki pomagajo pri odstranjevanju prostih radikalov, ki se kopičijo v telesu, ker je bogato z vitamini A in C ter flavonoidi, kot so beta karoten, lutein in zeaksantin, kar prispeva k preprečevanju raka želodca in črevesja ter zmanjšanju učinkov staranje kože, kot so gube in temne lise.

Poleg tega prispeva k proizvodnji belih krvnih celic, ki so odgovorne za zaščito telesa in pomagajo preprečevati vnetja, na primer kričanje, artritis ali protin.

4. Okrepite kosti

Hruška je bogata z minerali, kot so magnezij, mangan, fosfor, kalcij in baker, kar prispeva k zmanjšanju izgube kostnih mineralov in preprečuje težave, kot je osteoporoza.

5. Pomagajte shujšati

Hruška pomaga shujšati, ker je nizkokalorično sadje, na splošno pa ima 100 g hruške približno 50 kalorij.

Poleg tega ima hruška vlakna, ki zmanjšujejo apetit, in ima diuretični učinek, ki zmanjšuje otekanje telesa in za vitkejši videz.

Oglejte si ta video, če želite izvedeti, kako zmanjšati lakoto:

Hruška je dobro sadje, ki ga lahko ponudimo otrokom, ko začnejo jesti trdno hrano, zlasti od 6. meseca starosti v obliki soka ali pireja, ker gre za sadje, ki običajno ne povzroča alergije.

Poleg tega je hruška lahko prebavljiva in pomaga pri okrevanju po zastrupitvi s hrano, zlasti kadar bruha.

Glavne vrste hrušk

Obstaja veliko vrst hrušk, ki jih v Braziliji najbolj uživajo:

• Hruška Willians - ki je trda in rahlo kisla, primerna za kuhanje brez razbijanja;
• Vodna hruška - ima občutljivo kašo;
• Kratkonoga hruška - je okrogel in podoben jabolku;
• Hruška d'Anjou - je majhen in zelen;
• Rdeča hruška - ima to ime, ker ima rdečo kožo in je zelo sočno.

Hruško lahko jemo surovo z lupino, pripravimo sok ali sadno kašo, iz nje pa lahko pripravimo marmelade, pite ali pecivo.

Prehranske informacije o hruški

Sledi tabela s sestavo surove, kuhane in konzervirane hruške.

Te vrednosti so povprečje petih sort hrušk in, čeprav hruška ni s kalcijem bogata hrana, je sadje z več kalcija kot jabolko in ga je mogoče pogosto uživati, s čimer se poveča hranilna vrednost otrokovega prehrana, otrok in odrasli.

V naslednjem videu si oglejte, kako hitro in zdravo pripravite hruškov čips: