23 najboljših živil oblog

Vsebina

• 1. Banane
• 2. Jajca
• 3. Lubenica
• 4. kumarice
• 5. Med
• 6. Krekerji
• 7. Oreščki
• 8. Špinača
• 9. Avokado
• 10. Meso
• 11. ovsena kaša
• 12. Borovnice
• 13. Juha iz piščančjih rezancev
• 14. Pomaranče
• 15. Šparglji
• 16. Losos
• 17. Sladki krompir
• 18. Ingver
• 19. Voda
• 20. Paradižnikov sok
• 21. Zeleni čaj
• 22. Kokosova voda
• 23. Kava
• Spodnja črta

Mačka je reakcija telesa na pitje preveč alkohola.

Simptomi vključujejo utrujenost, slabost, glavobol, občutljivost na svetlobo, dehidracijo ali omotico, ki traja več ur.

Raziskovanje mamurluka je omejeno, natančni procesi, ki stojijo za njimi, pa slabo razumejo.

Mislimo, da telo med mamitvijo, ki sproži različne simptome, občuti specifične hormonske in imunske odzive (1, 2, 3).

Medtem ko še ni znano zdravilo za mamico, lahko več živil in pijač omili simptome (4).

Tukaj je 23 najboljših živil in pijač, ki pomagajo olajšati mamanje.

1. Banane

Alkohol blokira proizvodnjo hormona, ki telesu pomaga zadržati vodo, kar vodi do dehidracije in izgube elektrolitov, kot sta kalij in natrij (5).

Banane so še posebej bogate s kalijem in lahko pomagajo napolniti vaše telesne zaloge. Ena srednje banana vsebuje 12% dnevne vrednosti (DV) za to hranilo (6).

2. Jajca

Jajca so bogata s cisteinom, aminokislinjo, ki jo vaše telo uporablja za proizvodnjo antioksidanta glutation.

Pitje alkohola zmanjšuje zaloge glutationa v telesu. Brez tega vaše telo težko razgradi strupene stranske produkte presnove alkohola (7, 8).

Uživanje jajc, bogatih s cisteinom, je odličen način za povečanje glutationa v telesu in morda izboljšanje simptomov mamitve.

3. Lubenica

Ker je glavobol, povezan s mamurlukom, ponavadi posledica dehidracije in zmanjšanega pretoka krvi v možgane, lahko uživanje lubenice pomaga (9, 10).

Lubenica je bogata z L-citrulinom, hranilom, ki lahko poveča pretok krvi (11).

Še več, njegova visoka vsebnost vode vam lahko pomaga pri ponovni hidratizaciji.

4. kumarice

Kisle kisele kisle kisline so veliko natrija, elektrolita, ki se med prekomernim pitjem izčrpa.

Uživanje kumaric ali pitje njihove slanice lahko pomaga povečati raven natrija in premagati mamico.

Eno koplje iz kumarice vsebuje približno 13% DV za natrij. Še bolje, 2,5 unče (75 ml) soka iz kumaric zagotavlja približno 20% DV (12, 13).

Upoštevajte, da se lahko vsebnost natrija v kumaricah razlikuje glede na znamko.

5. Med

Zaradi visoke vsebnosti fruktoze lahko med izboljša simptome mamitve. Dejansko je lahko med 34,8% in 39,8% fruktoze, odvisno od vrste (14).

Medtem ko so raziskave na to temo omejene, lahko fruktoza pomaga hitreje znebiti telesa (15, 16).

Ena študija pri 50 odraslih je ugotovila, da je med povečal stopnjo izločanja alkohola za do 32,4% (15).

Kljub zmožnosti povečevanja hitrosti, s katero se vaše telo znebi alkohola, v drugi raziskavi fruktoza ni zmanjšala intenzivnosti simptomov mamitve (17).

Kljub temu uživanja medu in drugih živil s fruktozo ne bi smeli izključiti možnega načina, da bi se počutili bolje, če bi pili preveč.

6. Krekerji

Krekerji vsebujejo hitro delujoče ogljikove hidrate, ki lahko povišajo vaš krvni sladkor med mamitvijo in izboljšajo povezane simptome.

Ko jetra predelajo alkohol, se ne osredotočajo več na uravnavanje krvnega sladkorja. To je razlog, da je nizek krvni sladkor lahko posledica prekomernega pitja, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Uživanje ogljikovih hidratov poviša krvni sladkor (18, 19).

Pet slanih krekerjev (30 gramov) vsebuje približno 22 gramov ogljikovih hidratov (20).

7. Oreščki

Oreščki so lahko zaradi visoke vsebnosti magnezija rešitev za vaše mamice.

Prekomerno uživanje alkohola lahko izčrpava magnezij v vaših celicah. Zaradi tega lahko ponovno polnjenje zalog magnezija pomaga pri zdravljenju simptomov (21, 22).

Polovica skodelice (71 gramov) paketov mandljev blizu 50% DV za magnezij (23).

8. Špinača

Špinača je bogata s folati, hranilom, ki se lahko zmanjša zaradi močnega pitja.

Pregled raziskave je ugotovil, da alkohol poslabša absorpcijo folatov in kronični vnos alkohola lahko privede do pomanjkanja (24).

Uživanje špinače vam lahko pomaga vzdrževati ustrezno raven folatov po pitju alkohola. Ena skodelica (180 gramov) kuhane špinače zagotavlja 66% DV (25).

9. Avokado

Uživanje avokada po večurnem pitju lahko pomaga dvigniti nizko raven kalija zaradi uživanja alkohola in dehidracije.

Pravzaprav en avokado (136 gramov) pakira 20% DV za ta mineral (26).

Poleg tega raziskave kažejo, da avokado vsebuje spojine, ki ščitijo pred poškodbami jeter. Ker čezmerno pitje močno vpliva na vaša jetra, je avokado lahko še posebej koristen za mamice (27).

10. Meso

Meso in druga visoko beljakovinska hrana lahko telesu pomagajo, da se bo bolje spoprijel s mamico.

Raziskave kažejo, da alkohol preprečuje telesu, da bi absorbiral določene aminokisline. Pravzaprav lahko kronično uživanje alkohola povzroči pomanjkanje aminokislin (28, 29).

Vaše telo razgradi beljakovine na aminokisline, zaradi česar je dobra izbira med mamico.

Tri unče (85 gramov) govejega mesa imajo blizu 25 gramov beljakovin, tri unče (84 gramov) pakiranje piščančjih prsi 13 gramov (30, 31).

11. ovsena kaša

Ovsena kaša vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki zagotavljajo počasno in enakomerno sproščanje sladkorja v krvni obtok in lahko pomagajo pri simptomih mamanja.

Ena od raziskav je pokazala, da uživanje zajtrka, polnega kompleksnih ogljikovih hidratov namesto rafiniranih sladkorjev, privede do boljšega razpoloženja in manj občutka utrujenosti (32).

Doseganje za ovseno moko po večurnem pitju lahko pomaga pri tesnobi, utrujenosti ali nizkem krvnem sladkorju, povezanih z mamitvijo.

12. Borovnice

Borovnice so bogate s hranilnimi snovmi, ki se borijo z vnetji v telesu, kar pride prav, če imate mamico (33).

Študija pri 20 moških je pokazala, da se je raven različnih vnetnih spojin v krvi zvišala po uživanju alkohola (34).

Tako lahko uživanje borovnic, potem ko jih popijte preveč, lahko pomaga v boju proti vnetjem.

13. Juha iz piščančjih rezancev

Piščančja juha z rezanci je priljubljeno zdravilo proti gripi ali navadnemu prehladu. Vendar pa je lahko koristno tudi pri mamicah.

Raziskave kažejo, da vam lahko piščančja juha z rezanci pomaga pri rehidraciji - največkrat zaradi visoke vsebnosti natrija (35).

Ena skodelica (245 gramov) piščančje juhe z rezanci zagotavlja 35% DV za natrij (36).

14. Pomaranče

Pomaranče so bogate z vitaminom C, kar lahko prepreči telesu izgubo glutationa.

Glutation je antioksidant, ki telesu pomaga znebiti alkohola in se med uživanjem alkohola pogosto zmanjša (37, 38).

Če uživate pomaranče, lahko dobite vitamin C, ki ga potrebujete, da raven glutationa ostane stabilna in celo pozdravi vašo mamico (39, 40).

15. Šparglji

Šparglji pakirajo določene spojine, ki lahko olajšajo mamanje.

Po eni od raziskav epruvete izvlečki špargljev več kot podvojijo učinkovitost nekaterih encimov, ki pomagajo razgraditi alkohol in tudi zaščititi jetrne celice pred poškodbami (41).

Čeprav trenutno ni raziskav o vplivu špargljev na mamico pri ljudeh, je uživanje te zelenjave morda vredno poskusiti.

16. Losos

Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so odlične za zmanjšanje vnetja v telesu (42).

Ker lahko pitje alkohola poveča število spojin, ki povzročajo vnetje, je uživanje lososa ali drugih maščobnih rib dober način za lajšanje simptomov mamitve (43).

17. Sladki krompir

Sladki krompir vsebuje več hranilnih snovi, ki vam lahko pomagajo hitreje preiti mamico.

Ena skodelica (200 gramov) kuhanega sladkega krompirja vsebuje več kot 750% DV za vitamin A, 14% DV za magnezij in 27% DV za kalij (44).

Vitamin A lahko pomaga pri boju z vnetji, povezanimi z mamanjem, medtem ko sta magnezij in kalij potrebna za nadomestitev izgube med uživanjem alkohola (45, 46, 47).

18. Ingver

Obsežne raziskave podpirajo uporabo ingverja kot učinkovitega zdravila proti slabosti (48, 49, 50).

Anti-slabostni učinki ingverja omogočajo zdravljenje želodčnih motenj, povezanih z mamicami.

Lahko ga jeste samostojno, v smoothiejih ali kot čaj.

19. Voda

Pitna voda je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite z mamitvijo.

Ker je alkohol diuretik, vas pesti pogosteje in vodi do večje izgube vode. Voda lahko te izgubljene tekočine dopolni (51, 52).

20. Paradižnikov sok

Paradižnikov sok je lahko še en dober napitek, ki ga pijete ob mamici.

Raziskave kažejo, da paradižnik vsebuje spojine, ki ščitijo pred poškodbami jeter. Prekomerno uživanje alkohola lahko privede do okvare jeter, zato lahko paradižnik prepreči učinke pitja alkohola (53, 54, 55).

Poleg tega je ena študija v epruveti pokazala, da paradižnikov sok lahko pospeši hitrost encimov, ki predelajo alkohol (56).

21. Zeleni čaj

Zeleni čaj je lahko koristen tudi pri boju proti mamurluku.

Ena od raziskav je pokazala, da spojine v zelenem čaju znatno zmanjšujejo koncentracijo alkohola v krvi pri podganah. Dodatne raziskave kažejo podobne učinke pri izvlečkih zelenega čaja z miši (57, 58).

Medtem ko so raziskave potekale le na živalih, se lahko učinkovitost zelenega čaja pri izboljšanju simptomov mamitve prenaša na človeka.

22. Kokosova voda

Ker je hidracija tako pomemben del obnove po mamanju, lahko pitje kokosove vode olajša pregon maše.

Kokosova voda vsebuje veliko elektrolitov. Ena skodelica (240 ml) kokosove vode ima 11% in 17% DV za natrij oziroma kalij (59).

Kot rezultat tega so raziskave pokazale, da je kokosova voda prav tako učinkovita kot tradicionalni športni napitki za rehidracijo (60, 61).

23. Kava

Nazadnje je lahko kava koristna za premagovanje mamice.

Uživanje kave je bilo v nekaterih študijah povezano z zmanjšanim vnetjem, vendar so raziskave mešane. Zato se lahko popivanje skodelice joeja po noči močnega pitja bori proti vnetju zaradi mačka (62, 63, 64).

Če pa si želite izboljšati utrujenost in postati bolj pozorni, je kava dobra izbira (65).

Spodnja črta

Medtem ko ni čarobnega zdravila za mamico, vam lahko več hrane in pijače pomaga, da se počutite bolje.

Najboljši način preprečevanja mamenja je izogibanje alkoholu ali pitje v zmernih količinah.

Če se vam zdi, da trpite zaradi mamitve, lahko zaužijete nekaj živil ali pijač na tem seznamu, da se takoj vrnete v normalno stanje.