Najboljše aplikacije z občasnim postom po mnenju strokovnjakov

Vsebina

• Najboljše aplikacije z občasnim postom
• BodyFast
• Hitro
• nič
• Hitro
• Na hitro
• Hitra navada
• Enostavno
• Pregled za

Obstaja aplikacija za vse te dni in prekinitveni post ni izjema. IF, ki se ponaša z domnevnimi koristmi, kot so boljše zdravje črevesja, izboljšan metabolizem in impresivno hujšanje, je v zadnjih letih vse bolj priljubljen. In z velikimi oboževalci, kot sta Halle Berry in Jennifer Aniston, ki jahata po IF-ju, še naprej ohranja svoje mesto v središču pozornosti.

Toda poglejte za to zunanjostjo z zvezdami in ugotovili boste, da IF ni tako preprosto. Resnični pogovor: Držanje občasnega načrta prehranjevanja je lahko težko. Vendar pa lahko pomagajo aplikacije z občasnim postom.

Prvič, hitro osvežitev: občasno postenje je v bistvu vzorec prehranjevanja, ki se izmenjuje med določenimi obdobji posta in prehranjevanja. To združuje vaše "okno za hranjenje" v krajši čas, pravi Jamie Miller, R.D., registrirani dietetik pri Village Health Clubs & Spa v Arizoni. Vendar upoštevajte: IF ni vaš tipičen načrt prehrane. "Namesto da bi se osredotočil na to, katero hrano jesti, se osredotoča na kdaj ti jih ješ," pojasnjuje.

In zaradi tega je IF na voljo v različnih oblikah in različicah. Obstaja nadomestni dan posta (kar se točno sliši), načrt 16: 8 (ki vključuje 16 ur posta in jedo 8 ur), metoda 5: 2 (ki vključuje običajno prehrano pet dni v tednu in nato za druga dva zaužijemo zelo malo kalorij), dieto OMAD (ki pomeni en obrok na dan) in seznam, verjemite ali ne, se nadaljuje.

Bistvo: težko je spremljati urnik posta, še posebej, če že spremljate milijon drugih stvari. Tu so lahko v pomoč aplikacije za občasno postenje. Ta orodja za pametne telefone spremljajo vaše ure posta na grafih in grafikonih. Prav tako vas opomnijo, kdaj je čas za jesti ali post, kar vas "lahko ohranja motivirano in zavezano, da se držite svojega prehranjevalnega okna," pojasnjuje Miller. Pomislite nanje kot na partnerje na dlani, dodaja. Še več, nekatere aplikacije ponujajo poučne in izobraževalne članke ena na ena, ki so lahko v pomoč tako začetnikom kot naprednim uporabnikom, ugotavlja Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., registrirana dietetičarka pri 1AND1 Life.

Niste prepričani, katera aplikacija z občasnim postom je najboljša za vas? Carli priporoča vzpostavitev jasnega razumevanja, kaj ti je treba spremeniti življenjski slog. Na primer, poskusite se vprašati: Ali mi odgovorni partnerji pomagajo? Ali sem motiviran z beleženjem svojih občutkov - ali potrebujem samo alarm, ki mi pove, kdaj je okno za hranjenje odprto ali zaprto? Ko odgovorite na ta vprašanja, boste bolje izbrali aplikacijo za občasno postenje glede na vaše posebne cilje in potrebe. Po mnenju strokovnjakov za prehrano so pred nami najboljše aplikacije za občasno postenje.

Najboljše aplikacije z občasnim postom

BodyFast

Na voljo za: Android in iOS

Cena: Brezplačno s premijskimi možnostmi (34,99 USD/3 mesece, 54,99 USD/6 mesecev ali 69,99 USD/12 mesecev)

Poskusi:BodyFast

Glede na vašo naročnino BodyFast ponuja od 10 do 50 načinov postenja. Aplikacija ima tudi "izzive", katerih cilj je pomagati razviti in vzdrževati vedenja, ki so dobra za vas, kot so telesna aktivnost, dihalne vaje in meditacija. "Te dodatne funkcije vam nudijo podporo vrstnikov in strategije za obvladovanje stresa in tesnobe, ki lahko včasih povzročijo stresno prehranjevanje," pravi Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., registrirana dietetičarka pri Fitter Living. "Tedenski izzivi so lahko veliki uspehi, ki vam prinašajo majhne zmage, tako da ste bolj prepričani, da lahko spremenite prehrano in življenjski slog."

Hitro

Na voljo za: Android in iOS

Cena: Brezplačno s premium možnostmi (7-tedenski preizkus; nato 5 USD/leto ali 12 USD/življenje)

Poskusi: Fastient

Znan po elegantnem in preprostem dizajnu, je Fastient idealen za ljudi, ki imajo raje bolj minimalistične platforme. Deluje tudi kot aplikacija za beleženje, ki vam omogoča, da "spremljate osebne dejavnike, kot so razpoloženje, spanje in vadba," ugotavlja Miller, ki pojasnjuje, da je to lahko koristno za učenje, kako IF vpliva na vaše splošno počutje. Morda boste na primer opazili, da ste od začetka diete, recimo, pred dvema tednoma, manj spali in se počutili bolj tesnobno - dva stranska učinka občasnega posta, ki sta lahko dober znak, da načrt prehranjevanja ni za vas . Na drugi strani boste morda ugotovili, da so vaši vnosi v dnevnik vse bolj pozitivni, saj ste bili zaradi povečane energije učinkovitejši pri delu.

Aplikacija vam omogoča tudi izračunavanje "porabljenih kalorij" med postom - vendar morate njeno natančnost jemati z zrnom soli, saj ne bo upoštevala dejavnikov, kot je vadba, opozarja Miller.

nič

Na voljo za: Android in iOS

Cena: Brezplačno s premium možnostjo (70 USD/leto)

Poskusi: nič

Miller priporoča Zero, eno najboljših aplikacij za zdravje in fitnes v trgovini z aplikacijami Apple, če ste začetnik in se želite naučiti osnov občasnega posta. "Ponuja velik izbor videoposnetkov in člankov in celo ponuja funkcijo, kjer lahko uporabniki oddajo vprašanja, na katera odgovorijo strokovnjaki za postenje," pojasnjuje. (Ti strokovnjaki vključujejo različne zdravstvene strokovnjake, vključno z registriranimi dietetiki, zdravniki in znanstvenimi pisci, ki so specializirani za IF.) Aplikacija za občasno postenje vam omogoča tudi izbiro med urnikom postenja po meri ali običajnimi prednastavljenimi načrti, vključno s "hitro s cirkadianim ritmom, ", ki sinhronizira vaš urnik prehranjevanja z vašim lokalnim časom sončnega zahoda in vzhoda.

Hitro

Na voljo za: Android in iOS

Cena: Brezplačno s premijskimi možnostmi (12 USD/mesec, 28 USD/3 mesece, 46 USD/6 mesecev ali 75 USD/leto)

Poskusi: Fastic

"Za tiste, ki potrebujejo malo navdiha v kuhinji, je treba preveriti aplikacijo Fastic," pravi Miller. Ponuja več kot 400 idej za recepte, kar je koristno, če želite pripraviti obroke, ki vas bodo za nekaj časa nasitili, dodaja Kostro Miller. Bonus: Recepti se razlikujejo glede na prehranske omejitve in kulinariko ter vključujejo ideje, ki so vredne sline, kot so črn losos s cilantro rižem in Buddha sklede z listnato zelenjavo, pečeno čičeriko in avokadom. Druga pomembna orodja vključujejo sledilnik vode, števec korakov in funkcijo "kolega", ki vam omogoča povezavo z uporabniki Fastic. (Povezano: Kako vam lahko prijatelji pomagajo doseči vaše cilje na področju zdravja in fitnesa)

Na hitro

Na voljo za: iOS

Cena: Brezplačno s premijskimi možnostmi (10 USD/mesec, 15 USD/3 mesece ali 30 USD/leto)

Poskusi: InFasting

Če vas zanimajo orodja za sledenje, je InFasting morda prava izbira. Poleg časovnika na tešče ima najboljša aplikacija s prekinitvami na tešče sledilce za vnos hrane in vode, spanje in aktivnost. Vse te navade lahko vplivajo na sitost, zato vam lahko nadzor nad njimi pomaga nadzorovati lakoto v času posta. Kostro Miller prav tako poudarja, da InFasting ponuja funkcijo 'Body Status', ki vam pokaže, kaj se dogaja z vašim telesom v času vašega posta, na primer, kdaj bi lahko začeli kuriti maščobe za gorivo. To je lahko še posebej zanimivo in spodbudno za tiste, ki želijo doseči cilj izgube teže. Aplikacija ponuja tudi izobraževanje o prehrani, vendar, tako kot pri vseh vsebinah v aplikaciji, to ne bi smelo nadomestiti navodil registriranega dietetika, pravi. (Povezano: Prednosti in slabosti občasnega posta za hujšanje)

Hitra navada

Na voljo za: Android in iOS

Cena: Brezplačno s premijsko možnostjo (2,99 USD/enkratna nadgradnja)

Poskusi: Hitra navada

Iščete sledilnike teže in opomnike brez zvončkov? Carli priporoča Fast Habit, aplikacijo za občasno postenje, ki bi "lahko bila še posebej dobra za ljudi, ki so se že postili in ne potrebujejo praktičnih navodil." Za razliko od mnogih drugih najboljših aplikacij za občasno postenje, ta ne ponuja izobraževalnega gradiva. Toda tisto, kar bi mu lahko manjkalo v vsebini, nadomesti z enostavnimi za uporabo in spodbudnimi funkcijami.

Ko beležite ure in navade na tešče, aplikacija kurira poročila o posnetkih, ki razčlenijo vaš napredek, in pošilja obvestila o "črtah", ki vas obvestijo, koliko dni zapored ste postili. Pomislite na to aplikacijo s prekinitvami na tešče kot na osebno navijačico na misiji, da vam dvigne glavo in vas tako motivira, da ostanete na pravi poti, da dosežete svoje cilje.

Enostavno

Na voljo za: Android in iOS

Cena: Brezplačno s premijskimi možnostmi (15 USD/mesec ali 30 USD/leto)

Poskusi: Enostavno

Kot že ime pove, se ta aplikacija s prekinitvami na tešče ponaša kot "preprost" sledilnik posta ali "osebni pomočnik", zaradi česar je sledenje prehrani nemogoče. Ponuja dnevne nasvete, da ostanete motivirani, opomnike o vnosu vode, da ostanete hidrirani, in funkcijo dnevnika o hrani, ki se osredotoča na to, kako vas obroki naredijo. čutiti. Toda tisto, kar naredi eno najboljših aplikacij za občasno postenje za Carli, je dejstvo, da v svoji prvotni oceni zahteva zdravstvena stanja. To je ključno, ker IF ni varen za vsakogar in lahko pri nekaterih ljudeh povzroči negativne učinke na zdravje, pojasnjuje. Na primer, če imate sladkorno bolezen, lahko post povzroči nevarno znižanje krvnega sladkorja, zato se boste morali držati zdravnikovih navodil za varno post - če sploh. Ali pa, če poskušate zanositi, bi "dolge ure nizkega krvnega sladkorja lahko negativno vplivale na hormone in s tem na plodnost," pojasnjuje Carli. In čeprav ta aplikacija za občasno postenje pridobi točke za prednostno oceno zdravstvenega stanja, je vedno dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom in/ali nutricionistom, preden začnete s kakršno koli dieto, ČE je vključena. (Naslednje: Kaj morajo ženske v fitnesu vedeti o občasnem postu)

Pregled za