11 najboljših sadja z nizkim sladkorjem

Vsebina

• Pregled
• 1. Limone (in limete)
• 2. Maline
• 3. Jagode
• 4. robide
• 5. Kiwis
• 6. grenivke
• 7. Avokado
• 8. Lubenica
• Kako rezati: lubenica
• 9. Cantaloupe
• 10. Pomaranče
• 11. Breskve
• Odvzem

Pregled

Gledanje zaužitega sladkorja je dobra ideja, toda ukrotitev sladkega zoba je lahko zelo težaven podvig.

Morda ste že izrezali predelane sladkorje, vendar niste zavedali, koliko sladkorja vsebuje sadje. Ali morda živite s sladkorno boleznijo in želite vedeti, katero sadje bo imelo najmanj vpliva na vaš krvni sladkor.

Medtem ko sadje vsebuje tudi veliko drugih zdravih hranil, so nekatere sorte več sladkorja kot druge. Naučite se, katero sadje je najnižje v vsebnosti sladkorja, da boste lahko zadovoljili svoje sladke zobe, ne da bi pri tem zlomili sladkorno banko.

1. Limone (in limete)

Veliko vitamina C, limone in sok iz limetine zelene so dokaj kislo sadje. Ne vsebujejo veliko sladkorja (le gram ali dva na limono ali apno) in so odličen dodatek kozarcu vode, ki vam pomaga ublažiti apetit.

2. Maline

Z le petimi grami sladkorja na skodelico in malo več kot čajno žličko sladkorja in veliko vlaknin, ki vam bodo pomagale napolniti, maline so eno izmed neverjetnih jagodičja, ki jih lahko naredite na seznamu.

3. Jagode

Jagode imajo presenetljivo malo sladkorja, saj imajo tako sladek in okusen okus. Ena skodelica surovih jagod vsebuje približno sedem gramov sladkorja, skupaj z več kot 100 odstotki priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.

4. robide

Tudi robide imajo samo sedem gramov sladkorja na skodelico. Na teh temno obarvanih jagodah vam ni treba prigrizniti. Kot bonus so tudi veliko antioksidantov in vlaknin.

5. Kiwis

Ti čudni mehki zeleni plodovi tehnično veljajo tudi za jagodičje. Kiviji (ali kiviji) so bogati z vitaminom C in malo sladkorja - s samo šestimi grami na kivi. Kivije lahko najdete vse leto v trgovini z živili.

6. grenivke

Še en agrum, ki ga sestavlja seznam, je grenivka. Medtem ko grenivke zagotovo niso tako sladke kot grozdje, so za odličen zajtrk le devet gramov sladkorja v polovici srednje velike grenivke.

7. Avokado

Medtem ko ni ravno prva stvar, ki pride na misel, ko pomislite na sadje, je avokado v resnici sadje in naravno malo sladkorja. Celoten surov avokado ima le približno en gram sladkorja. V avokadu je veliko zdravih maščob, ki vam bodo pomagale, da vas zasitijo.

8. Lubenica

Lubenice so ikoničen poletni sadež. Morda se zdijo priboljšek, vendar imajo malo sladkorja. Cela skodelica narezane lubenice vsebuje manj kot 10 gramov sladkorja. Bonus uživanju lubenice je tudi odličen vir železa.

Kako rezati: lubenica

9. Cantaloupe

Cantaloupes dolguje svojo oranžno barvo visoki vsebnosti vitamina A. Skodelica te okusne melone vsebuje manj kot 13 gramov sladkorja. To je lahko nekoliko višje od drugega sadja, vendar ne pozabite, da ima 12 unč pločevinaste sode skoraj 40 gramov sladkorja in zelo malo hranilne vrednosti.

10. Pomaranče

Pomaranče so še en odličen način uživanja sladkega prigrizka brez vseh kalorij in sladkorja, hkrati pa povečujete vnos vitamina C. Običajna pomorska pomaranča ima približno 12 gramov sladkorja na sadje in manj kot 70 kalorij.

11. Breskve

Breskve so lahko neverjetno sladke, toda pri manj kot 13 gramih sladkorja v srednje velikem sadju jih vseeno lahko štejemo z nizko vsebnostjo sladkorja za sadež.

Odvzem

Teh 11 sadežev z nizkim sladkorjem vsebuje med enim in 13 grami sladkorja, vendar ne pozabite, da je velikost serviranja pomembna.

Postrežba lubenice je le ena skodelica, zato se razvajanje s tremi ali štirimi skodelicami lubenice zlahka postavi nekam blizu pločevinke sladkorne sode glede sladkorja.

Seveda vse sadje vsebuje veliko več vitaminov, mineralov in vlaknin v primerjavi s sladko predelanimi prigrizki. Hrana z veliko vlaknin upočasni prebavo, kar pomeni, da se vaš krvni sladkor po zaužitju sadja ne bo tako hitro skočil. Kot pri večini stvari v življenju je tudi zmernost ključna.