To je najboljša dolžina spanca za dober spanec

Vsebina

• Pregled za

[najboljši spanec] Spanje bi lahko uničilo vaše počutje: ljudje, ki so dremali 60 minut ali več na dan, so imeli 46-odstotno povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, medtem ko krajši dremeži – eno uro ali manj na dan – niso. t povečujejo tveganje za nastanek bolezni, je pokazala nedavna študija, predstavljena na letnem srečanju Evropskega združenja za preučevanje sladkorne bolezni.

Na žalost to ni edina študija o I.D. povezava med dolgim ​​spanjem in nevarnostmi za zdravje. Raziskave so pokazale, da je preživetje veliko časa v deželi Z čez dan povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca, presnovni sindrom, bolezni jeter in celo smrt.

Vprašanje, ki vpliva na vaše zdravje, je lahko razlog, da se čez dan počutite tako zaspani, pravi W. Christopher Winter, MD, nevrolog in zdravnik medicine spanja pri Charlottesville Neurology and Sleep Medicine v Virginiji. Na primer, apneja v spanju-pri kateri prenehate dihati za nekaj sekund naenkrat do stokrat na noč-lahko vpliva na kakovost in količino vašega spanca. Stanje lahko poveča vaše tveganje za številne zdravstvene težave, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo, boleznimi srca, možgansko kapjo in drugimi. Poleg tega lahko navada dolgega dremanja podnevi vpliva na vašo sposobnost, da ponoči dobro spite, zato lahko vstopite v cikel, v katerem ste kronično prikrajšani za spanje, kar je pokazalo tudi, da vpliva na zdravje, dodaja.

Kakšna je torej idealna dolžina za dremež? Winter priporoča, da dnevni spanec omejite na 20 do 25 minut in ga razporedite za zgodnje dneve, pred 13. uro. "Takrat poveča spanec prejšnje noči in ne odšteje od spanja, ki ga boste dobili tisto noč," pravi. In 20 do 25-minutni prag vam preprečuje, da bi zašli v globlje faze spanja, zaradi česar se lahko ob prebujanju počutite omamljeni, namesto da ste polni energije. "O dremanju razmišljajte bolj kot o prigrizku kot obroku," pravi.

Če se čez dan redno počutite tako zaspani, da vam 20-minutna siesta ni dovolj, da bi se okrepčali, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Morda imate resnejše težave z nočnim spanjem, ki bi lahko ogrozile vaše zdravje, pravi Winter.

Pregled za