Prehrana Sam's Club, ki jo morate dodati v košarico, pravijo dietetiki

Vsebina

• Seznam živil Sam's Club #1
• Seznam živil Sam's Club #2
• Seznam živil Sam's Club #3
• Pregled za

Ko se želite založiti z 12 steklenicami kečapa za žar v soseski, 3 lb škatle kosmičev, da bodo vaši otroci preživeli cel mesec, ali posodico rastlinskih NUGGS, ki jih boste uživali, ko se preprosto ne počutite kot kuhanje, obstaja velika verjetnost, da se odpravite v Sam's Club (če imate seveda letno članstvo v višini 45 USD). Prehodili boste skozi prehode, vse svoje dobrote pospravili v voziček in se v 20 minutah odpravili skozi vrata.

Pojaviti se v veleprodajnem klubu, ne da bi vedel točno tisto, kar želite, pa pomeni popolnoma drugačno nakupovalno izkušnjo. Ogromna velikost trgovine pomeni, da boste za brskanje porabili vsaj 45 minut, zaradi neštetih možnosti hrane pa se boste morda nevede sprehodili mimo zdravih in okusnih jedi, ki jih še niste dodali na krožnik. Navsezadnje boste verjetno odšli z istimi predmeti, ki jih vedno kupujete, in se vam bo mudilo do naslednjega opravila. (In ja, ista stvar se lahko zgodi, ko pritisnete Costco.)

Eden od načinov za prihranek časa in poskrbite, da boste na teh nakupovalnih nakupih uživali hranljivo hrano? Te sezname živil Sam's Club imejte v zadnjem žepu. Ti seznami tega, kar lahko kupite v Sam's Clubu, ki jih pripravijo registrirani dietetiki, vsebujejo obvezne prigrizke, nujne izdelke iz shrambe, izdelke in beljakovine ter vam bodo pomagali, da tisto, kar je najpomembnejše (in okusno), daste v voziček. Preden se odpravite na potovanje po hrano Sam's Club, ne pozabite počistiti kuhinje - potrebovali boste prosti prostor.

Seznam živil Sam's Club #1

Dietetik: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., registrirani dietetik nutricionist v Tucsonu v Arizoni

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix in Baby Špinačna mešanica

Mešanica špinače, blitve, rukole, frizeja, radiča, rdeče listnate solate in peščice druge listnate zelenjave je ta živila Sam's Club bogata z vitaminoma A in C ter zagotavlja le 20 kalorij na 3-unčno porcijo, pravi Huizar. . Zelenjava (Buy It, 5 USD, samsclub.com) dobro deluje v solatah, prelitih s slanim prelivom, če pa se na posodi, polni listov, ne sliši preveč okusno, jo zložite v omleto ali uporabite kot okras za riževe in žitne sklede, predlaga.

Član's Mark Nesalted Deluxe mešani oreški

Ta 2lb kad z orehi (Buy It, 12 USD, samsclub.com) lahko zavzame polovico kuhinjske omare za prigrizke, vendar cena in zaradi zdravstvenih koristi pistacij, lešnikov, mandljev, pekanov in indijskih orehov je vreden prostora. "Na splošno so orehi odličen vir zdravih nenasičenih maščob in beljakovin ter imajo številne bistvene vitamine, minerale in vlaknine," pravi Huizar. Pistacije na primer vsebujejo skoraj 7 gramov mononenasičenih maščob (takšnih, ki lahko pomagajo znižati raven LDL ali "slabega" holesterola) in skoraj 6 gramov rastlinskih beljakovin na unčo, zaradi česar je ta prigrizek Sam's Club idealen za vegetarijance, vegane , in vmes vsi jedci mesa, pravi Huizar. (Povezano: Kako dobiti dovolj beljakovin na rastlinski prehrani)

Sveže jagode

Kljub svoji majhni velikosti so jagode – tako kot vse sadje in zelenjava – polne bistvenih vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki poskrbijo za pravilno delovanje telesa in pomagajo pri preprečevanju bolezni, pravi Huizar. In zato so borovnice (Buy It, 6 $, samsclub.com), jagode (Buy It, 7 $, samsclub.com) in maline (Buy It, 6 $, samsclub.com) iz oddelka z živili Sam's Club glavne sestavine njenega doma. , pravi. "S sadjem pri roki lažje sledimo prehranskim priporočilom, da je polovica naših obrokov in prigrizkov sadje in zelenjava," pojasnjuje. Jejte jih naravnost navzgor, jih vrzite k solati ali smutiju ali pa jih za sladko poslastico potopite v jogurt ali čokolado.

Pakiranje raznovrstnih penečih voda La Croix 24 pločevink

Če kljub vsem tem opomnikom na telefonu in galonskemu vrču vode, ki ga imate na mizi, ne dosežete svojih ciljev H2O, vzemite raznolik paket peneče vode LaCroix (Buy It, 8 $, samsclub.com). Ta trgovina z živili Sam's Club je brez kalorij in vsebuje tri okuse, ki potešijo žejo - limone, limete in grenivke - zato boste dejansko želim jesti požirek za požirkom. Da ne omenjam, "to je odličen nadomestek sode, ker nima dodanega sladkorja, umetnih barvil ali umetnih arom," pravi Huizar. "Če menite, da potrebujete močnejši okus, lahko vedno dodate sveže stisnjen sadni sok." (Povezano: Ali je vaša obsedenost LaCroix zdrava?)

Članov Mark Natural, kremast namaz iz arašidovega masla brez mešanja

Ko kupite to dve škatli arašidovega masla (Buy It, 7 USD, samsclub.com), vam ne bo treba dolgo in dolgo hoditi nazaj po prodajalni Sam's Club. 40-unčni kozarci arašidovega masla zagotavljajo 7 gramov rastlinskih beljakovin in le dva grama dodanega sladkorja na dve žlici. Poleg tega je arašidovo maslo polno mono in polinenasičenih maščob, ki so dobre za vaše srce in prispevajo k zdravi ravni holesterola, pravi Huizar. In ker ga ni treba mešati, preden ga razmažete, lahko kozarec odprete, izdelate svoj PB&J in vse to zmanjšate v času, ki bi vam ga vzel za mešanje standardnega kozarca arašidovega masla. (FTR, to arašidovo maslo vsebuje dodan sladkor in palmovo olje, ki namazu dodaja več nasičenih maščob – vrste, ki lahko povečajo holesterol LDL, zato je nekoliko manj zdravo kot PB, ki je narejen izključno iz arašidov.)

Silk nesladkano originalno mandljevo mleko

Od vseh izdelkov v razsutem stanju, ki jih lahko dobite v oddelku z živili Sam's Club, je ta trije paket Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, 7 $, samsclub.com) morda najpametnejši za vlaganje, še posebej, če vaša družina preživi vrč vsak drugi dan. "Ena od prednosti prehoda na to vrsto mandljevega mleka [iz kravjega mleka] je, da vsebuje 50 odstotkov več kalcija kot mleka, nima sladkorja in ima približno 30 kalorij tretjino kalorij mleka z nizko vsebnostjo maščob na skodelico, "pravi Huizar. "Kalcij je najpogostejši mineral v telesu in pomaga pri izgradnji in vzdrževanju kosti, igra pa tudi vlogo pri kardiovaskularnem in drugih telesnih sistemih." Ne morete zgrešiti, če skodelico nalijete v skledo z žiti, vendar Huizaralso priporoča, da jo vključite v kruh in pecivo.

Seznam živil Sam's Club #2

Dietetik: Darby Horton, M.S., R.D.N., registrirana dietetičarka za prehrano v Little Rocku v Arkansasu

Clio grški jogurt Minis

Ko kupujete nekaj, da zadovoljite pozno nočne sladice, preskočite sladoledne sendviče in namesto tega vzemite škatlo teh v čokoladi potopljenih zmrznjenih grških jogurtov (Buy It, 10 $, samsclub.com). Hrana Sam's Club je v okusih breskev in malin, ponuja 4 grame beljakovin na palico in vsebuje črevesju prijazne probiotike, pravi Horton. Po enem okusu boste želeli počistiti zamrzovalnik, da lahko v zalogo dodate še pet škatel.

Člančki porcije fileta lososa Mark Atlantic

Lahko samo tako jesteveliko piščanca, preden vaše brbončice začnejo hrepeniti po vznemirjenju, in ko ta dan neizogibno pride, izvlecite enega od teh posamično zavitih filetov lososa (Buy It, 20 $, samsclub.com) iz trgovine Sam's Club. Dve tretjini fileja vam bosta zagotovili neverjetnih 23 gramov beljakovin in 60 odstotkov dnevne vrednosti vitamina D, ki telesu pomaga pri absorpciji kalcija za izgradnjo močnih kosti. Poleg tega se ribe ponašajo z omega-3 maščobnimi kislinami, ki igrajo vlogo ima ključno vlogo pri zdravju oči, možganov in srca. Ko kliče večerja, odmrznite file, začinite po svojem okusu, specite in postrezite na riževi postelji, predlaga Horton. (Povezano: 5 načinov kuhanja lososa v manj kot 15 minutah)

Vreča d'anžujskih hrušk

Če želite povečati porabo sadja, zamenjajte svoje jutranje jabolko za rahlo sladko hruško D'Anjou (Buy It, 7 USD na vrečko, samsclub.com). Ta sorta hrušk je znana po jajčasti obliki in okusu limonine limete, zato se odlično ujemajo s svežimi solatami in pečenimi dobrotami. Če želite pridobiti antioksidante in vlaknine, lahko sadje jeste samostojno, vendar ga Horton raje poveže s sirovo palico za popolnejši prigrizek.

Vrečka sladkih mini paprik

Ta izbor na seznamu živil Horton's Sam's Club je poln vitamina C, ki ponuja 190 odstotkov dnevne vrednosti hranila. ICYDK, vitamin C igra številne vloge v vašem telesu, saj pomaga proizvajati kolagen, zaradi katerega je vaša koža videti napeta in mladostna, ohranja pravilno delovanje vašega imunskega sistema in ščiti vaše telo pred škodljivimi prostimi radikali. narežite vrečko s paprikami (Buy It, 5 $ na vrečko, samsclub.com) in jih prepražite v ponvi za hrustljav taco nadev ali jih spremenite v prigrizek z okusom, kot je Horton: "Rad jih pomakam v navaden grški jogurt z Vsem Toda vmešala se je začimba Bagel," pravi.

Jejte Smart Everything Ranch sesekljan komplet solat

Nocoj porabite manj časa za sekanje in več časa za nošenje, tako da razbijete vrečko te vnaprej pripravljene solate (Buy It, 2 USD, samsclub.com). V trgovini z živili Sam's Club je mešanica zelja, korenja, stebel brokolija in ohrovta, priložena pa je tudi mešanica začimb za vse vrečke. (Oboževalci trgovca Joeja, veselite se!) "To je odličen način, da vnesete svojo zelenjavo, in ko ste zaposlen strokovnjak ali mama, [samo] dodajte svoje najljubše beljakovine, da bo to hiter 5-minutni obrok," pravi Horton. "Priporočam, da iz Samsa poberete piščanca iz pečenke, da bo še lažje." (Povezano: Kaj kupiti pri trgovcu Joe's, po mnenju dietetikov)

Paket raznovrstnih kokic SkinnyPop

Ko imaš 14.00. hrepenite po kokicah, a ne želite, da bi celotna pisarna tako dišala, namesto tega odprite vrečko SkinnyPop (Buy It, 13 USD, samsclub.com). Ta prigrizek Sam's Club brez glutena, mlečnih izdelkov in arašidov ponuja 2 grama vlaknin za zadušitev lakote na vrečko in je priloženo 12 vrečk originalne, belega cheddarja ter sladke in slane pokovke z okusom kotlička. Verjemite, to bo veliko bolj zadovoljujoč obrok kot razbita ploščica z granolo na dnu vaše mize.

Ekološki francoski fižol

Za porcijo zelenjave, ki je dobra za vas, brez težav s prižiganjem pečice in pečenjem eno uro, se obrnite na ta zeleni fižol (Buy It, 5 $, samsclub.com). Ta izdelek na Hortonovem seznamu, kaj kupiti v Sam's Clubu, vam bo zagotovil 3 grame beljakovin, 2 grama vlaknin in 30 odstotkov dnevne vrednosti kalija, minerala, ki pomaga pri pravilnem krčenju mišic in podpira normalen krvni tlak, na porcijo. Ko ste pripravljeni na prah, preprosto vstavite celotno vrečko v mikrovalovno pečico, da jo skuhate ali pa jo vključite v ocvrt krompirček, pravi Horton.

Seznam živil Sam's Club #3

Dietetik: Amy Davis, R.D., L.D.N., registrirani dietetik v New Orleansu v Louisiani

Stranska ekološka kvinoja

Ko boste iz Sam's Cluba pobrali to 4 lb vrečko kvinoje (Buy It, 9 $, samsclub.com), boste imeli dovolj polnozrnatih žit za vsak obrok. tednov. Drobno zrno ponuja 6 gramov beljakovin in 3 grame vlaknin na porcijo, zaradi česar je nasitna hrana za krepitev mišic za rastlinske jedce ali tiste, ki želijo zmanjšati porabo mesa, pravi Davis. "Kvinoja je odlična podlaga za sklede z žiti, je odlična priloga pri večerji ali pa jo lahko naredimo celo kot kašo za zajtrk," dodaja. (Potem porabite ta rezervni oves v shrambi tako, da naredite pečene ovsene kosmiče v obliki torte.)

Zamrznjena piščančja pita z mocarelo in praženim česnom z artičokami in italijansko začimbo

"Piščančje piškote so lahko mehke, vendar te vsebujejo aromo z naravnimi sestavinami, kot so česen, mocarela in artičoka, brez polnil ali konzervansov," pravi Davis. Te pljeskavice (Buy It, 12 USD, samsclub.com) dosegajo tudi najvišje ocene na oddelku za prehrano, saj vsak burger ponuja 21 gramov beljakovin. Ker je hrana v Sam's Clubu popolnoma kuhana, le dajte polpete v mikrovalovno pečico ali na žar, dokler se ne segrejejo, nato pa jih vtaknite v polnozrnato žemljico ali pa jo nasekljajte čez nekaj zelenja za izdatno solato, predlaga Davis.

Spiralna gnezda iz tetoviranih kuharskih mojstrov

Želite skledo testenin, a želite tudi povečati dnevni vnos zelenjave? Ta izdelek Sam's Club je najboljši način, da dobite najboljše iz obeh svetov. "Rezanci" iz bučk in bučk (kupite, 10 $, samsclub.com) potrebujejo le 10 minut, da preidejo iz zamrzovalnika na krožnik, in edina potrebna maščoba za komolce je, ko testenine prelijete s svojo najljubšo omako in beljakovinami, pravi Davis . (Povezano: Najokusnejši - in najlažji - načini jesti vegetarijanske rezance)

Paketi stevije in sadja iz cele zemlje

Ne glede na to, ali sledite keto dieti, imate sladkorno bolezen ali samo želite zmanjšati vnos sladkorja, je ta izbor na Davisovem seznamu, kaj kupiti v Sam's Clubu, vredno dodati v svoj voziček. Stevia in menihov sadje sta brez kalorij, rastlinska sladila, ki ne vplivajo na raven sladkorja v krvi in ​​nimajo grenkega priokusa, kot to počnejo druge alternative sladkorju, zaradi česar so paketi (Buy It, 17 USD, samsclub.com) a odličen način za sladkanje kave, čaja, napitkov, jogurta in pekovskih izdelkov, pravi Davis.

PB Fit arašidovo maslo v prahu

Preden se odpravite na pohodniške poti, zamenjajte svoj zajeten kozarec arašidovega masla za to lahko alternativo v prahu (Buy It, 10 $, samsclub.com) iz oddelka za hrano Sam's Club. Samo dve žlici vsebuje 8 gramov beljakovin, zaradi česar je idealen vir goriva za vaš pohod, vendar ima tudi manj maščob kot tradicionalni PB, pravi Davis. Medtem ko ste zunaj v puščavi, zmešajte dve žlici prahu z 1 1/2 žlico vode, da nastane kremast namaz iz arašidovega masla, ki ga lahko razmažete po tortiljah ali pojeste naravnost navzgor. Ko se vrnete s poti, jo zavrtite v ovsene kosmiče, napitke ali testo za pecivo, predlaga. (Povezano: Najboljši pohodniški prigrizki za pakiranje, ne glede na to, na kakšno razdaljo se sprehajate)

Tortilja iz čipsa brez apna

"Če želite zdravo zamenjati čips, ne glejte dlje od teh hrustljavih, pikantnih limetovih tortilj," pravi Davis. "Ti čipi so narejeni iz visoko kakovostnih sestavin, kot so kasava moka, avokadovo olje in semena chia." Zahvaljujoč tem izstopajočim sestavinam je čips Siete tortilja (Buy It, 7 $, samsclub.com) brez zrn in ponuja 3 grame vlaknin na porcijo. Prigrizek Sam's Club potopite v salso, uporabite poln krožnik kot osnovo za nachos ali pojejte skledo naravnost navzgor, predlaga Davis.

Tatooed Chef Organic Açai Bowl s sadjem in granolo

Seveda bi lahko vzeli açai smoothie iz kavarne po cesti, vendar je verjetno, da je napolnjen s sladkorjem in vam bo očistil denarnico. Rešitev: Te sklede za smoothie (Buy It, 10 USD, samsclub.com) iz oddelka za trgovino Sam's Club. "Te ekološke posode za acai imajo le 15 gramov sladkorja s samo 2 grama dodanega sladkorja in so cenovno zelo dostopne, vsaka je le 2,62 $," pravi Davis. "Še en odličen del priprave teh od doma - dodajte svoj najljubši beljakovinski prah za večjo sitost." Še bolje, dvakrat se potopite v trgovino z živili vašega kluba Sam's Club in zavrtite v žlici arašidovega masla v prahu.

Članska oznaka Vse začinjene indijske oreščke

Ljubitelji začimb EBTB, ti karkoli drugega kot navadni indijski oreščki (Buy It, 10 $, samsclub.com) so bili narejeni za vas. "Indijski orehi so odličen vir zdravih nenasičenih maščob, bakra in magnezija," pravi Davis."Ti indijski orehi z okusom so odličen prigrizek na poti, poln nasitnih maščob, ki vas obdrži pri naslednjem obroku."

Mark's Stear-In-a-Bag mešana ocvrtka

Davisov skrivni nasvet, kako se vsak dan nasitite z zelenjavo? Zamrznjeno zelenjavo imejte vedno pri roki in ta mešanica ocvrtkov (Buy It, 9 USD, samsclub.com) - z brokolijem, sladkornim grahom, korenjem, otroško koruzo in gobami - mora biti na prehodu za trgovino Sam's Club rezervirano mesto v zamrzovalniku. "[Zelenjava] je takoj zamrznjena ob najvišji zrelosti, ima enake hranilne vrednosti kot sveža in je pripravljena v nekaj minutah," pravi Davis. "Združite to ocvrto zelenjavo s kozicami ali tofujem, dodajte svojo najljubšo azijsko omako in večerja je postrežena."

Pregled za