Najboljši čas za vse pri delu

Vsebina

• 6:00: Zbudi se
• 7.00: Get Your Java Jolt
• 7.30: Pritisnite Pošlji
• 8.00: Doseči Big Guy
• 9.30: Organizirajte sestanek ekipe
• 10.30 do 11.30: Lotite se težke naloge
• 14:00: Naprej, preveri Facebook
• 14.30: Na hiter sprehod
• 15.00: Načrtujte razgovor za službo
• 16:00: Tweet!
• 16:30: Oglasite pritožbo
• 17.00: Prosite za dvig
• 18.00: Prehladite
• 19.00: Načrtujte poslovno večerjo
• Pregled za

Ne glede na to, ali leti ali miruje, ni dvoma, da ima čas pomembno vlogo v vašem vsakdanjem življenju. Znanost-in svet okoli nas-to dokazuje: Medicina je lahko v zgodnjih jutranjih urah štiri do petkrat učinkovitejša, alkohol ima večji vpliv na vašo sposobnost vožnje ob 12. uri kot ob 18. uri, v olimpijskih igrah pa je postavljenih več olimpijskih rekordov. zvečer kot zjutraj, ko so telesne temperature višje in so mišice bolj razgibane.

Skoraj vse, kar počnete, ima drugačen učinek na telo, odvisno od tega, kdaj to počnete, pravi Matthew Edlund, MD, in direktor Centra za cirkadiano medicino. To je zato, ker lahko igranje na moč vašega cirkadianega ritma – ali naravne ure vašega telesa – poveča vašo zmogljivost.

Težava: "Sodobno življenje nam otežuje ohranjanje ritmičnega urnika, ki mu je seveda namenjeno, da se držijo naše telo," pravi Steve Kay, doktor znanosti, genetik in profesor bioloških znanosti na Univerzi v južni Kaliforniji. Eden od načinov, kako današnja tehnologija moti spanje: uporaba pametnega telefona pred spanjem. Nedavna študija na državni univerzi Michigan je pokazala, da uporaba pametnega telefona po 21. uri. zmanjšali čas spanja in udeleženci so bili naslednji dan bolj utrujeni pri delu.

Dobra novica? Moč časa lahko izkoristite tako, da se prilagodite svojim naravnim biološkim uram, pravi Kay. Sledite temu urniku in si zagotovite najbolj produktiven delovni dan doslej.

6:00: Zbudi se

Thinkstock

Raziskave kažejo, da se večina uspešnih direktorjev, politikov in poslovnežev zbudi v urah pred zori. Te zgodnje ptice, vključno s predsednikom Obamo, Margaret Thatcher, izvršnim direktorjem AOL -a Timom Armstrongom in Gwyneth Paltrow, poročajo o naraščanju ob 6. uri zjutraj ali celo ob 4.30 zjutraj.

Kay pojasnjuje, da je čas zgodnjega zbujanja teh uspešnih lahko posledica družbenega pritiska, da se stvari opravijo, vendar se izkaže, da ima zgodnje vstajanje tudi biološke koristi. Edlund pravi, da lahko izpostavljenost svetlobi zore pozitivno vpliva na razpoloženje in lahko celo olajša vstajanje, saj lahko naše notranje telesne ure prej spodbudi večja jutranja svetloba.

7.00: Get Your Java Jolt

Thinkstock

Obstaja razlog, zakaj zjutraj pijemo kavo: res nam pomaga, da se zbudimo, pravi Kay. Kofein bo sovpadal z naravnim procesom prebujanja vašega telesa, saj aktivira vaš simpatični živčni sistem in spodbuja sproščanje noradrenalina, nevrotransmiterja, odgovornega za koncentracijo in kognitivno budnost.

7.30: Pritisnite Pošlji

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, strokovnjak za merjenje časa in avtor Kupite kečap maja in letite opoldne, svetuje pošiljanje pomembnih e -poštnih sporočil ob torkih, sredah ali četrtkih. Obrazložitev? Ob ponedeljkih se običajno ukvarjajo s sestanki, ljudje pa so lahko ob petkih psihično odjavljeni ali na dopustu. Poleg tega se e-poštna sporočila, poslana pozneje v dnevu, običajno ne preberejo šele pozno popoldne ali celo naslednji dan, zato je najboljša možnost, da nekdo odpre vašo e-pošto, da jo pošljete v prvem delu dneva.

8.00: Doseči Big Guy

Thinkstock

Večja je verjetnost, da boste dosegli velik uspeh pri njegovi mizi, če boste poklicali zgodaj zjutraj, saj tajnice ob tej uri verjetno še niso notri, zato se lahko višji uslužbenci takrat oglasijo na svoje telefone, pojasnjuje Di Vincenzo . Poleg tega, če pokličete finančnega svetovalca, je najboljši dan za to petek, saj so dnevi v tednu običajno namenjeni sestankom s strankami. Izjema: popoldne pokličite odvetnika, saj pogosto zadržujejo klice v jutranjih urah, ko so morda na sodišču ali na sestankih, pogosteje pa bodo klicali pozno popoldne, dodaja Di Vincenzo.

9.30: Organizirajte sestanek ekipe

Thinkstock

Organizirajte skupinska srečanja približno 30 minut po prihodu delavcev, pravi Di Vincenzo. Bonus nasvet: Nekatere raziskave kažejo, da je izbira neparnega časa-ob 10.35 do 14.40-lahko učinkovitejša pri zagotavljanju pravočasnega prihoda zaposlenih, saj bodo pozornejši na uro. Če se sestanek začne ob 11. uri, lahko zaposleni sklenejo, da se začne ob "okoli 11.", zato je v redu, da pridejo ob 11.05, pojasnjuje Di Vincenzo.

10.30 do 11.30: Lotite se težke naloge

Thinkstock

Študije kažejo, da duševna ostrina doseže vrhunec v poznih jutranjih urah, saj zaradi naraščajoče telesne temperature narašča budnost, pravi Edlund. Zaradi tega je ta čas idealen za začetek katere koli naloge, ki zahteva duševni napor-pa naj gre za pogajanja o kompleksnem poslu, pripravo predstavitve ali pisanje zapletenega poročila.

14:00: Naprej, preveri Facebook

Thinkstock

Ne krivite svojega puranjega sendviča za padec po kosilu. "Cirkadiani ritmi našega telesa povzročijo, da se raven energije naravno zniža po kosilu, zaradi česar je zgodnje popoldne primeren čas za manj duševno obremenjujoče dejavnosti, kot je preverjanje družbenih medijev," pravi Kay. Izkoristite to obdobje po kosilu, da si vzamete (hitro!) odmor in se pomikate po #TBT objavah na Instagramu ali preverite naš prijateljov album s fotografijami za medene tedne na Facebooku. In pri tem se vam ni treba počutiti slabo: študije kažejo, da je omogočanje zaposlenim, ki imajo čez dan dostop do spletnih mest v družabnih medijih, 10 odstotkov učinkovitejše.

14.30: Na hiter sprehod

Thinkstock

Tisti vlečni občutek, ki se pojavi po kosilu? V trenutku ga zmečkajte tako, da pridete na svež zrak. "Fizična aktivnost lahko premaga duševno utrujenost že v 10 minutah hoje, tako da ste bolj energični," pravi Edlund. Če odhod na prostem ni možnost, se poskusite sprehoditi po pisarni, medtem ko se pogovarjate po telefonu, ali pa se ustavite pri sodelavčevi mizi, da postavite vprašanje namesto po e -pošti.

15.00: Načrtujte razgovor za službo

Thinkstock

V tem času boste tako vi kot sogovornik bolj pozorni, saj tudi duševna ostrina doseže vrhunec pozneje popoldne, pojasnjuje Di Vincenzo. (Načrtovanje sestanka ob 11. uri ima lahko podoben učinek.) Izogibajte se le vstopu takoj po kosilu, ko so ljudje lahko omamljeni.

16:00: Tweet!

Thinkstock

Če je vaš cilj virusni, pustite ta tvit do 4. ure. Študije kažejo, da je to najboljši čas za tvitanje, če upate na branja in ponovna tvitanja, pravi Di Vincenzo. Ko se dan izteka, se ljudje začnejo miselno odjavljati in se odpraviti na vire družabnih medijev, preden zapustijo službo.

16:30: Oglasite pritožbo

Thinkstock

Snemajte za četrtek ali petek: "Vedenjska znanost kaže, da bo vaš šef bolj verjetno prisluhnil posluhu, ko se bliža vikend," pravi Di Vincenzo. Še več: "Temperature se v poznih popoldanskih urah ponavadi izboljšajo," pravi Edlund. Vendar ne pozabite, da se to razlikuje glede na vrsto dneva, ki ga je imel vaš šef, zato upoštevajte njeno osebnost in urnik.

17.00: Prosite za dvig

Thinkstock

Študije kažejo, da je čas točno 16.30 ali 17.00. (spet pozno v tednu) je morda najboljše. Ne samo, da bo vaš nadzornik verjetno boljše volje, ampak bo tudi pregledal večino svojega seznama opravil in se bo lahko bolje osredotočil na vas, pravi Di Vincenzo.

18.00: Prehladite

Thinkstock

Izkazalo se je, da obstaja znanstveni razlog, zakaj se ob srečni uri počutimo tako, no, srečni. »Zgodnji večer je pravi čas za druženje glede na naše biološke ure,« pravi Kay. Vaša telesna temperatura se zaradi dnevnih naporov začenja zniževati, zato ste bolj sproščeni in manj pod stresom, vendar se proizvodnja melatonina (kemikalije, ki povzroča spanje) še ni začela, zato se še ne počutite zaspani.

19.00: Načrtujte poslovno večerjo

Thinkstock

Di Vincenzo predlaga, da stranko vzamete v torek zvečer, saj so restavracije tradicionalno počasnejše, zato boste bolj verjetno dosegli mizo in imeli pozorne strežnike. Tudi dostave hrane običajno pridejo čez vikend ali v ponedeljek, tako da bo obrok verjetno najbolj svež tudi ta dan.

Pregled za