Ali je najboljši čas za pitje mleka?

Vsebina

• Je čas pomemben?
• Za splošno zdravje
• Za hujšanje in pridobivanje mišic
• Za izboljšanje prebave
• Nekatere skupine bi morale na splošno omejiti ali se izogibati mleku
• Spodnja črta

Po ajurvedski medicini, alternativnem zdravstvenem sistemu s koreninami v Indiji, je treba kravje mleko uživati ​​zvečer ().

To je zato, ker ajurvedska šola misli, da mleko spodbuja spanje in je težko prebavljivo, zato je neprimerno kot jutranja pijača.

Kljub temu se lahko vprašate, ali obstajajo kakršni koli znanstveni dokazi, ki podpirajo to trditev - ali pa je pitje mleka v drugih obdobjih dneva lahko koristno, odvisno od vaših zdravstvenih ciljev.

Ta članek obravnava, ali je čas pitja mleka pomemben.

Je čas pomemben?

V določenih primerih vam lahko uživanje mleka ob določenem času izkoristi največ koristi.

Za splošno zdravje

Mleko zagotavlja raznolike hranilne snovi, ki spodbujajo zdravje, pitje kozarca ob obroku pa je preprost način, da jih dodate v svojo prehrano.

Dejansko 1 skodelica (240 ml) polnomastnega mleka vsebuje ():

• Kalorije: 149
• Beljakovine: 8 gramov
• Maščoba: 8 gramov
• Ogljikovi hidrati: 12 gramov
• Kalcij: 21% dnevne vrednosti (DV)
• Magnezij: 6% DV
• Kalij: 7% DV
• Vitamin D: 16% DV

Kalcij v mleku podpira rast kosti, magnezij in kalij pa sta ključna za uravnavanje krvnega tlaka. Ta vseprisotna pijača je tudi malo kalorična, a bogata z beljakovinami (,).

V ZDA je večina mlečnih izdelkov obogatena z vitaminom D, drugim hranilom, ki spodbuja zdravje kosti, tako da telesu pomaga absorbirati kalcij. Vendar pa vsaka država ne okrepi svojih mlekarn ().

Kljub temu nobene raziskave ne kažejo, da je treba za pitje mleka izkoristiti splošne koristi za zdravje.

Za hujšanje in pridobivanje mišic

Ker je mleko bogato z beljakovinami, lahko pomaga pri izgubi teže in izgradnji mišic.

Z beljakovinami bogata živila, kot je mleko, lahko povečajo izgubo teže z izboljšanjem metabolizma in povečanjem polnosti po obrokih, kar lahko privede do manjšega dnevnega vnosa kalorij (,).

Še več, pitje mleka po treningih podpira rast mišic in izboljšano telesno sestavo (,).

Ena trimesečna študija na desetih mladih ženskah je pokazala, da so tiste, ki so 5 dni na teden po vadbi za moč pile mleko brez maščobe, v primerjavi s tistimi, ki niso pile mleka, bolj izboljšale mišično maso in izgubo maščobe.

Na podlagi teh rezultatov se zdi, da je najboljši čas za pitje mleka za spodbujanje rasti mišic in izgube teže takoj po vadbi.

Vendar ne pozabite, da lahko uživanje prekomerne količine mleka zaradi velikega vnosa kalorij povzroči povečanje telesne mase ().

Za izboljšanje prebave

Nekateri verjamejo, da mleko krepi prebavo, čeprav znanstveni dokazi te ideje ne podpirajo.

Zato ni priporočljivega dneva za pitje mleka za lažjo prebavo. Vseeno lahko poskusite piti z obroki, da vidite, ali opazite razliko.

Kljub temu lahko nekateri fermentirani mlečni izdelki, vključno z jogurtom in kefirjem, spodbujajo prebavo in zdravo črevesje. Ti predmeti vsebujejo probiotike ali koristne bakterije, ki podpirajo črevesni mikrobiom (10,).

Ni priporočljivega časa za pitje mleka, da bi izkoristili splošne zdravstvene koristi. Če pa želite shujšati ali zgraditi mišice, študije kažejo, da je najbolje piti mleko takoj po treningu.

Nekatere skupine bi morale na splošno omejiti ali se izogibati mleku

Ljudje z intoleranco za laktozo ali alergijo na mleko se morajo izogibati mleku.

Laktozna intoleranca je nezmožnost prebave glavnega sladkorja v mleku. To stanje povzroči pline, napihnjenost in drisko ().

Poleg tega bodo ljudje s sladkorno boleznijo ali slabim nadzorom krvnega sladkorja morda želeli omejiti vnos mleka. Ker mleko vsebuje laktozo, vrsto sladkorja, lahko prispeva k visoki ravni sladkorja v krvi ().

Če omejite vnos mleka, lahko izbirate med več mlečnimi nadomestki na rastlinski osnovi, vključno z mandljevim, sojinim, indijskim in indijskim mlekom. Morda boste želeli poiskati sorte, ki so nesladkane in ne vsebujejo nepotrebnih dodatkov.

Ljudje z intoleranco za laktozo ali alergijami na mleko se morajo izogibati mleku. Na voljo so številne nedelične alternative, vključno s sojinimi in mandljevimi mleki.

Spodnja črta

Kravje mleko je s hranili bogata pijača, ki vsebuje beljakovine, kalcij in več drugih hranil.

Nobena raziskava ne kaže, da bi morali mleko piti ob določenem času, da bi izkoristili njegove koristi za zdravje. Nekatere študije pa kažejo, da lahko pitje po treningu pomaga tistim, ki želijo shujšati ali zgraditi mišice.

Na splošno je najboljši čas za pitje mleka odvisen od vaših osebnih ciljev in potreb.