Vaje za artrozo kolena

Vsebina

• Pilates vaje za artrozo kolena
• Priporočena telesna aktivnost
• Odsvetovane vaje

Najboljše vaje v primeru artroze kolena so tiste, ki krepijo mišice sprednjega dela stegna, pa tudi bočni in notranji del, saj tako mišice postanejo močne in zmanjšajo preobremenitev kolen.

Vaje je treba izvajati vsak dan, s ponovitvenimi serijami 3 x 20. To pomeni, da je treba vsako vajo izvesti 20-krat, nato pa sledi 15-sekundni počitek. Nato je treba izvesti še 2 niza, kot je ta.

Vaje mora fizioterapevt predpisati posamezno, nekatere pa so prikazane v tem videoposnetku:

Artroza je degeneracija sklepa, ki povzroča bolečino in nelagodje, in čeprav zdravila ni, lahko simptomi s fizikalno terapijo poleg zdravil, ki jih je določil zdravnik, močno izboljšajo. Drugi ukrepi, ki lahko pomagajo pri uspehu zdravljenja, so spremembe v vsakdanjem življenju, kot so hujšanje, izogibanje naporom, raje nosite superge ali čevlje, ki so zelo udobni kot na primer hoja v copatih ali bosi.

Ti preprosti odnosi zmanjšujejo pritisk na kolena, zmanjšujejo bolečino, poleg tega pa je uživanje protivnetnih živil, kot so sardele, lanena semena, česen in agrumi, tudi odličen način za naravno zdravljenje vnetja, ki je prisotno v primeru artroze .

Pilates vaje za artrozo kolena

Pilates vaje za artrozo kolena mora voditi fizioterapevt s specifičnim znanjem tehnike. Obstaja več vaj s pilatesom, ki jih lahko uporabimo pri zdravljenju artroze, njegova uporaba pa bo odvisna od stopnje poškodbe in simptomov, ki jih posameznik predstavi. Nekaj ​​primerov vaj pilatesa za kolena:

Priporočena telesna aktivnost

Najbolj priporočene telesne vaje za tiste, ki trpijo zaradi artroze kolena, so lahka hoja, tekaški copati, kolesarjenje, hidroterapija ali vodna aerobika, vendar vam bo zdravnik ali fizioterapevt morda navedel najboljšo vadbo v vašem primeru, saj lahko obstajajo razlike glede na resnost predstavljene poškodbe.

Vaje so odlične za zdravljenje artroze kolena, saj pomagajo okrepiti mišice nog, povečati gostoto kosti in zmanjšati bolečino. Pomembno je, da v primeru artroze v kolenu okrepite mišice, ki tvorijo kvadriceps, saj nadzorujejo vpliv stopala na tla, zmanjšujejo degeneracijo kolenskih sklepov in zmanjšujejo potrebo po operaciji.

Ko posameznik ne čuti več bolečine v kolenih, lahko vaje dosežejo močnejši nivo in fizioterapevt lahko nakaže oceno z dobrim fizičnim trenerjem, saj lahko z vadbo z utežmi preprečimo prihodnje poškodbe.

Odsvetovane vaje

Niso vse vrste telesne aktivnosti indicirane za tiste, ki imajo artrozo kolena, nekateri primeri, ki niso priporočljivi, so na primer tek, skakanje, koračni in borilni boji. Te niso priporočljive, saj lahko močno vplivajo na kolena, kar lahko poveča poškodbo, poslabša bolezen in poveča potrebo po operaciji.

Poleg vaj je za nadzor bolečine v kolenu in izboljšanje kakovosti življenja človeka treba vlagati tudi v druge oblike zdravljenja, ki vključujejo na primer hrano, uporabo zdravil in alternativne terapije. Oglejte si 5 možnosti zdravljenja osteoartritisa in se naučite, kako se znebiti bolečine.