11 knjig, ki osvetlijo izgubo teže

Vsebina

• Mini navade za hujšanje: nehajte s prehrano. Oblikujte nove navade. Spremenite svoj življenjski slog brez trpljenja.
• Whole30: 30-dnevni vodnik za popolno zdravje in svobodo hrane
• Koda debelosti: odkritje skrivnosti hujšanja
• 4-urno telo: občasni vodnik po hitri izgubi maščobe, neverjetnem seksu in postajanju nadčloveka
• Pšenični trebuh: izgubite pšenico, shujšajte in poiščite svojo pot nazaj na zdravje
• Vedno lačen? Premagajte hrepenenje, obnovite maščobne celice in trajno izgubite težo
• Dietna evolucija dr. Gundryja: izklopite gene, ki ubijajo vas in vaš pas
• Brezumno prehranjevanje: Zakaj jemo več, kot si mislimo
• Glava močna: neprebojni načrt za aktiviranje neizkoriščene možganske energije za pametnejše in hitrejše razmišljanje - v samo dveh tednih
• Prehrana za nadledvično žlezo: strateško kolesarjenje ogljikovih hidratov in beljakovin za hujšanje, uravnoteženje hormonov in prehod s stresa na uspeh
• Novi načrt za izpiranje maščobe

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Če ste kdaj poskusili z dieto, veste, kako težko je izgubiti težo. Vsekakor pa to ni izziv, s katerim se morate soočiti sami - za pomoč obstaja nešteto virov.

Po podatkih nacionalnega zdravstvenega inštituta več kot dve tretjini odraslih v ZDA velja za prekomerno telesno težo ali debelost. V vsakem trenutku obstaja velika verjetnost, da mnogi skušajo to spremeniti s prehrano in vadbo. Manj jesti in se več gibati je dober nasvet. Toda večina ljudi potrebuje podrobnejša navodila kot ta!

Na trgu je neizmerno veliko knjig o hujšanju, nekatere veliko bolj uporabne kot druge. V poskusu, da bi presegli nered, smo zbrali 11 najboljših.

Mini navade za hujšanje: nehajte s prehrano. Oblikujte nove navade. Spremenite svoj življenjski slog brez trpljenja.

Kaj pa, če uspeha pri hujšanju ne najdemo v zapletenem prehranskem načrtu ali kondicijskem režimu, temveč v vrsti majhnih sprememb navad? To je predpostavka za "Mini navade za hujšanje." Avtor Stephen Guise razloži, zakaj dieta lahko propade in kako doseči cilje glede izgube teže in zdravja. Skrivnost je po njegovih besedah ​​v majhnih, vzdrževalnih prilagoditvah vašega vsakdana.

Whole30: 30-dnevni vodnik za popolno zdravje in svobodo hrane

Whole30 je priljubljen pristop k izgubi teže in splošnemu zdravju, ki sta ga napisala Melissa in Dallas Hartwig. Ta knjiga je nadaljevanje knjige "Začne se s hrano", ki je začela divje priljubljeno blagovno znamko zdravega načina življenja. “The Whole30” vključuje podrobna navodila za trajno izgubo teže in številne recepte. Avtorji navajajo, da jim njihov pristop ne bo le pomagal shujšati, temveč bo uravnaval prebavo, izboljšal razpoloženje in okrepil imunsko funkcijo.

Koda debelosti: odkritje skrivnosti hujšanja

Hormoni imajo lahko pomembno vlogo pri uravnavanju teže. Avtor dr. Jason Fung v “Kodeksu o debelosti” pravi, da so vaši hormoni ključ do doseganja in vzdrževanja zdrave telesne teže za življenje. Fung pravi, da uravnavanje hormonov samodejno uravnava vašo težo. Bralce poučuje o odpornosti na inzulin in ponuja pet konkretnih korakov za doseganje popolnega zdravja.

4-urno telo: občasni vodnik po hitri izgubi maščobe, neverjetnem seksu in postajanju nadčloveka

Tim Ferriss je zaslovel z izidom "4-urni delovni teden". Zdaj se je vrnil in povedal, kako ohranja svojo postavo in vzdržljivost. "4-urno telo" je vodnik, ki vam obljublja, da boste v samo šestih mesecih dosegli vrhunec zdravja. Manj boste lahko spali, več jedli, okrepili se in hitreje zacelili. Pravi, da ni ene same rešitve, ampak skrivnosti z vsega sveta, ki vam lahko dajo nadčloveško zdravje.

Pšenični trebuh: izgubite pšenico, shujšajte in poiščite svojo pot nazaj na zdravje

Kaj pa, če bi bil končni uspeh pri zdravju in hujšanju vaš, tako da preprosto izključite nekaj stvari iz svoje prehrane? Kardiolog William Davis pravi, da je to mogoče v "Wheat Belly". Njegova knjiga je bila številka ena v prodaji New York Timesa in je ustvarila nešteto skupin v družbenih omrežjih. Knjiga temelji na predpostavki, da je pšenica glavni krivec za debelost, visok krvni sladkor in številne druge škodljive vplive na zdravje. V njem boste izvedeli vse o tem, kako pšenica morda vpliva na vaše zdravje in kako si povrniti nadzor.

Vedno lačen? Premagajte hrepenenje, obnovite maščobne celice in trajno izgubite težo

"Debelostni bojevnik" dr. David Ludwig je napisal "Vedno lačen?" razbiti sodobne mite o dieti in zagotoviti trdne dokaze za trajno uravnavanje telesne teže in zdravje. Predlaga, da se zaradi maščobe prenajedamo in ne obratno. Ludwig pravi, da povzročate še počasnejši metabolizem in strašne želje, ko telesu odvzamete prehransko maščobo. Če ste se torej naveličali vzdržati se oreškov, mlečnih izdelkov in mesa za hujšanje, boste zagotovo uživali v tem nasvetu.

Dietna evolucija dr. Gundryja: izklopite gene, ki ubijajo vas in vaš pas

Dr. Steven Gundry je torakalni kirurg, specializiran za bolezni srca. Ve nekaj ali dve o tem, kako vaša prehrana vpliva na vaše splošno zdravje. V “Dr. Gundry’s Diet Evolution, «bralcem sporoča, da je dieta in hujšanje težko. Vaši geni delujejo proti vam na vsakem koraku. Knjiga vsebuje dobro pridobljene raziskave in nasvete, skupaj s 70 recepti, načrtovalcem obrokov in enostavnimi spremembami življenjskega sloga.

Brezumno prehranjevanje: Zakaj jemo več, kot si mislimo

Kaj če bi si proizvajalci hrane prizadevali, da bi vas zredili? Mogoče so. Brian Wansink, direktor Univerze za prehrano in blagovne znamke Cornell University Lab, vam v "Mindless Eating" okuša trike. Poglobi se v to, kako blagovna znamka in trženje vplivata na naše odločitve o hrani, kaj določa, kako hitro in koliko pojemo (morda ne gre za lakoto!), In kako se lahko naučimo prepoznati te znake in vedenja, da jih ustavimo.

Glava močna: neprebojni načrt za aktiviranje neizkoriščene možganske energije za pametnejše in hitrejše razmišljanje - v samo dveh tednih

Poleg tega, da je v Silicijevi dolini zaslužil milijone dolarjev, je Dave Asprey uspel izgubiti tudi več kot 100 kilogramov. V reviji “Head Strong” se Asprey osredotoča na to, kako delati pametneje in hitreje. Njegov nasvet je mogoče uporabiti za vse, od vaše kariere in medosebnih odnosov do izgube teže in zdravja.

Prehrana za nadledvično žlezo: strateško kolesarjenje ogljikovih hidratov in beljakovin za hujšanje, uravnoteženje hormonov in prehod s stresa na uspeh

Vaše okolje, izbira hrane in raven stresa vplivajo na vaše hormone in težo. V »Dieti za ponastavitev nadledvične žleze« se lahko naučite manipulirati z nadledvičnim sistemom, da dosežete uspeh pri hujšanju. Z uporabo kolesarjenja z ogljikovimi hidrati in beljakovinami dr. Alan Christenson bralce uči pri doseganju popolnega zdravja nadledvične žleze, kar po njegovih besedah ​​lahko vodi do dramatičnega hujšanja, izboljšane energije in boljšega splošnega zdravja.

Novi načrt za izpiranje maščobe

"New Fat Flush Plan" je posodobljena različica četrt stoletja stare knjige, znane kot "Fat Flush". V tem zvezku boste izvedeli, kako jesti za izgubo maščobe in vseživljenjsko zdravje. Knjiga je napisala Ann Louise Gittleman, osredotočena pa je na zdravilne lastnosti živil za razstrupljanje in prehrano. Obstajajo načrti obrokov in jedilnikov, nakupovalni seznami, nasveti za lajšanje stresa, raziskave in še več.

Te izdelke izberemo glede na kakovost izdelkov in naštejemo prednosti in slabosti vsakega, da vam pomagamo določiti, kateri vam bo najbolj ustrezal. Sodelujemo z nekaterimi podjetji, ki prodajajo te izdelke, kar pomeni, da lahko Healthline prejme del prihodka, ko nekaj kupite s pomočjo zgornjih povezav.