Ena popolna poteza: serija superjunakov Bethany C. Meyers

Vsebina

• Postanite serija superjunakov projekta
• Pregled za

To zaporedje gibov je zgrajeno za dvig.

Trenerka Bethany C. Meyers (ustanoviteljica projekta be.come, prvakinja skupnosti LGBTQ in vodja telesne nevtralnosti) je tu ustvarila serijo superjunakov, da bi soočila izzive ravnotežja-začne se z počepom z eno nogo v kolenu. stojalo in vključuje vzvratno potezo - z namensko pozicijo moči vmes, ki vam pusti občutek zaupanja v vaše telo. (Meyers ima za povedati tudi nekaj neverjetnih stvari o kljubovanju pojmu, da je biti 'majhen' nekako močno.)

"Iz neravnovesja se počutite res močnega," pravi Meyers. "Poskusite ponoviti besedo 'ponosen', ko vstopate in izstopate iz ravnotežnih položajev - to je močna beseda, ki pogosto pomaga pri pravilni obliki."

Priljubljene vaje projekta be.come so vaje za moč in pilates, ta vzorec pa veliko dela tudi za jedro in noge-še posebej tam, kjer se glute sreča s tetivom. Počep z eno nogo bo odlično oblikoval to področje, če je vaša forma na mestu: »Manj skrbite, da bi se znižali, in se raje osredotočite na to, da bo vaše koleno poravnano z gležnjem,« pravijo. Po štirih minutah te serije o superjunakih se boste morda odmaknili nekoliko višje. "Samo vstop v močno držo lahko dvigne vašo miselnost," pravi Meyers. (Vse o Meyersjevem binarnem potovanju preberite tukaj.)

Oglejte si zgornji videoposnetek in si oglejte, kako vas Meyers vodi skozi vajo. Nato vklopite svojo najljubšo skladbo za vadbo in se premaknite.

"Ta serija odraža izzive, s katerimi se srečujemo v vsakdanjem življenju," pravi Meyers. Opravite te načine ravnotežja zjutraj in mentalno boste pripravljeni izkoristiti dan.

Postanite serija superjunakov projekta

A. Začnite stati na desni nogi proti sprednjemu delu blazine. Ravnotežje na levih prstih tik ob desni nogi in tečajni boki nazaj, upogibanje obeh kolen in vstop v četrtino počep s težo v desni nogi.

B. Vstanite na desno nogo, dvignite roke nad glavo in dvignite levo koleno do višine bokov.

C. Levo nogo položite na tla, da stojite z nogami, ki so širše od širine krika, roke na bokih. Spustite se v počep, iztegnite roke naprej. Stojte, prestavite težo v desno stopalo, v četrtinskem počepu tapkajte leve prste ob desni (kot začetni položaj) in iztegnite roke do T.

D. Previdno stopite z levo nogo nazaj v vzvratni skok z levo nogo naravnost, vendar ne upognjeno. Trup naj bo zgiban približno 45 stopinj naprej z rokami, ki segajo nazaj proti levi nogi. Roke potegnite naprej in navzgor, biceps ob ušesih, nato jih krožite nazaj, da sežete proti levi nogi.

E. Z levo nogo stopite naprej, da se vrnete na začetek, držite roke pred prsmi.

Ponovite 2 minuti na desni nogi. Preklopite strani; ponovite.

Pregled za