Povečajte mišično maso s tem sestavljenim bicep curl gibanjem

Vsebina

• Navodila:

S tem gibanjem spojnice bicep-curl v mišicah nadomestite svojo rutino udarcev v senci. Ta vaja krepi vaše tricepse, bicepse in ramena.

Razmislite o dodajanju odpornosti z vključitvijo uteži 1-, 3- ali 5-kilogramov, odvisno od stopnje udobja.

Doma ni nobenih uteži? Enak učinek lahko dobite s pomočjo pločevink juhe.

Trajanje: 2 do 6 sklopov po 10-15 ponovitev z 2 do 5 minutnim odmorom med vsakim nizom. Če je to preveč intenzivno, začnite s številnimi seti in ponovitvami, ki najbolje delujejo za vas.

Navodila:

1. Začnite z nogami v širini ramen in roke ob strani z dlanmi, obrnjenimi navzven.
2. Upognite podlakti, dokler se roke - ali uteži - ne dotikajo ramen. Poskrbite, da bodo komolci trdno držali ob strani za to gibanje.
3. Držite roke tukaj, zasukajte dlani tako, da bodo obrnjene naprej.
4. Roke pritiskajte čez glavo, dokler se obe roki ne iztegneta naravnost nad telesom, pri čemer bo vaše jedro aktivirano in ravno. Spustite ramena stran od ušes.
5. Roke počasi spustite z dlanmi, ki so še vedno obrnjene naprej, dokler dlani niso vzporedne z rameni.
6. Dlani obrnite proti sebi in počasi spustite tricepse, s komolci trdno ob torzu, dokler vam roke popolnoma ne visijo ob strani.
7. Ponovite.

Jutri: Preprosto raztegnite.

Kelly Aiglon je življenjska novinarka in strateginja blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in wellnessu. Ko zgodbe ne oblikuje, jo lahko običajno najde v plesnem studiu, ki poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga in lahko jo najdete naprejInstagram.