Katere telesne spremembe lahko pričakujete med nosečnostjo?

Vsebina

• Pregled
• Hormonske spremembe med nosečnostjo
• Spremembe estrogena in progesterona
• Nosečniški hormoni in telesne poškodbe
• Povečanje telesne mase, zadrževanje tekočine in telesna aktivnost
• Senzorične spremembe
• Vizija se spremeni
• Spremembe okusa in vonja
• Spremembe dojk in materničnega vratu
• Spremembe dojk
• Spremembe materničnega vratu
• Spremembe na laseh, koži in nohtih
• Spremembe las in nohtov
• "Maska" nosečnosti in hiperpigmentacije
• Strije
• Spremembe madežev in pege
• Nosečnostni izpuščaji in vrenje
• Spremembe krvnega obtoka
• Srčni utrip in volumen krvi med nosečnostjo
• Krvni tlak in gibanje
• Omotica in omedlevica
• Dihalne in presnovne spremembe
• Dihanje in raven kisika v krvi
• Stopnja presnove
• Spremembe telesne temperature
• Hipertermija - pregrevanje med nosečnostjo
• Dehidracija

Pregled

Nosečnost prinaša v telo različne spremembe. Lahko se gibljejo od običajnih in pričakovanih sprememb, kot sta oteklina in zastajanje tekočine, do manj znanih, kot so spremembe vida. Preberite, če želite izvedeti več o njih.

Hormonske spremembe med nosečnostjo

Hormonske in fiziološke spremembe, ki nastanejo z nosečnostjo, so edinstvene.

Nosečnice doživljajo nenadno in dramatično povečanje estrogena in progesterona. Doživijo tudi spremembe v količini in delovanju številnih drugih hormonov. Te spremembe ne vplivajo samo na razpoloženje. Lahko tudi:

• ustvariti "sijaj" nosečnosti
• pomembno pomagajo pri razvoju ploda
• spremeniti fizični vpliv vadbe in telesne dejavnosti na telo

Spremembe estrogena in progesterona

Estrogen in progesteron sta glavna nosečniška hormona. Ženska bo v eni nosečnosti proizvedla več estrogena kot v celotnem življenju, ko ni noseča. Povečanje estrogena med nosečnostjo maternici in posteljici omogoča:

• izboljšanje vaskularizacije (tvorba krvnih žil)
• prenos hranil
• podpirati otroka v razvoju

Poleg tega naj bi imel estrogen pomembno vlogo pri razvoju in dozorevanju ploda.

Raven estrogena med nosečnostjo nenehno narašča in doseže svoj vrh v tretjem trimesečju. Hitro zvišanje ravni estrogena v prvem trimesečju lahko povzroči nekatere slabosti, povezane z nosečnostjo. V drugem trimesečju ima glavno vlogo pri razvoju mlečnega kanala, ki povečuje prsi.

V nosečnosti so tudi ravni progesterona izjemno visoke. Spremembe progesterona povzročijo ohlapnost ali popuščanje vezi in sklepov po telesu. Poleg tega visoke ravni progesterona povzročajo povečanje notranjih struktur, na primer sečevodov. Ureterji povezujejo ledvice z materinim mehurjem. Progesteron je pomemben tudi za preoblikovanje maternice iz velikosti majhne hruške - v njenem ne nosečem stanju - v maternico, ki sprejme dojenčka.

Nosečniški hormoni in telesne poškodbe

Ti hormoni so sicer ključnega pomena za uspešno nosečnost, vendar lahko tudi otežijo gibanje. Ker so vezi ohlapnejše, so nosečnice bolj izpostavljene zvinom in zvinu gležnja ali kolena. Vendar nobena študija ni zabeležila povečane stopnje poškodb med nosečnostjo.

Celotna drža nosečnice se spremeni. Njene prsi so večje. Njen trebuh se iz ravnega ali konkavnega spremeni v zelo konveksen, kar poveča ukrivljenost hrbta. Kombinirani učinek premakne težišče naprej in lahko privede do sprememb v njenem občutku za ravnotežje.

Povečanje telesne mase, zadrževanje tekočine in telesna aktivnost

Povečanje telesne mase pri nosečnicah poveča obremenitev telesa zaradi kakršne koli telesne dejavnosti. Ta dodatna teža in gravitacija upočasnita cirkulacijo krvi in ​​telesnih tekočin, zlasti v spodnjih okončinah. Posledično nosečnice zadržujejo tekočino in občutijo otekanje obraza in okončin. Ta teža vode doda še eno omejitev pri vadbi. Spoznajte naravne postopke za otekanje rok.

Mnoge ženske začnejo opažati rahlo otekanje v drugem trimesečju. Pogosto se nadaljuje v tretjem trimesečju. To povečanje zadrževanja tekočine je odgovorno za znatno povečanje telesne mase, ki jo imajo ženske med nosečnostjo. Nasveti za lajšanje otekanja vključujejo:

• počitek
• izogibajte se dolgim ​​obdobjem stajanja
• izogibajte se kofeinu in natriju
• povečanje kalija v prehrani

Povečanje telesne mase je ponavadi glavni razlog, da telo ne more prenašati ravni nosečnosti pred nosečnostjo. To velja celo za prekaljenega, elitnega ali profesionalnega športnika. Napetost okroglih vezi, povečana velikost maternice in nestabilnost medenice zaradi ohlapnosti vezi lahko povzročijo večje nelagodje med vadbo.

Namig: Za zabavo se fotografirajte iz stranskega profila v zgodnji nosečnosti in uporabite svojo najboljšo držo. Blizu predvidenega roka naredite še eno fotografijo in primerjajte te stranske profile. Spremembe so izjemne, kajne?

Senzorične spremembe

Nosečnost lahko dramatično spremeni način, kako ženska doživlja svet skozi vid, okus in vonj.

Vizija se spremeni

Nekatere ženske doživljajo spremembe vida med nosečnostjo, za katere je značilna povečana kratkovidnost. Raziskovalci ne poznajo natančnih bioloških mehanizmov sprememb vida. Večina žensk se po porodu vrne na prepregnacijski vid.

Pogoste spremembe med nosečnostjo vključujejo zamegljenost in nelagodje pri kontaktnih lečah. Nosečnice pogosto doživijo zvišanje očesnega tlaka. Ženske s preeklampsijo ali gestacijskim diabetesom imajo lahko večje tveganje za redke težave z očmi, na primer odmik mrežnice ali izgubo vida.

Spremembe okusa in vonja

Večina žensk med nosečnostjo občuti spremembe okusa. Običajno imajo raje bolj slano in bolj sladko hrano kot ne nosečnice. Imajo tudi višji prag za močne kisle, slane in sladke okuse. Disgevzija, zmanjšanje sposobnosti okusa, je najpogostejša v prvem trimesečju nosečnosti.

Nekatere želje po okusu se lahko razlikujejo glede na trimesečje. Čeprav se pri mnogih ženskah kratek čas po porodu pojavi otopen občutek okusa, se po nosečnosti običajno povrnejo polne sposobnosti okusa. Nekatere ženske imajo med nosečnostjo tudi kovinski okus v ustih. To lahko poslabša slabost in lahko kaže na neravnovesje hranil. Preberite več o okvarjenem okusu.

Nosečnice včasih poročajo tudi o spremembah svojega vonja. Mnogi opisujejo povišano zavedanje in občutljivost na različne vonjave. Malo je doslednih in zanesljivih podatkov, ki kažejo, da nosečnice določene vonjave in intenzivnost vonjev dejansko opazijo in prepoznajo bolj kot njihovi ne noseči kolegi. Kljub temu velika večina nosečnic poroča o opaznem povečanju lastne občutljivosti na vonjave.

Spremembe dojk in materničnega vratu

Hormonske spremembe, ki se začnejo v prvem trimesečju, bodo privedle do številnih fizioloških sprememb v telesu. Te spremembe pomagajo pri pripravi materinega telesa na nosečnost, porod in dojenje.

Spremembe dojk

Dojke nosečnic med nosečnostjo pogosto doživijo vrsto pomembnih sprememb, ko se njihova telesa pripravijo na oskrbo novorojenega otroka z mlekom. Nosečniški hormoni, ki vplivajo na pigmentacijo kože, pogosto zatemnijo areolo. Ko dojke rastejo, lahko nosečnice občutijo občutljivost ali občutljivost in opazijo, da so žile temnejše in bradavičke štrlijo bolj kot pred nosečnostjo. Nekatere ženske lahko razvijejo strije na prsih, še posebej, če hitro rastejo. Mnoge ženske bodo opazile tudi povečanje velikosti bradavic in areole.

Na areolah se pogosto pojavijo majhne izbokline. Večina žensk bo v drugem trimesečju začela proizvajati in celo "puščati" majhne količine goste, rumenkaste snovi. Ta snov je znana tudi kot kolostrum. Poleg tega, da proizvajajo kolostrum za dojenčkovo prvo hranjenje, se mlečni kanali v dojkah razširijo v pripravah na proizvodnjo in shranjevanje mleka. Nekatere ženske lahko v tkivu dojke opazijo majhne izbokline, ki jih lahko povzročijo zamašeni mlečni kanali. Če po nekaj dneh masiranja dojke in segrevanja z vodo ali krpico grudice ne izginejo, naj zdravnik na naslednjem prenatalnem obisku pregleda kockico.

Spremembe materničnega vratu

Maternični vrat ali vhod v maternico se med nosečnostjo in porodom fizično spremeni. Pri mnogih ženskah se tkivo materničnega vratu zgosti in postane čvrsto in žlezno. Do nekaj tednov pred porodom se lahko maternični vrat omehča in nekoliko razširi od pritiska rastočega otroka.

V zgodnji nosečnosti maternični vrat ustvari debel sluzni čep, ki zapre maternico. Čep se pogosto izloči v pozni nosečnosti ali med porodom. Temu pravimo tudi krvava predstava. Sluznica, prožeta z majhno količino krvi, je pogosta, ko se maternica pripravi na porod. Pred porodom se maternični vrat znatno razširi, zmehča in stanjša, kar otroku omogoči prehod skozi rojstni kanal. Preberite več o fazah poroda in kako vplivajo na maternični vrat.

Spremembe na laseh, koži in nohtih

Mnoge ženske bodo med nosečnostjo občutile spremembe v fizičnem videzu kože. Čeprav je večina začasnih, lahko nekatere - na primer strije - povzročijo trajne spremembe. Poleg tega imajo ženske, ki imajo nekatere od teh kožnih sprememb med nosečnostjo, večjo verjetnost, da jih bodo ponovile v prihodnjih nosečnostih ali celo med jemanjem hormonskih kontraceptivov.

Spremembe las in nohtov

Mnoge ženske doživljajo spremembe v rasti las in nohtov med nosečnostjo. Spremembe hormonov lahko včasih povzročijo prekomerno osipanje ali izgubo las. To še posebej velja za ženske z žensko alopecijo v družinski anamnezi.

Toda mnoge ženske imajo med nosečnostjo rast in odebelitev las in lahko celo opazijo rast las na neželenih mestih. Lahko se pojavi rast las na obrazu, rokah, nogah ali hrbtu. Večina sprememb v rasti las se po rojstvu otroka normalizira. Pogosto pa je, da pride do izpadanja las ali povečanega osipanja do enega leta po porodu, saj se lasni mešički in ravni hormonov uravnavajo brez vpliva nosečniških hormonov.

Mnoge ženske imajo tudi hitrejšo rast nohtov med nosečnostjo. Dobro prehranjevanje in jemanje prenatalnih vitaminov prispeva k rastnim hormonom nosečnosti. Čeprav se nekaterim zdi sprememba zaželena, lahko mnogi opazijo večjo krhkost nohtov, lomljenje, utori ali keratozo. Zdrave prehranske spremembe za povečanje moči nohtov lahko pomagajo preprečiti lom brez uporabe kemičnih izdelkov za nohte.

"Maska" nosečnosti in hiperpigmentacije

Velika večina nosečnic med nosečnostjo doživi neko vrsto hiperpigmentacije. To je sestavljeno iz zatemnitve tona kože na delih telesa, kot so areole, genitalije, brazgotine in linea alba (temna črta) po sredini trebuha. Hiperpigmentacija se lahko pojavi pri ženskah s katerim koli tonom kože, čeprav je pogostejša pri ženskah s temnejšo poltjo.

Poleg tega do 70 odstotkov nosečnic zatemni kožo na obrazu. Ta bolezen je znana kot melazma ali "maska" nosečnosti. Lahko se poslabša zaradi izpostavljenosti soncu in sevanju, zato je treba med nosečnostjo vsak dan uporabljati zaščitno kremo UVA / UVB. V večini primerov se melazma razreši po nosečnosti.

Strije

Strije (striae gravidarum) so morda najbolj znana kožna sprememba nosečnosti. Nastanejo zaradi kombinacije fizičnega raztezanja kože in učinkov hormonskih sprememb na elastičnost kože. Do 90 odstotkov žensk razvije strije v tretjem trimesečju nosečnosti, pogosto na dojkah in trebuhu. Čeprav roza-vijolične strije morda nikoli ne bodo popolnoma izginile, pogosto izginejo v barvo okoliške kože in se po porodu zmanjšajo. Strije lahko srbijo, zato nanesite kreme, da zmehčate in zmanjšate željo po praskanju in morebiti poškodujete kožo.

Spremembe madežev in pege

Hiperpigmentacija, ki jo povzročajo spremembe hormonov med nosečnostjo, lahko povzroči spremembe barve madežev in peg. Nekaj ​​zatemnitev madežev, peg in rojstnih znamk je lahko neškodljivo. Ampak vedno je dobro obiskati dermatologa ali zdravnika glede sprememb v velikosti, barvi ali obliki.

Nosečniški hormoni lahko povzročijo tudi pojav temnih madežev kože, ki jih pogosto ni mogoče preprečiti. Čeprav bo večina sprememb pigmentacije kože po nosečnosti izginila ali izginila, so nekatere spremembe barve madežev ali peg lahko trajne. Če opazite kakršne koli spremembe, je dobro opraviti pregled kože na morebitnem kožnem raku ali kožnih stanjih, značilnih za nosečnost.

Nosečnostni izpuščaji in vrenje

Majhen odstotek žensk ima lahko kožne bolezni, ki so značilne za nosečnost, kot sta PUPPP (pruritične urtikarialne papule in nosečniški plaki) in folikulitis. Večina stanj vključuje pustule in rdeče izbokline vzdolž trebuha, nog, rok ali hrbta. Čeprav je večina izpuščajev neškodljivih in hitro reši po porodu, so nekatera kožna obolenja lahko povezana s prezgodnjim porodom ali težavami dojenčka. Sem spadajo intrahepatična holestaza in pemfigoidna gestacija.

Spremembe krvnega obtoka

Med nosečnostjo so pogosti:

• hufanje in puhanje med vzpenjanjem po stopnicah
• občutek vrtoglavice po hitrem stoji
• doživljajo spremembe krvnega tlaka

Zaradi hitrega širjenja krvnih žil in povečanega stresa na srce in pljuča nosečnice proizvajajo več krvi in ​​morajo biti pri vadbi bolj previdne kot ne noseče ženske.

Srčni utrip in volumen krvi med nosečnostjo

V drugem trimesečju nosečnosti materino srce v mirovanju deluje močneje. Večina tega povečanja je posledica učinkovitejšega srca, ki ob vsakem utripu izloči več krvi. Srčni utrip se lahko med nosečnostjo poveča do 15 do 20 odstotkov. Neredko se v tretjem trimesečju približamo 90 do 100 utripov na minuto. Količina krvi se v nosečnosti postopoma povečuje do zadnjega meseca. Količina plazme se poveča za 40-50 odstotkov, masa rdečih krvnih celic pa za 20-30 odstotkov, kar ustvarja potrebo po povečanem vnosu železa in folne kisline.

Krvni tlak in gibanje

Obstajata dve vrsti sprememb krvnega obtoka, ki lahko vplivata na gibanje med nosečnostjo. Nosečniški hormoni lahko nenadoma vplivajo na tonus krvnih žil. Nenadna izguba tona lahko povzroči vrtoglavico in morda celo kratkotrajno izgubo zavesti. To je zato, ker izguba tlaka pošlje manj krvi v možgane in centralni živčni sistem.

Poleg tega lahko močna vadba zmanjša pretok krvi v maternico in hkrati preusmeri kri v mišice. Vendar se ni izkazalo, da to dolgoročno vpliva na otroka. Poleg tega je treba navesti, da morajo posamezniki, ki vadijo, do posteljice v mirovanju. To je lahko koristno za rast placente in ploda ter povečanje telesne mase.

Omotica in omedlevica

Druga oblika omotice je lahko posledica ležanja na hrbtu. Ta omotica je pogostejša po 24 tednih. Vendar se to lahko zgodi prej med nosečnostjo več plodov ali s stanji, ki povečujejo plodovnico.

Ležanje na hrbtu stisne veliko krvno žilo, ki vodi od spodnjega dela telesa do srca, znanega tudi kot votla vena. To zmanjša pretok krvi v srce in iz njega, kar povzroči nenaden in dramatičen padec krvnega tlaka. To lahko povzroči omotico ali izgubo zavesti.

Po prvem trimesečju ni priporočljivo izvajati vaj, ki vključujejo ležanje na hrbtu zaradi vpliva kompresije krvnih žil. Ležanje na levi strani lahko pomaga lajšati omotico in je zdrav položaj za spanje.

Ženske, ki imajo katero koli od teh stanj, zlasti med vadbo, se morajo posvetovati s svojim zdravnikom.

Dihalne in presnovne spremembe

Nosečnice doživljajo povečanje količine kisika, ki ga prenašajo v krvi. Razlog za to je povečano povpraševanje po krvi in ​​razširitev krvnih žil. Ta rast spodbuja povečanje metabolizma med nosečnostjo, zaradi česar morajo ženske povečati vnos energije in biti previdne v času fizičnega napora.

Dihanje in raven kisika v krvi

Med nosečnostjo se količina zraka, ki se premika v pljuča in iz njih, poveča zaradi dveh dejavnikov. Vsak vdih ima večjo količino zraka in hitrost dihanja se nekoliko poveča. Ko se maternica poveča, je prostor za gibanje trebušne prepone lahko omejen. Zato nekatere ženske poročajo o občutku povečane težave pri globokem vdihu. Tudi brez vadbe lahko te spremembe povzročijo težko dihanje ali občutek, da ste "lačni po zraku". Programi vadbe lahko povečajo te simptome.

Na splošno imajo nosečnice višjo raven kisika v krvi.Študije so pokazale, da nosečnice v mirovanju zaužijejo več kisika. Zdi se, da to ne vpliva na količino kisika, ki je na voljo za gibanje ali drugo fizično delo med nosečnostjo.

Stopnja presnove

Bazalna ali metabolična hitrost (RMR), količina energije, ki jo telo porabi v mirovanju, se med nosečnostjo znatno poveča. To se meri s količino kisika, porabljenega v celotnem počitku. Pomaga oceniti količino vnosa energije, potrebne za vzdrževanje ali pridobivanje teže. Spremembe v hitrosti presnove pojasnjujejo potrebo po povečanju porabe kalorij med nosečnostjo. Telo nosečnice počasi povečuje svoje energetske potrebe, da bi spodbudilo spremembe in rast, ki potekajo tako pri materi kot pri dojenčku.

Stopnje presnove se znatno povečajo le v 15 tednih nosečnosti in dosežejo najvišjo vrednost v tretjem trimesečju v največji fazi rasti. Ta povečana hitrost presnove lahko pri nosečnicah poveča tveganje za hipoglikemijo ali nizek krvni sladkor. Čeprav se hitrost presnove lahko nekoliko zmanjša, ko nosečnost preneha, ostaja povišana nad ravnjo nosečnosti še nekaj tednov po porodu. V času dojenja bo ostala povišana pri ženskah, ki proizvajajo mleko.

Spremembe telesne temperature

Povišanje bazalne telesne temperature je eden prvih namigov nosečnosti. V času nosečnosti se bo ohranjala nekoliko višja sredinska temperatura. Ženske tudi med nosečnostjo bolj potrebujejo vodo. Lahko so izpostavljeni večjemu tveganju za hipertermijo in dehidracijo, ne da bi bili previdni pri varni vadbi in ostali hidrirani.

Hipertermija - pregrevanje med nosečnostjo

Toplotni stres med vadbo vzbuja skrb iz dveh razlogov. Prvič, zvišanje osnovne temperature matere, tako kot pri hipertermiji, lahko škoduje otrokovemu razvoju. Drugič, izguba vode pri materi, tako kot pri dehidraciji, lahko zmanjša količino krvi, ki je na voljo plodu. To lahko poveča tveganje za prezgodnje krčenje.

Pri ne nosečih ženskah zmerna aerobna vadba povzroči znatno povišanje osnovne telesne temperature. Nosečnice, ne glede na to, ali telovadijo ali ne, imajo splošno povečanje osnovne presnove in osnovne temperature. Nosečnice zelo učinkovito uravnavajo svojo osnovno temperaturo. Povečan pretok krvi v kožo in razširjena površina kože sproščata povečano telesno toploto.

Dokazano je, da nosečnice med vadbo nimajo toliko povečanja telesne temperature kot tiste, ki niso noseče. Nosečnice pa se morajo izogibati vadbi v oblačilih, ki ne dihajo, in v zelo vročih ali vlažnih razmerah, saj je lahko vpliv hipertermije hud. Naslednje lahko pomaga zmanjšati tveganje za pregrevanje med vadbo:

• med dejavnostmi v zaprtih prostorih uporabljajte ventilatorje
• vadba v bazenu
• nosite svetlo obarvana oblačila

Dehidracija

Večina žensk, ki telovadijo od 20 do 30 minut ali ki telovadijo v vročem in vlažnem vremenu, se bodo potile. Pri nosečnicah lahko izguba telesne tekočine iz znoja zmanjša pretok krvi v maternico, mišice in nekatere organe. Plod v razvoju potrebuje stalno oskrbo s kisikom in hranili, ki se prenašajo po krvi, zato je poškodba lahko posledica pomanjkanja tekočine.

V večini pogojev je maternična poraba kisika med vadbo konstantna in plod je varen. Vendar pa je vadba lahko nevarna za ženske s hipertenzijo, ki jo povzroča nosečnost. To je zato, ker to stanje omejuje količino maternične krvi, ko se žile zataknejo in dovajajo manj krvi na to območje.

Če ste med nosečnostjo osvobojeni za vadbo, upoštevajte nasvete zdrave pameti. Izogibajte se prekomerni vročini in vlagi ter rehidrirajte, tudi če niste žejni.