Kako imeti boljše gibanje črevesja

Vsebina

• Nasveti za udobnejše odvajanje blata
• Piti vodo
• Jejte sadje, oreščke, žita in zelenjavo
• Hrano z vlakninami dodajajte počasi
• Izrežite dražilno hrano
• Premakni se več
• Spremenite kot, v katerem sedite
• Upoštevajte gibanje črevesja
• Normalna BM v primerjavi z nenormalno BM
• Nasveti za inkontinenco ali drisko
• Nasveti za zaprtje
• Čemu služi odvajanje blata
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Obstaja razlog, da bodite pozorni na to, kako pogosto kakate: redno odvajanje blata je lahko bistvenega pomena za dobro zdravje. Če svoje pogosto težko sprejmete ali bi radi pogosteje ali bolj udobno, tukaj so nasveti, ki vas bodo pripeljali do tja.

Nasveti za udobnejše odvajanje blata

Kakanje je delno fizično, delno duševno. Če se ne kakate tako enostavno ali pogosto, kot bi želeli, vam lahko pomaga pri obravnavi teh vidikov.

Piti vodo

Voda in vlaknine: to sta dve glavni sestavini kake, ki sta del vaše prehrane. Če si prizadevate piti več vode na dan, boste lažje prenašali črevesje.

Jejte sadje, oreščke, žita in zelenjavo

Poleg tega je pomembno, da uživate hrano z veliko vlaknin. To doda vašemu blatu večji del, kar spodbudi črevesje, da se premika in poganja blato naprej. Živila, ki vsebujejo vlaknine, vključujejo:

• sadje, kot so jagode, maline in jabolka
• oreški in semena, kot so pistacije, mandlji ali sončnična semena
• zelenjava, kot so brokoli, fižol lima in korenje
• polnozrnat kruh, kot je sedemzrna, razpokana pšenica ali pumpernikkel

Hrano z vlakninami dodajajte počasi

Ne vključujte preveč vlaknin naenkrat v svojo prehrano - lahko imajo nasprotni učinek zaprtja. Namesto tega poskusite vsakih pet dni dodati porcijo, da se prebavnemu traktu omogoči čas, da se prilagodi na večje količine vlaknin.

Izrežite dražilno hrano

Poleg zaprtja, zaradi katerega je blato težje prehajati, se nekateri borijo s pretirano blato. V tem primeru lahko pomaga izločanje živil, ki lahko dražijo želodec. Primeri vključujejo:

• alkoholne pijače
• kofeinske pijače, kot so čaj, kava in gazirane pijače
• mastna hrana
• živila, ki vsebujejo sladkorne alkohole, ki se končajo s črkami -ol. Primeri vključujejo sorbitol, manitol in ksilitol
• začinjena hrana

Poskusite izrezati ta živila, da vidite, ali je odvajanje blata manj podobno driski. Lahko tudi vodite dnevnik hrane in simptomov, da ugotovite povezave med hrano, ki jo jeste, in simptomi, ki jih imate.

Premakni se več

Črevesje ima naravno gibanje, ki blato premika naprej. Če vaše telo blata ne premika dovolj hitro, mu lahko pomagate s povečano vadbo. Telesna aktivnost, kot je hoja, tek ali plavanje, lahko spodbudi gibanje, ki vam pomaga, da se bolje pokakate. Tudi kratke aktivnosti - od 10 do 15 minut - vam lahko pomagajo.

Spremenite kot, v katerem sedite

Še en nasvet, ki ga lahko poskusite, je povezan z vašo držo na stranišču. Spreminjanje kota nog spreminja kot debelega črevesa. Nogavice za stranišča so en pripomoček, ki ga lahko v kopalnici uporabite za to. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim pomaga pri bolj udobnem in učinkovitem odvajanju črevesja. Raziskovalci so celo preučevali njegovo uporabo s pomočjo 52 prostovoljcev.

Tudi če nimate Squatty Potty ali drugega podstavka za noge, da bi dvignili noge nad tla, lahko še vedno poskusite prilagoditi svojo držo. Medtem ko sedite na stranišču, poskusite postaviti noge na tla tako, da bodo kolena višja od sedeža ali višja kot običajno.

Poiščite kopalniške podstavke za noge na spletu.

Upoštevajte gibanje črevesja

Zdravniki so ugotovili povezavo duha in telesa s kakanjem, na primer, mnogi ljudje se zgrozijo ob misli, da bi se pokalili v javnem stranišču.

Nekaj ​​načinov za reševanje povezave med možgani in črevesjem:

• Ne pozabite, da je kakanje naravni del fizičnih potreb vsake osebe. Vsi se kakajo. Če se moraš iti, se nimaš česa sramovati.
• Poskusite se kakati vsak dan ob istem času (na primer zjutraj doma po zajtrku). To vam lahko pomaga pri urjenju telesa, da gre hkrati na kraj, kjer vam je bolj prijetno.
• Pojdite v kopalnico, ko začutite potrebo. Poskusite ga ne zadrževati ali odložiti odvajanja. Če čutite, da je treba iti, izkoristite pripravljenost telesa.
• Poskusite se ukvarjati z aktivnostmi za lajšanje stresa, če se vaša anksioznost plazi in želodec začne krčiti. Primeri vključujejo globok vdih, sedenje, kot je premikanje ramen nazaj in naprej, poslušanje pomirjujoče glasbe ali ponavljanje pozitivne mantre.

Stres in kakanje sta zelo povezana. Poskusite ustvariti pomirjujoče okolje v svoji kopalnici, kjer imate zasebnost. Izogibajte se hitenju - privoščite si vsaj 10 minut, da greste na stranišče.

Normalna BM v primerjavi z nenormalno BM

Medtem ko se videz in konsistenca človekove kake lahko razlikuje od osebe do osebe, je kaka večine ljudi oblikovana, rjava in mehka. Če je vaša redko takšna (na primer trda ali vedno tekoča), se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom.

Kakanje ne sme biti boleče. Če imate pogosto gibanje črevesja, ki boleče mine ali povzroči veliko krčev, potem ko ste jih naredili, je čas, da se pogovorite z zdravnikom. Lahko imate bolezen, kot je vnetni črevesni sindrom (IBS), Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis.

Mnogi ljudje občasno doživljajo epizode driske ali zaprtja (ne morejo enostavno ali zelo pogosto na stranišče). Poskusite lahko nekaj korakov za zdravljenje doma.

Nasveti za inkontinenco ali drisko

• Izogibajte se zgoraj našteti hrani, za katero je znano, da draži želodec in povzroča tekoče blato (zlasti kofein, mlečni izdelki in alkohol).
• Pijte veliko vode ali pijač, ki vsebujejo elektrolite, da boste ostali hidrirani.
• Povečajte vnos vlaknin, da dodate blatu večji del.

Nasveti za zaprtje

• Poskusite dobiti vsaj 25 do 31 gramov vlaknin na dan, priporoča Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni.
• Povečajte svojo telesno aktivnost.
• Vedno uporabljajte kopalnico, ko vas požene - ne poskušajte je zadržati.

Če pa zaprtje ali driska postaneta vaš stalni vzorec blata, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko priporoči zdravljenje ali vas napoti k specialistu (imenovanem gastroenterolog), ki lahko opravi nadaljnje testiranje.

Čemu služi odvajanje blata

Gibanje črevesja (včasih na kratko imenovano BM) je način, kako se vaše telo znebiti odpadkov, ki v telesu nimajo nobene koristi. Čeprav morda ni videti tako, je kaka približno tri četrtine vode. Preostanek je zbirka gradiva, ki vključuje:

• bakterije
• maščobe
• vlaknine (neprebavljena hrana, vključno z oreščki in semeni)
• živilski odpadki
• sluz
• soli

Druga sestavina kake je bilirubin, rjavo rdeča snov, ki je posledica razgradnje odpadkov iz jeter in kostnega mozga. Bilirubin je tisto, kar daje živalim običajno rjavo barvo.

Človek se mora kakati, da preživi, ​​ker se telo drugače ne more znebiti teh odpadkov. Če se oseba več dni ne kaka, se blato lahko vrne v črevesje. Če se to nadaljuje predolgo, začne ogrožati vašo varnost in lahko poškoduje vaše organe. Zato je kakanje tako pomembno za vaše zdravje.

Odvoz

Za gibanje črevesja potrebujete hrano, tekočino in umirjenost, da ustvarite bolj udobno izkušnjo. Če preizkusite te nasvete in se simptomi ne izboljšajo, se posvetujte z zdravnikom. Obstaja veliko zdravil in pristopov, ki vam lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja.