Kako prekiniti bolečinski krog trajnih poškodb

Vsebina

• Verjemi.
• Naj vas to ne ustavi.
• Izpiši.
• Pregled za

Obstajata dve vrsti bolečine, pravi David Schechter, dr Odmislite svojo bolečino. Obstajajo akutne in subakutne vrste: zvin si gleženj, zdraviš ga z zdravili proti bolečinam ali fizikalno terapijo in izgine v nekaj mesecih. Potem obstaja vrsta, ki vztraja.

"Funkcionalni MRI kažejo, da kronična bolečina izvira iz drugega področja možganov kot akutna bolečina," pravi dr. Schechter. Aktivira amigdalo in prefrontalno skorjo, dve področji, ki sodelujeta pri čustveni obdelavi. "To je resnična bolečina," pravi, vendar zdravila in fizikalna terapija tega ne morejo popolnoma ozdraviti. "Tudi v možganih morate zdraviti spremenjene poti." (Povezano: Kako kar najbolje izkoristiti svoje seje fizikalne terapije)

Tu so najboljši znanstveno podprti načini za obvladovanje bolečine z umom.

Verjemi.

Prvi korak je spoznanje, da vaša bolečina prihaja iz teh zastarelih živčnih poti, ne pa v stalni problem na območju, ki boli. Lahko potrdite, da se je vaša poškodba zacelila, tako da opravite pregled in po potrebi slikanje pri zdravniku.

Vendar se je težko znebiti misli, da je fizično nekaj narobe. Ne pozabite se: bolečina prihaja iz napačno usmerjene poti v vaših možganih, ne v telesu. (Povezano: Zakaj lahko (in bi morali) premagati bolečino med vadbo)

Naj vas to ne ustavi.

V prizadevanju obvladovanja bolečine se ljudje s kronično bolečino pogosto izogibajo dejavnostim, kot sta tek in kolesarjenje, za katere se bojijo, da bi lahko sprožile simptome. Toda to lahko poslabša težavo.

"Bolj ko se osredotočate na bolečino, jo pričakujete in skrbite, bolj so izražene poti v možganih, ki jo povzročajo," pravi dr. Schechter. Vaš um začne dojemati običajna dejanja, kot je odhod na sprehod, kot nevarna, kar povzroča še večjo bolečino, da jih preskočite.

Če želite možganom pomagati, da se naučijo tega strahu, ponovno uvedite dejavnosti, ki ste se jim izogibali. Postopoma začnite tekati ali kolesariti dlje časa. Razmislite tudi o zmanjšanju tehnik, na katere ste se zanašali, da bi ublažili bolečino: dr. Schechter pravi, da nekaterim ljudem koristi, če prenehajo s stvarmi, kot so fizikalni tretmaji ali z uporabo naramnic, kar vas lahko tudi spodbudi, da se osredotočite na bolečino. (Povezano: meditacija je boljša za lajšanje bolečin kot morfij)

Izpiši.

Stres in napetost lahko naredita poti, ki povzročajo kronično bolečino, bolj občutljive. Morda zato raziskave kažejo, da stres poslabša kronične bolečine.

Da bi ohranili nadzor, dr. Schechter priporoča, da 10 do 15 minut dnevno pišete o tem, kaj vam povzroča stres in jezo, ter o tem, zaradi česar ste srečni in hvaležni. Tovrsten izhod blaži negativne občutke in spodbuja pozitivne, kar pomaga zmanjšati bolečino. (Da ne omenjam, vse te druge prednosti pisanja v reviji.)

Uporabite lahko tudi aplikacijo, kot je Curable (od 8 USD na mesec), ki ponuja informacije in pisne vaje, namenjene ustavljanju kronične bolečine. (Povezano: Ali lahko aplikacija res "ozdravi" vašo kronično bolečino?)

Revija Shape, številka november 2019

Pregled za