Znanost o možganih kolesarjenja

Vsebina

• Pregled za

Kolesarjenje v zaprtih prostorih že obožujete zaradi njegovih telesnih koristi, ki delujejo na srce, porabljajo kalorije in tresenje nog, vendar se je izkazalo, da je vrtenje koles tudi odlična vaja za vaš um. Več novih študij je pokazalo, da kolesarjenje izboljša delovanje vaših možganov, tako da poveča več pomembnih struktur, tako da lahko hitreje razmišljate, se več spominjate in se počutite srečnejše. (Oglejte si najboljše načine za povečanje duševnih mišic.)

Možgani so sestavljeni iz dveh vrst tkiv: sive snovi, ki ima vse sinapse in je ukazno središče vašega telesa, in bele snovi, ki je komunikacijsko središče, ki uporablja aksone za povezovanje različnih delov sive snovi. Več bele snovi imate, hitreje lahko vzpostavite pomembne povezave, zato je vse, kar poveča belo snov, dobro. Nedavna študija na Nizozemskem je pokazala, da kolesarjenje počne prav to, izboljšuje celovitost in gostoto bele snovi ter pospešuje povezave v možganih.

Vendar bela snov ni edina možganska struktura, na katero vpliva kolesarjenje. Druga študija, objavljena letos v Revija za zaplete sladkorne bolezni, so ugotovili, da so udeleženci po 12-tedenskem kolesarjenju pridobili več kot le moč v nogah-opazili so tudi povečanje nevrotrofičnega faktorja, pridobljenega iz možganov (BDNF), beljakovine, ki je odgovorna za uravnavanje stresa, razpoloženja in spomina. To bi lahko pojasnilo prejšnje raziskave, ki so pokazale, da je kolesarjenje povezano z nižjo stopnjo depresije in tesnobe. (Obstaja tudi teh 13 koristi vadbe za duševno zdravje.)

Po vožnji se ne boste le počutili duševno bolje, ampak boste dejansko tudi pametnejši. Kolesarjenje, skupaj z drugimi vrstami aerobne vadbe, je pokazalo, da povečuje hipokampus, eno od številnih možganskih struktur, povezanih s spominom in učenjem. Študija Univerze v Illinoisu je pokazala, da se je hipokampus udeležencev povečal za dva odstotka in izboljšal spomin in sposobnosti reševanja težav za 15 do 20 odstotkov po šestih mesecih kolesarjenja na dan. Poleg tega so kolesarji poročali o večji zmožnosti osredotočanja in izboljšanem razponu pozornosti. Poleg tega se zdi, da vse te ugodnosti preprečujejo izgubo možganske funkcije, ki je običajno povezana s staranjem, pri čemer so znanstveniki ugotovili, da so možgani kolesarjev videti dve leti mlajši od vrstnikov, ki se ne gibajo.

"Ljudje vse bolj živijo sedeči način življenja. Čeprav vemo, da ima lahko [kolesarjenje] pozitivne učinke na bolezni srca in ožilja in sladkorno bolezen, smo ugotovili, da lahko izboljša kognitivne sposobnosti, delovanje možganov in možgansko strukturo," je povedal vodilni avtor študije. Art Kramer, dr., direktor Beckmanovega inštituta za napredno znanost in tehnologijo na Univerzi v Illinoisu, v intervjuju z The Telegraph.

Dodal je, da tudi za okrepitev možganov ni treba iti ven. Večina študij je pokazala pomembne duševne izboljšave, potem ko so kolesarji zmerno intenzivno vozili 30 minut ali manj. In rezultati so bili dosledni, ne glede na to, ali so se ljudje vozili s kolesi znotraj ali zunaj. (Glejte 10 načinov za prehod od tečaja vrtenja do ceste.)

Močnejše nevronske povezave, boljše razpoloženje in ostrejši spomin-poleg boljšega zdravja srca, manjšega tveganja za sladkorno bolezen in manjše pojavnosti raka. Ob vseh teh ugodnostih bi moralo biti zdaj edino vprašanje: "Kdaj se spet začne ta razred?"

Pregled za