Rak dojk in prehrana: kako izbira življenjskega sloga vpliva na raka?

Vsebina

• Katerih dejavnikov tveganja za nastanek raka dojke ni mogoče nadzorovati?
• Etničnost kot dejavnik tveganja
• Benigni pogoji dojk kot dejavniki tveganja
• Kateri dejavniki tveganja so povezani z življenjskim slogom?
• Nosečnost kot dejavnik tveganja
• Kako prehrana vpliva na tveganje za nastanek raka dojk?
• Nasveti za doseganje zdrave teže
• Sodelovanje s strokovnjaki

Obstajata dve vrsti dejavnikov tveganja za raka dojke. Nekateri, na primer genetika, so zunaj vašega nadzora. Druge dejavnike tveganja, kot je tisto, kar jeste, je mogoče nadzorovati.

Redno gibanje in vzdrževanje zdrave telesne teže lahko zmanjšata tveganje za nastanek raka dojke. Če ste že imeli raka dojke, lahko ta izbira načina življenja pomaga zmanjšati tveganje za ponovitev bolezni.

Katerih dejavnikov tveganja za nastanek raka dojke ni mogoče nadzorovati?

Naslednjih dejavnikov tveganja za nastanek raka dojke ni mogoče nadzorovati:

• Čeprav tudi moški zbolijo za rakom dojke, je največji dejavnik tveganja za raka dojke ženska.
• Tveganje za nastanek raka dojke narašča s staranjem.
• Družinska ali osebna anamneza raka dojke pomeni, da imate večje tveganje za raka dojke. Nekateri imajo tudi genetske mutacije, zaradi katerih so bolj dovzetni za rak dojke. Edini način, da zagotovo veste, ali imate to gensko mutacijo, je gensko testiranje.
• Če ste bili mlajši od 12 let, ko ste začeli menstruacijo, ali starejši od 55 let v menopavzi, se tveganje za raka dojke nekoliko poveča.
• Če ste bili izpostavljeni prsnemu košu, zlasti kot otrok ali mlajša odrasla oseba, ste morda izpostavljeni večjemu tveganju.

Etničnost kot dejavnik tveganja

Kar zadeva etnično pripadnost, imajo belke ženske nekoliko večje tveganje za razvoj raka dojke, sledijo pa temnopolte in nato Hispanoamerikanke. Zdi se, da imajo indijanske in azijske ženske manjše tveganje za manj raka dojke kot druge ženske.

Temnopolte ženske pogosteje diagnosticirajo v zgodnejših letih in imajo naprednejšo in agresivnejšo bolezen. Verjetneje bodo tudi umrli zaradi raka dojke kot katera koli druga skupina. Pripadnost judovske Aškenazije prav tako povečuje tveganje za nastanek raka dojke.

Benigni pogoji dojk kot dejavniki tveganja

Zgodovina nekaterih benignih stanj dojk je še en dejavnik tveganja, ki ga ni mogoče nadzorovati. Eno od teh stanj je gosto tkivo dojke, kar lahko vidimo na mamografiji. Atipična duktalna hiperplazija (ADH), atipična lobularna hiperplazija (ALH) in lobularni karcinom in situ (LCIS) so vrste atipičnih celic, ki se lahko razvijejo v tkivu dojke. Te netipične celice lahko povečajo tveganje za razvoj raka dojke.

Zdravnik lahko te pogoje prepozna z biopsijo. Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje zdravila za zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojke.

Kateri dejavniki tveganja so povezani z življenjskim slogom?

Dejavniki tveganja, povezani z življenjskim slogom, so:

• Če dojite dojenčke, si lahko zagotovite nekaj zaščite pred rakom dojke.
• Jemanje kontracepcijskih tablet ali hormonske terapije po menopavzi lahko poveča tveganje za raka dojke.
• Več alkohola pijete, večje je tveganje za raka dojke. Če pijete od dve do pet pijač na dan, boste tveganje za žensko, ki ne pije, povečali na 1,5-krat.
• Prekomerna telesna teža, zlasti po menopavzi, poveča tveganje.

Nosečnost kot dejavnik tveganja

Zdi se, da ima vlogo tudi nosečnost. Ženske, ki zanosijo v mlajših letih ali imajo veliko nosečnosti, imajo navadno manjše tveganje za nastanek raka dojke. Brez otrok ali prvi otrok po 30. letu se zdi, da tveganje nekoliko poveča.

Vendar nosečnost lahko poveča tveganje za nastanek trojno negativnega raka dojke.

Kako prehrana vpliva na tveganje za nastanek raka dojk?

Po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku (ACS) so študije o prehrani in raku dojk imele mešane rezultate. Raziskave ravni vitaminov in raka dojke so imele tudi različne rezultate.

Raziskave pa kažejo, da sta slaba prehrana in telesna neaktivnost dejavnika tveganja za vse vrste raka.

Ker je prekomerna telesna teža znan dejavnik tveganja, je vloga prehrane ključnega pomena.

Nasveti za doseganje zdrave teže

Če niste prepričani, kakšna je vaša idealna teža, preverite indeks telesne mase (ITM). Če želite zmanjšati tveganje za nastanek raka, je dober indeks telesne mase manj kot 25.

Pravilno prehranjevanje ni zapleteno in se ne boste počutili prikrajšane. Tu je nekaj nasvetov za začetek:

• Pazite na velikost porcij. Vzemite malo manj, kot mislite, da boste pojedli. Jejte počasi, da boste prepoznali, kdaj se začnete polniti, preden se prenajednete.
• Naj vas etikete živil ne zavedejo. "Nizko vsebnost maščob" ne pomeni nujno zdrave ali nizkokalorične. Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje veliko kalorij, a ponuja malo ali nič hranilne vrednosti.
• Jejte zelenjavo in sadje. Cilj je 2 1/2 skodelice zelenjave in sadja na dan. Sveža, konzervirana in zamrznjena hrana so sprejemljiva.
• Jejte prava zrna. Izbirajte polnozrnato hrano pred hrano iz rafiniranih zrn.
• Izberite zdrave beljakovine. Namesto predelanega in rdečega mesa jejte fižol, piščanec ali ribe.
• Preverite maščobe. Poiščite večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobe namesto nasičenih in transmaščob.
• Pazi, kaj piješ. Alkoholna pijača je včasih dobra, vendar bi morale ženske zaužiti manj kot eno pijačo na dan. Za moške priporočamo manj kot dve. Kalorične, sladke pijače zamenjajte z vodo.
• Zastavite si realne cilje. Ali morate izgubiti več kot nekaj kilogramov? Ne hitite. Prepadne diete so nezdrave in nevzdržne. Za nekatere ljudi je vodenje dnevnika o hrani koristno.

Ne pozabimo na vadbo. ACS priporoča 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut močne vadbe na teden. Izberite dejavnosti, ki jih uživate, zato se boste bolj verjetno držali njih.

Sodelovanje s strokovnjaki

Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstveno stanje, se pred začetkom napornega vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Morda se vam bo zdelo koristno sodelovati z osebnim trenerjem ali strokovnjakom za prehrano.

Pomembno je, da se z zdravnikom pogovorite o možnostih presejanja raka dojke, še posebej, če imate znane dejavnike tveganja. Zdravnik vam bo svetoval najboljše načine za ohranjanje zdravja.