Dietetik razbije mit po porodu: z dojenjem sem se zredila

Vsebina

• Dojenje vam lahko pomaga pri hujšanju, so dejali
• Izkazalo se je, da to ni obljuba hujšanja mojih poporodnih sanj
• 1. 'Jedli ste v dvoje' (dobesedno)
• 2. Si kot, res lačen
• 3. Šparate s spanjem (očitno ...)
• 4. Hormoni, šmormoni
• 5. Ste (ni presenetljivo) v stresu
• 6. Borite se z oskrbo
• Torej, kaj se mi je zgodilo?

Z dojenjem boste dojenčka hitro shujšali, so dejali. Ravno takrat, ko ste mislili, da je to zmaga za ženskost, RD pojasni, zakaj ni vedno tako.

Na mamice je peklenski pritisk, da se po porodu "odbijejo" in tega nihče ne ve več kot kraljeva novopečena mama. Ko je Meghan Markle prvič stopila s svežim in okusnim majhnim Baby Sussexom, je bilo o njeni preostali "dojenčki" toliko klepeta kot njen sveženj veselja.

Medtem ko je veliko mam (vključno z mano) zaploskalo Meghan, da je zibala pas s pasom, ki je poudarjal njen poporodni bod (ker živjo, to je resnično življenje), so me nadaljnji komentarji, ki sem jih slišala, stisnili.

"Oh, to je normalno, vendar bo tako hitro shujšala, če doji."

Dojenje vam lahko pomaga pri hujšanju, so dejali

Ah ja, to obljubo sem dobro vedel. Tudi jaz sem bil prepričan, da je dojenje enakovredno manj bolečemu "največjemu izzivu zgube" doma (ali morda bolj boleče, če bi imel takšnega grizljaja, kot sem jaz).

Učili so me, da se bodo z vsako seanso pri boopu ljubezenski ročaji in trebušni trebuh kar stopili in v hipu bi zibala pred dojenčkom, pred plodnostjo in pred poroko.

Hudiča, nekatere mame iz mojih skupin na Facebooku so mi rekle, da se lahko vrnejo v svoja srednješolska oblačila, a kljub temu so komaj zapustile kavč. Ja! Končno zmaga za ženskost!

Vsa ta mamina modrost je bila popolnoma smiselna za moj znanstveno usmerjen um, saj ocenjujem, da porabite približno 20 kalorij na unčo proizvedenega materinega mleka. Če izrazim to osebno, sem večino dojenja dojila na dan približno 1300 mililitrov materinega mleka, kar bi pomenilo približno 900 dodatnih kalorij.

Naredite malo matematike s piščančjimi praskami in teoretično bi moral spustiti več kot sedem kilogramov vsak mesec, ne da bi spremenil način prehrane ali vadbe. Pozabite na Barryev Bootcamp, samo rodi otroka in ga spravi na prsi.

Izkazalo se je, da to ni obljuba hujšanja mojih poporodnih sanj

A žal naša telesa ne delujejo tako kot v razredu zob, zlasti kadar gre za vpletene hormone. Primer: sem dietetik in bolj ko sem dojila, bolj se mi je hujšanje ustavilo in začela sem pridobivati ​​maščobe.

In očitno nisem sam. ugotovila, da je levji delež študij o dojenju in poporodni izgubi teže ugotovil, da dojenje ni spremenilo števila na lestvici.

Umm, kaj? Potem ko ste zdržali jutranjo slabost, nespečnost, rojstvo in brutalnost brezzobega novorojenčka, ki je ducat krat na dan dušil vaš surovi raztrgani bradaviček, bi si mislili, da bi nas vesolje mamic nekoliko ohlapilo.

Zakaj se torej matematika ne sešteva? Poglejmo glavne razloge, zakaj dojenje ni skrivnost hujšanja, za katero se obljublja.

1. 'Jedli ste v dvoje' (dobesedno)

Pred folkloro dojenja za hujšanje je prišla ideja, da moramo med nosečnostjo "jesti v dvoje". Čeprav je zaradi tega prepričanja nosečnost videti bolj zaželena, nam pove, da večina nosečnic potrebuje le približno 340 dodatnih kalorij v drugem trimesečju in 450 dodatnih kalorij v tretjem trimesečju.

Prevod? To je v bistvu samo kozarec mleka in kolač. Ni presenetljivo, da je po poročanju skoraj polovica nosečnic med nosečnostjo pridobila večjo težo, kot je priporočeno, pri čemer je veliko študij to povezalo z dodatnim 10-kilogramskim zadrževanjem teže 15 let kasneje.

Verjetno je premajhna telesna teža ali prehrana na splošno med nosečnostjo še bolj problematična, saj je povezana z razvojnimi težavami in tveganjem za presnovne motnje pri dojenčku in v hujših primerih umrljivosti dojenčkov.

Namesto da bi šteli kalorije ali obravnavali vsak obrok v teh devetih mesecih kot maraton, priporočam, da se preprosto osredotočite na poslušanje svojega telesa za tiste subtilne premike lakote, ki spremljajo vaše večje potrebe.

2. Si kot, res lačen

Že od nekdaj imam dober apetit, vendar me (ali moža ali koga drugega okrog) nič ni moglo pripraviti na besno lakoto, ki sem jo doživela po porodu. V enem dnevu, ko je prišlo mleko, sem takoj ugotovil, da moja čudovita skleda jeklenega rezanega ovsa z jagodami in pikantno škropljenje konopljinih src preprosto ne bo utišala moje lakote.

V svoji dietetični praksi običajno priporočam, da ljudje pozorno spremljajo zgodnje napovedi lakote, da se ne pustite tako razjedati, da se neizogibno pretiravate. No, dokler nisem začutil, da bi bolje obvladal lakoto, podobno Michael-u Phelps-u, ga ne bi bilo težko preseči.

Prav tako niso redke, da se ženske v strahu pred izgubo preskrbe prenajedo, saj je nasvet v podpornih krogih za dojenje "jej kot kraljica", da "bo deževalo" mleko.

Kot dietetičarka, ki se je težko borila s preskrbo in dojenjem na splošno, bi vsak dan v tednu z veseljem presegla svoje potrebe in se strinjala, da se mi je zadrževanje dodatne teže splačalo nadaljevati z oskrbo.

Na srečo vam ni treba biti matematik, da bi ugotovili svoje natančne potrebe po kalorijah - dojenje ali ne. Samo poslušati moraš svoje telo. Z intuitivnim prehranjevanjem in odzivanjem na lakoto ob prvih znakih boste lažje uskladili svojo porabo s svojimi potrebami, ne da bi mrzlično potiskali vso hrano naenkrat.

3. Šparate s spanjem (očitno ...)

Vemo, da to trenutno ni ravno "izbira življenjskega sloga", vendar kronično pomanjkanje spanja nikoli ni pomagalo pri ohranjanju zdrave teže.

je dosledno pokazal, da ko skoparimo z zaprtimi očmi, opazimo povečanje hormona lakote (grelin) in potop hormona sitosti (leptin), zaradi česar apetiti naraščajo.

Da bi žaljivo poškodovali, so tudi znanstveniki ugotovili, da ljudje s pomanjkanjem spanja običajno posegajo po kaloričnejših živilih v primerjavi s svojimi dobro spočitimi kolegi.

Praktično gledano je v tej vznemirljivi zgodbi še več kosov. Poleg splošno divjajočega apetita in nesporne želje po piškotih za zajtrk, nas je veliko tudi buden sredi noči z jokajočim, lačnim otrokom.

In če mislite, da si boste pripravili uravnoteženo skledo zelenice ob 2. uri zjutraj za malo dojenčkovski prigrizek v svojem polnem stanju, ki mu primanjkuje spanja, ste drugačna raven nadčloveka.

Žita, slani oreški, čips in krekerji. V bistvu, če bi šlo za ogljikove hidrate, ki bi jih lahko obdržal ob postelji, me je pred zori postajalo nesramno v usta.

4. Hormoni, šmormoni

V redu, čeprav se lahko vsi strinjamo, da so ženski hormoni lahko najslabši, verjetno samo opravljajo svoje delo, da bi dojenčka hranili. Prolaktin, včasih ljubkovalno imenovan tudi "hormon za shranjevanje maščobe", se izloča po porodu, da pomaga spodbuditi proizvodnjo mleka.

Medtem ko raziskave na tem področju redkega prolaktina, nešteto svetovalk za dojenje, zdravstvenih delavk in nezadovoljnih mam domnevajo, da se naša telesa presnavljajo, da zadržijo odvečno maščobo kot "zavarovanje" za dojenčka.

Z drugimi besedami, če ste bili začasno nasedli na zapuščenem otoku brez hrane, ga bo vsaj bilo nekaj tam, da nahraniš svojo babe.

5. Ste (ni presenetljivo) v stresu

Ko upoštevamo pomanjkanje spanja, poporodne bolečine, izzive novorojenčkov, spreminjajoče se hormone in strmo krivuljo učenja dojenja, lahko rečemo, da je »četrto trimesečje« stresno. Ni presenetljivo, da so ugotovili, da je splošni življenjski stres in zlasti materin stres pomemben dejavnik tveganja za zadrževanje telesne teže pozneje po rojstvu.

je tudi ugotovil, da je bila povišana raven kortizola (hormona, povezanega s stresom) povezana z zadrževanjem telesne teže v prvih 12 mesecih po porodu.

Želim si, da bi imel lahek predlog, kako se sprostiti, a realno je, da je v prvih nekaj mesecih to pogosto malo zanič. Poskusite si izkoristiti nekaj časa zase, tako da partnerja, prijatelja ali družino priskočite na pomoč. In samo vedite, na koncu predora je luč.

6. Borite se z oskrbo

Veliko žensk se jim dojenje sploh ne zdi enostavno ali "naravno", zato se za povečanje oskrbe obračajo na zdravila in dodatke. Metoklopramid (Reglan) in domperidon (Motilium) se mamicam običajno predpisujeta kot pripomočka za laktacijo, vendar se v splošni populaciji uporabljata za zdravljenje zapoznelega praznjenja želodca.

Na žalost, ko jemljete ta zdravila brez težav s praznjenjem želodca, postanete resnično lačni, zelo hitro. Kot da samo dojenje ne bi bilo dovolj, da bi se prisilili, da se samo trajno parkirate v shrambi, obstaja zdravilo, zaradi katerega morate jesti ves čas.

Ni presenetljivo, da je povečanje telesne mase pogost stranski učinek jemanja zdravil in večina žensk trdi, da ne more začeti izgubljati teže dojenčka, dokler se ne odvzamejo zdravil.

Torej, kaj se mi je zgodilo?

Predvideval sem, da bom shujšal, ko bom sestopil iz domperidona, toda takrat je bilo, kot da je moje telo znižalo znake lakote in na tehtnici nisem opazil ničesar. Nato, približno teden dni po tem, ko sem izčrpal zadnjo steklenico mleka, sem se zbudil in celo telo se je nagnilo. Občutno manj se mi je zdelo tudi lačno, zato me ves dan malica ni zanimala.

Najpomembneje pa je, da sem ravno začutil val energije in sreče, ki ga nisem doživel skoraj dve leti. Bil je eden najbolj osvobajajočih tednov v mojem življenju. Torej, čeprav da, pogosto gre za več dejavnikov, ko gre za uravnavanje telesne teže, sem prepričan, da ima vaše telo "določeno točko", v katero se naravno naseli, ko so vaš spanec, hormoni in prehrana dobro uravnoteženo in usklajeno.

Najboljši nasvet, ki si ga lahko dam v upajočem dogodku drugega kroga, je, da poslušam svoje telo, ga po najboljših močeh napolnim s hranljivo hrano in v tej edinstveni fazi življenja bodim prijazen do sebe.

Dojenje, tako kot nosečnost, ni čas za dieto, zmanjšanje kalorij ali čiščenje (niti ne, da je za to res primeren čas). Pazite na nagrado: ta mehkajoča pijanka iz mleka. Ta faza bo minila.

Abbey Sharp je registrirana dietetičarka, televizijska in radijska osebnost, blogerka s hrano in ustanoviteljica Abbey's Kitchen Inc. Je avtorica Kuharska knjiga Mindful Glow, kuharska knjiga, ki ni namenjena prehrani in je namenjena ženskam, da spodbudijo k ponovnemu oživljanju odnosa s hrano. Pred kratkim je ustanovila starševsko skupino na Facebooku, imenovano Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.