Ostanite zdravi in ​​si privoščite močan načrt vadbe za bodočo nevesto

Vsebina

• Kako začeti s tem poročnim načrtom za hujšanje
• Poiščite svoj popoln poročni načrt vadbe za hujšanje
• Prehrana med vašim poročnim načrtom za hujšanje
• Olajšajte poročni stres pred velikim dnem
• 3 nasveti bralcev o poročnem načrtu za hujšanje
• Pregled za

Naj povemo eno stvar: *ni* vam ni treba shujšati ali se prilegati določeni velikosti obleke, da bi bili vredni ljubezni. Vedno znova pa je bilo dokazano, da vadba povečuje endorfine do visokih ravni (adijo, vibracije neveste) in močnejše mišice vam bodo pomagale, da se boste med sprehodom po hodniku počutili, kot da imate svoj trenutek rdeče preproge "Jaz." (In če potrebujete majhen odmerek ljubezni do sebe, je tu 5 preprostih korakov za povečanje samozavesti.)

S tem v mislih smo se pogovarjali z Lynn Bode, osebno trenerko z več kot dvema desetletjema izkušenj in lastnico spletnega fitnes programa Workouts for Brides, za njen poročni načrt za hujšanje (AKA your stay-sane, get-healthier, načrt za odvzem stresa), ki vam bo pomagal prebroditi priprave na poroko, da se počutite manj izčrpani – in da bo medene tedne srečnejši in bolj zdravi kot kdaj koli prej. (BTW, radi imamo misli Julianne Hough o dieti pred njeno poroko.)

Kako začeti s tem poročnim načrtom za hujšanje

Namesto da čas, ki je pred vašim velikim dnem, izkoristite, da si privoščite čarobno število, si vzemite čas, da postanete najbolj zdravi. Ni nujno, da se posvečate knjigam in raziskavam - čeprav lahko srečanje z nutricionistom ali trenerjem trdno pokaže, kako bi lahko začeli z režimom, vendar se seznanite z osnovami. Bode svetuje, naj se osredotočijo na "štiri kritična načela": kardiovaskularno vadbo, dobro prehrano, trening moči in raztezanje. "Vse štiri komponente so potrebne, da bi dosegli svoje cilje na zdrav način," pravi. Seznanite naš 30-dnevni kardio HIIT izziv s tem vrhunskim priročnikom za čisto prehrano, da preverite kardio in prehrano s seznama. Nato pojdite na zadnji dve načeli s 30-minutno vadbo celotnega telesa Jillian Michaels in 10 pozami joge pred spanjem, ki vam bodo pomagale bolje spati.

Poiščite svoj popoln poročni načrt vadbe za hujšanje

Izbira načrta vadbe in prehrane se morda zdi težja kot odločitev o mestu sprejema. Toda kot pri vsaki veliki odločitvi je potrebno le nekaj zožitve izbire. Seveda, ne glede na to, kateremu se odločite slediti, boste želeli, da vam ponudi največ energije in zabave - med vadbo in po njej. Poleg tega boste morda želeli razmisliti o svojem želenem slogu stresa (dolžina, oblika in tkanina) ali ~ sredstvih, ki jih želite najbolj pokazati, preden izberete načrt vadbe za vas, vendar je pomembno upoštevati tudi trenutne telesne sposobnosti. (Dokončanje maratona v dveh mesecih je visok cilj za nekoga, ki nikoli ni imel športnih copat; začeti redno tekaško rutino pa ne.)

Natančno razmislite o svojih načrtih: Raziščite recepte in načrtujte obroke vnaprej; razporedite vadbe v koledarju in jih hranite tako kot pri vseh drugih sestankih. Ko izbirate režim, preverite svoja pričakovanja. (In ne pozabite, da je vadba morda najmanj pomemben del enačbe za hujšanje.) "Dobro pravilo je, da lahko v enem mesecu izgubite od štiri do osem kilogramov," pravi Bode. "Če je do vaše poroke le še dva meseca, se ne zavajajte in povzročite nepotrebnega stresa, tako da se zaobljubite, da boste izgubili 40 kilogramov. Določite pravo časovno premico, v kateri delate, in sprejmite realno število, ki ga lahko dosežete."

Prehrana med vašim poročnim načrtom za hujšanje

Ali poznate celotno izreko, ki jim govori o poti skozi srce skozi želodec? Enako velja za vas: dobro se hranite v tem potencialno omamnem času in obljubljamo, da bo vaš odnos s samim seboj boljši, da ne omenjam odnosa s partnerjem, šefom, krojačem itd. (Odkrijte, koliko kalorij zaužijete re resnično prehranjevanje-in koliko jih potrebujete, da boste v tem norem času zasedeni.)

Ne glede na to, ali se odločite za novo fitnes rutino (ali povečate svojo obstoječo), količina dodatne vadbe, ki jo boste izvajali, zahteva resno gorivo. Sledite našemu 30-dnevnemu vodniku za načrtovanje zdravega obroka za hiter začetek. In ne pozabite: pomembno je tudi, kdaj jeste. Znanost pravi, da lahko s takšnim razporejanjem obrokov vdreš v metabolizem.

"Če ne jeste dovolj, lahko sabotirate vaš poročni načrt hujšanja prav toliko, kot lahko prenajedanje," dodaja Bode. (Ugotovite, zakaj je uživanje *več* morda le skrivnost pri izgubi teže.) "Ko ne jeste dovolj, vaše telo začne zadrževati vse kalorije, ki jih zaužijete, in jih pretvori v maščobo. Torej, tudi če shujšate na stradalni dieti, si ne delate ničesar, ker bo pomanjkanje prehrane zmanjšalo vašo mišično maso, hkrati pa povečalo shranjevanje maščob. "

In, pravi Bode, upoštevajte tip kalorij, ki jih porabite. Zaradi visokega sladkorja in maščobe – značilne lastnosti hitre in predelane hrane – se boste počutili počasne. "Če preprosto ne najdete časa za domačo kuhanje, se odpravite v trgovino z zdravimi živili in poberite zamrznjene obroke, ki se ne utapljajo v kemikalijah in konzervansih. Kupite tudi nekaj zdravih prigrizkov, ki jih lahko vzamete s seboj. pojdi. " (Povezano: Nizkokalorični hrustljavi prigrizki, ki zadovoljijo vašo željo)

Olajšajte poročni stres pred velikim dnem

Bodoča nevesta v povprečju sprejme 177 odločitev med svojo zaroko, glede na raziskavo Brides.com – zato ni čudno, da se v teh dneh počutite nekoliko utrujeni. Čeprav se morda zdi smešno, če bi na svoj seznam dodali še eno besedo »Morate« zdaj, lahko načrtovanje odmora, da stojite na glavi, greste na matinejo, skuhate nekaj iz nič ali se prikradete zadremati, spremeni dinamiko vašega celotnega dneva. Potrebujete spremembo miselnosti? Izkazalo se je celo samo razmišljanje o vaših najdražjih vam lahko pomaga pri soočanju s stresnimi situacijami.

3 nasveti bralcev o poročnem načrtu za hujšanje

V tem niste sami! Razmislite o Oblika Nasvet bralcev naprej, ko sestavljate svoj načrt neveste.

• Zadeti palico. "Vedno sem bil tekač in sprehajalec, zato sem to vztrajal dvakrat ali trikrat na teden in v pripravo na svojo poroko vključeval metodo bara v svojo vadbo približno dvakrat na teden. Metoda bara je resnično pripomogla k toniranju mojega telesa - zlasti rok -in priporočam vsem. To je neverjetna vadba. WW na spletu sem si pomagala tudi pri prehrani. " - Lizzy, San Francisco, Kalifornija
• Križajte svoje možgane in telo. "Za poročni načrt hujšanja sem začel delati Exhale's Core Fusion, ki združuje kondicioniranje jedra, pilates, metodo Lotte Berk, intervalne kardio treninge in jogo. Obisk razreda me je motiviral v skupinskem okolju in se osredotočil na popolno toniranje telesa z dodatnim poudarkom na jedru, ki je bilo moje ciljno področje. Razred povezuje um in telo, da izboljša splošno počutje, hkrati pa izpolni svoje cilje glede fitnesa - popolna vadba, da si zbistrim glavo pred stresnim načrtovanjem pred poroko! moja najljubša ura v dnevu in me je uravnotežila. " - Stephanie, New York City
• Pokličite okrepitve. "Pred poroko mi je najbolje uspelo dobiti osebnega trenerja. Vedela sem, da me bo ob tem, da me kdo motivira, resnično ohranila. Ne samo, da je bilo res zabavno, ampak tudi mož (takrat zaročenec) je z mano opravil tudi seje občasno. Začel sem približno osem mesecev pred poroko, delal sem eno vadbo na teden s svojim trenerjem in povečeval stvari, ko se je datum bližal. Tudi če ima kdo malo denarja, bi priporočil manjši paket samo zato, da se naučiš svoje poti okoli telovadnice, kaj najbolje deluje za vaše telo, in poiščite smer, da lahko to storite sami." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Igramo svatje! Evo, kako najti najboljšega osebnega trenerja za vas.)

Pregled za