Oglejte si, kako se Brie Larson Beast Her Way skozi ta sklop bolgarskih deljenih počepov

Vsebina

• Pregled za

Kapitan Marvel oboževalci že vedo, da je na videz malo fizičnih izzivov, ki jih Brie Larson ne more premagati. Od 400-kilogramskih odrivov bokov do 100 trebušnjakov v petih minutah in dobesednega vzpenjanja na 14.000-metrsko goro, kot da je NBD, igralka ve nekaj ali dve o tem, da postane superjunak.

Poleg razkazovanja svojih fitnes podvigov na družbenih omrežjih je Larsonova tudi osvežujoče iskrena o tem, kaj je potrebno, da prebrodi težko vadbo. V videoposnetku, ki je bil v sredo objavljen na njeni strani Instagram, se sliši Larson, ki glasno godrnja skozi celo vrsto bolgarskih deljenih počepov, medtem ko telovadi z dolgoletnim trenerjem Jasonom Walshom. Med sredovim potenjem je Larsonova opažena, kako dela počepe zadaj z utežmi v vsaki roki, pri čemer preizkuša svoje ravnotežje, stabilnost in moč. (Lani se je Chelsea Handler s tem ubijalskim treningom za noge celo spominjala svojega 45. rojstnega dne.)

Če ste potrebovali še en razlog, da bi bili navdušeni nad Larsonovim treningom, je Walsh, ki je sodeloval tudi z Emmo Stone, v sredo dodal, da je 31-letna igralka naredila velik skok s skupno težo. "To so bili 45-kilogramski bloki in napredovali smo do 65-kilogramskih blokov za samske! 👏👏👏 dobro mletje," je Walsh zapisal v komentarju Larsonove objave na Instagramu. Larson je bil tudi ponosen, da je presegel svoje meje. "Ne izgleda vedno lepo, ampak res je neverjeten," je napisala video. (Povezano: Nora moč oprijema Brie Larson je ves navdih za vadbo, ki ga potrebujete)

Je povedal tudi Walsh Oblika da sta z Larsonom delala z bučicami Powerblock in kako je bolgarski deljeni počep "res odlična vaja za izkoriščanje neravnovesja vsake noge, pomaga ustvariti moč in stabilnost bokov."

Bolgarski razcepljeni počep "cilja na vse: štirikolesnike, notranja in zunanja stegna, tetive, teleta, boke in zadnjico," je povedal Cat Kom, ustanovitelj Studia SWEAT OnDemand, Oblika. Ta trening je imenovala tudi "uničevalec totalnih nog" in povedala Oblika"nič me ne počuti tako zadovoljivo bolečega naslednji dan."

Resnično osredotočanje na formo je ključnega pomena, če želite kar najbolje izkoristiti bolgarski deljeni počep. Za učinkovito izvajanje te vaje morate imeti močno stabilnost jedra in zaposliti vse glavne mišične skupine v spodnjem delu telesa. Če želite to narediti, stopite z eno nogo nazaj in jo naslonite na dvignjeno površino, na primer klop za uteži, kot je prikazano v Larsonovem videoposnetku. Z drugo nogo, ki je posajena pred vami, boste upognili obe nogi, pri čemer boste imeli prsni koš dvignjen, in pritisnili skozi sprednjo peto, da boste stali. Če želite slediti Larsonovi obleki, lahko držite tudi prosto roko v roki ali pred sabo v obliki peharja velike teže. To potezo lahko naredite tudi samo s svojo telesno težo. (Oglejte si te druge vaje za dan, ki jih trenerji želijo dodati vadbi.)

V videoposnetku v sredo je Larsonu uspelo spustiti zadnjo nogo, dokler njeno sprednje stegno ni bilo vzporedno s tlemi-ni lahka naloga-z zadnjico je poravnala stoječo nogo, ne da bi jo zaklenila na svoje mesto (ne-ne za kolena). Na vsaki strani je naredila nekaj ponovitev z dodatno podporo Walsha, ki jo je razveseljeval na vsakem koraku, preden je sedel na klop in izčrpano izjavil: "Samo gledal sem v prazno."

Ta vaja za kurjenje zadnjice in stegen ni šala, kar dokazuje Larsonova čista izčrpanost ob koncu nekaj ponovitev. Zato je trenerjem tako všeč: s Pearlo Phillips, certificirano osebno trenerko in lastnico Fit Body Transformations v Eppingu, NH je prej povedal Shapeu: "[Bolgarski razcepljeni počepi] ne bodo le dali moči in definicije nogam, temveč bodo vključili tudi vaše jedro in hkrati vzpostavite ravnotežje, "kar vam omogoča, da" delate pametneje, ne težje, medtem ko žanjete boljše rezultate ".

Če želite med dodajanjem uteži sami preizkusiti Larsonovo potezo, poskusite s prilagodljivim sistemom uteži PowerBlock Sport 24 (kupite ga, 170 USD, dickssportinggoods.com). Medtem ko te uteži segajo le do 24 kilogramov, so kot nalašč za pot do Larsonove Kapitan Marvel stopnja moči. Popolnoma kul je, če gruntaš vso pot – karkoli je potrebno, prijatelji. Karkoli je potrebno.

Pregled za