Poskusite to: 9 nasvetov in trikov, da se znebite zadnjega celulita

Vsebina

• Kaj lahko narediš
• 1. stopite navzgor
• 2. Pop počep
• 3. Glute most
• 4. Skok izpadov
• 5. Sprehajalni izpad
• 6. Čepenje z utežmi do mrtvega dviga
• Prehrana
• Hidracija
• Obtok
• Druge stvari, ki jih je treba upoštevati
• Spodnja črta
• 3 Premik za krepitev gluteusa

Kaj lahko narediš

Kaj imajo skupnega Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford in Sandra Bullock?

Vsi so čudoviti zvezdniki in vsi imajo celulit. Ja, res je!

Nekateri podatki dejansko kažejo, da imajo vse odrasle ženske celulit nekje na telesu.

Čeprav se je celulita nemogoče popolnoma znebiti, lahko nekaj stvari storite, da zmanjšate njegov videz.

Vadba za moč - še posebej v kombinaciji z dieto in kardio - lahko zmanjša telesno maščobo in oblikuje mišice ter pomaga izbrisati nekatere zadnjice.

Ste pripravljeni za začetek? Vse, kar potrebujete, je 20 minut, da preizkusite to rutino rušenja celulita.

1. stopite navzgor

Ta funkcionalna poteza cilja na vaše gluteuse. Če samo vaša telesna teža ni dovolj zahtevna, držite v vsaki roki rahlo utež.

Če se želite premakniti:

1. Stojte s klopjo, stopnico ali stolom do kolen približno 1 čevlje pred seboj.
2. Z desno nogo stopite na klop, potisnite skozi peto in zaženite levo koleno navzgor.
3. Spustite levo nogo nazaj navzdol in stopite nazaj s klopi.
4. Ko leva noga doseže tla, spet potisnite nazaj skozi desno peto in levo koleno potisnite nazaj proti nebu.
5. Ponovite 10 do 12 ponovitev na desni nogi, nato preklopite na levo. Izpolnite 3 sklope.

2. Pop počep

Ta pliometrična poteza bo povečala vaš srčni utrip - kalorije - in hkrati usmerila spodnji del telesa.

Poskusite mehko pristati na prstih na nogah, da preprečite raztrganost sklepov - in tiste strašne opornice v golenici!

Če se želite premakniti:

1. Stojte v širokem položaju počepa. Nožni prsti naj bodo rahlo usmerjeni navzven in kolena rahlo upognjena.
2. Roke naj bodo upognjene pred seboj, roke naj bodo v višini prsnega koša ali naslonite roke na boke.
3. Počepnite. Ko so stegna vzporedna s tlemi, se potisnite v skok in stopite skupaj.
4. Poskrbite, da boste pristali na prstih in nogah skupaj.
5. Skočite v svoj široki začetni položaj, spustite se v počep in ponovite.
6. Izvedite vsaj 10 ponovitev za 3 serije.

3. Glute most

Glute mostovi okrepijo vaše glute in zadnjične mišice. Če potrebujete dodaten izziv, na medenico previdno položite utež z zmerno težo, da dodate odpornost.

Če se želite premakniti:

1. Lezite na tla z ravnimi hrbti, stopala morajo biti položena na tla in kolena pokrčena pod kotom 45 stopinj. Roke naj počivajo ob straneh z dlanmi navzdol.
2. Med vdihom se potisnite skozi pete in dvignite boke od tal s stiskanjem gluteusa in zadnjikov. Vaše telo, naslonjeno na zgornji del hrbta
3. in ramena, naj tvorijo ravno črto do kolen.
4. Na postanku ustavite 1 do 2 sekundi - pazite, da stisnete gluteuse - in se vrnite v začetni položaj.
5. Izvedite 10 do 15 ponovitev za 3 serije.

4. Skok izpadov

Še en najljubši plyo skok pomaga, da spodbudite izgubo maščobe in vzdržljivost mišic v spodnjem delu telesa.

Če se želite premakniti:

1. Stojte z nogami skupaj in z rokami spustite ob straneh.
2. Skočite v položaj za izpad in vodite z desno nogo.
3. Za 1 sekundo se ustavite in znova preskočite, zamenjajte noge, tako da vodite z levo nogo.
4. V 30 sekundah opravite čim več. Počivajte 1 minuto in ponovite.

5. Sprehajalni izpad

prek Gfycat

Potujoče pljuče razvijajo vaše zadnjične, štirikolesne in tetive, podpirajo pa tudi večjo gibljivost in gibljivost kolkov.

Če se želite premakniti:

1. Stojte z nogami skupaj in z rokami spustite ob straneh.
2. Stopite naprej in skočite z desno nogo. Potisnite skozi desno peto in iztegnite noge nazaj do začetka.
3. Ne da bi se ustavili, skočite naprej z levo nogo, potisnite skozi levo peto in za začetek iztegnite noge nazaj.
4. Ponovite 20 skupnih ponovitev za 3 serije.

6. Čepenje z utežmi do mrtvega dviga

prek Gfycat

Ko združite dve priljubljeni potezi za izgradnjo nog in plena - počep in mrtvo dviganje - v eno, dobite en-dva udarec proti celulitu. Začnite z 10-kilogramskimi bučkami in po potrebi povečajte težo.

Če se želite premakniti:

1. Stojte z nogami nekoliko bližje razdalji v širini ramen. V vsaki roki držite lahki utež.
2. Držite prsi navzgor, počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
3. Prinesite dumbbells pred golenice in začnite iztegovati noge v mrtvem dvigu.
4. Po vrnitvi v stoječe vrnite bučke nazaj na boke in ponovno počepnite. Izpolnite 3 serije po 10 ponovitev.

Prehrana

Na žalost ni konkretnih raziskav, ki bi pokazale, da se bo z uživanjem ali neužitjem določene hrane celulit znebil ali zmanjšal njegov videz.

Vendar obstajajo dokazi, da lahko celotna izguba teže zmanjša pojav celulita. Uživanje uravnotežene prehrane z ustreznimi deli sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustih beljakovin in zdravih maščob vam lahko pomaga, da boste prišli na pravo pot.

Hidracija

Čeprav vnos vode nima neposrednega vpliva na celulit, lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase. Povečanje telesne mase je pogosto povezano s tvorbo celulita.

Bivanje hidriranega pomaga tudi pri odstranjevanju odpadkov. Izpiranje toksinov lahko pomaga koži videti bolj prožno.

Če še niste, si prizadevajte naliti vsaj 64 unč vode na dan.

Obtok

Nekateri menijo, da se celulit pogosteje pojavlja na območjih s slabo cirkulacijo.

Zdravljenje, ki spodbuja pretok krvi, kot sta laserska terapija in masaža, se pogosto uporablja v upanju, da bo celulit manj viden.

Čeprav so poročali o pozitivnih rezultatih, je za oceno njihove celotne učinkovitosti potrebno veliko več raziskav

Enako velja za domača zdravila, kot sta suho ščetkanje in valjanje s peno.

Suho ščetkanje je odlično za piling kože, povečanje pretoka krvi in ​​spodbujanje limfnega pretoka in drenaže, vendar ni dokazov, da zmanjšuje celulit.

Prav tako ni nobenih dokazov, ki bi nakazovali, da valjanje s peno - odlično orodje za odpravljanje zategnjenosti mišic in vezivnega tkiva - odpravlja celulit.

Druge stvari, ki jih je treba upoštevati

Za ogrevanje mišic razmislite o lahkih skakalnicah, hoji na mestu ali preskakovanju 5 do 10 minut.

Če imate čas, zaključite svojo rutino z rahlim valjanjem ali raztezanjem pene. Nekaj ​​idej si oglejte v tej rutini.

Spodnja črta

Če to rutino opravite dvakrat na teden - skupaj z uravnoteženo prehrano in pitjem dovolj vode - bi morali rezultate začeti opazovati v nekaj mesecih.

3 Premik za krepitev gluteusa

Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejše, bolj zdravo in srečno življenje. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svojo formo - ne glede na to! Bila je predstavljena v reviji Oxygen v reviji "Prihodnost fitnesa" v izdaji junija 2016. Sledite ji naprej Instagram.