Ali vas kofein spreminja v pošast?

Vsebina

• Pregled za

Kadar koli morate v službo ali v življenje prinesti svojo A-igro, lahko v svoji priljubljeni kavarni posežete po svojem ne tako skrivnem orožju. V anketi Shape.com, v kateri je sodelovalo 755 bralcev, vas je skoraj polovica priznala, da pijete več kave kot običajno (do dve skodelici), ko morate ostati pozorni, osredotočeni in produktivni. Čeprav se zdi, da povečanje kofeina sprva pomaga pri boju proti stresu, vas lahko tudi spodbudi, da se premikate prehitro in preveč besno (resno, zakaj ste jezni?), Kar lahko na koncu sabotira vašo uspešnost.

Ko čutite velik pritisk za duševno ali fizično delovanje, vaše telo začne proizvajati kortizol, primarni stresni hormon. Sliši se slabo, a kortizol ni sovražnik. Potrebujemo ga za delovanje, zlasti v časih, ko je nujno, da delujemo hitro in smo iznajdljivi, kar pojasnjuje, zakaj je lahko toliko Američanov odvisnih od stresa. To se verjetno zdi noro, vendar vam stres pogosto pomaga preživeti najtežje delovne dni. Dodajte mešanico kofeina za dodaten zagon energije in morda se boste počutili neustavljivo-ali morda kot pobegli vlak.

POVEZANO: 10 presenetljivih dejstev o kofeinu

"Kofein je eden izmed varnejših stimulansov," pravi Christopher N. Ochner, PhD, docent na Medicinski fakulteti Icahn na Mount Sinai. Čeprav lahko omejena količina pomaga izboljšati koncentracijo, bo prevelika količina uničila vaš fokus. "Na žalost vsak stimulans nosi s seboj stranski učinek tesnobe, ki očitno uniči vašo koncentracijo," pojasnjuje Ochner. "Zlasti kofein vas lahko naredi nervoznega, nervoznega in zaskrbljujočega, kar lahko zasede nekaj vaših miselnih sposobnosti."

In ne rabiš veliko, da se zapleteš s svojim duševnim mojo. Če niste navajeni piti kave (ali več kot jutranja skodelica za bujenje), lahko že dve skodelici pri nekaterih ljudeh ustvarita občutek tesnobe, pravi dr. Roberta Lee. Rešitev Super stres in predsednica oddelka za integrativno medicino na Mount Sinai Beth Israel. "Kofein ljudi razburja," pravi, "in če ste že tesnobna oseba, bo to samo prililo olje na ogenj."

Kvote so, da če se na java omaki ne počutite kot sami, imate verjetno prav. "Na vaše dojemanje sebe in drugih ter na to, kako so te stvari povezane, lahko vplivate, tako da se lahko na stvari odzovete drugače in naredite domneve o svetu okoli vas," pravi Ochner. "Morda ste tudi bolj samozavestni in nimate pozitivnega pogleda."

POVEZANO: 7 napitkov brez kofeina za energijo

Ironija je v tem, da misliš, da si zaradi uživanja v kavnih zrnih popolna čebela delavka, a v resnici si zaradi tega najmanj priljubljena dekle v pisarni in si primanjkuje – in ne samo psihično.

Poleg tega, da vas močno napolni, lahko kofein moti tudi normalno delovanje vašega telesa. "Kortizol poveča proizvodnjo sladkorja v telesu," pravi Lee. "V presežku sladkor povzroči sproščanje insulina, in ko se insulin izloča v daljšem časovnem obdobju, poveča vnetje, ki je eden od gradnikov kronične bolezni."

Prav tako zavira absorpcijo pomirjujoče aminokisline, imenovane adenozin, ki med drugimi funkcijami signalizira možganom, da znižajo raven energije in spodbujajo spanec, zato je morda težje spati ponoči v dneh, ko ste veliko zaužili kofeina ali ste skodelico preblizu spanja. Poleg tega lahko kofein podaljša sproščanje kortizola v vašem sistemu, kar lahko poveča vnetje, ki lahko povzroči povečanje telesne mase, zlasti okoli trebuha, dodaja Lee. Torej, tudi če pijete nič kalorično črno kavo, lahko njena kombinacija z nenehnim naraščanjem kortizola nenamerno doda nekaj centimetrov vašemu pasu.

POVEZANO: 15 ustvarjalnih alternativ kave

Pametnejši način za premagovanje stresa in produktivnost

Težko je kriviti kavo, da vas je spravila čez rob, če v njej tako uživate, toda vaš popoldanski vanilijev latte je morda le lažna varnostna odeja. "Če posežete po nečem, kar vam je znano, na primer kavi, ponuja udobje in občutek nadzora, ko se vam zdi, da to izgubljate," pojasnjuje Ochner. Ker lahko zagotovi le kratkoročno olajšanje, hkrati pa poveča vašo tesnobo, sledite tem korakom, da razbremenite živce in vam pomagamo, da boste ves dan delovali kar najbolje.

1. Držite se svoje običajne rutine. Uživajte v jutranji skodelici (ali dveh) kave, čaja ali kakršnega koli kofeina, na katerega ste navajeni, še posebej v dneh z visokim stresom. "Če spremenite stvari zaradi stresa, boste verjetno stvari še poslabšali," pravi Ochner. "Telo se navadi na rutino. Ko jo spremenite, boste imeli reakcijo." Če torej običajno naročite grande Americano, ne zahtevajte ventila samo zato, ker imate pomembno predstavitev.

2. Ne zapustite še kave. Če se želite odvaditi kofeina, to storite počasi in ne v tednu, ko ste pripravljeni na napredovanje. Nedavne raziskave, objavljene v Revija za raziskave kofeina potrjuje to, kar mnogi že ves čas vedo: kofein je droga in odstop od njega je lahko grdo. Po analizi "motnje uživanja kofeina" iz devetih predhodno objavljenih študij o odvisnosti od kofeina so raziskovalci ugotovili, da lahko ljudje, ki so odvisni od kofeina, trpijo zaradi odtegnitvenih simptomov, kot sta vznemirjenost in tesnoba, ko ne hranijo svoje odvisnosti.

3. Privoščite si dober počitek. Ko želite naslednji dan zasijati, zaprite prenosni računalnik in veke. "Če ne spiš dobro, si naslednje jutro že za osmico, preden sploh spiješ kavo," pravi Ochner.

4. Jejte pravo hrano. Če vas stres zajebava, si naredite uslugo in se izogibajte sladkarijam, za katere je 17 odstotkov bralcev Shape.com povedalo, da so posegli po tem, ko so bili utrujeni. Namesto po visokem sladkorju (in sesujte) se odločite za živila, ki bodo vzdrževala vašo raven energije, na primer kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice in pusto beljakovino.

Pregled za