Delo, delo, delo: 7-dnevni fitnes izziv, ki ga lahko počnete vse leto

Vsebina

• Nedelja
• Ponedeljek
• Torek
• Sreda
• Četrtek
• Petek
• Sobota

Ob vsem tem "pripravi se na poletne bikini bodice", sem se želel preizkusiti v svojem fitnes izzivu. Toda ta je drugačen - ta je izvedljiv.

Vsi imamo precej nora življenja, toda želel sem ustvariti nekaj, kar ljudje zmorejo, zato so njihove vadbe nekoliko boljše. Skupaj s telesnim pozitivnim gibanjem sem želela poudariti, kako pomembno je, da se ljubiš v koži, ki jo imaš trenutno. (In nehajmo uporabljati izraz "telo bikinija", medtem ko smo že pri tem!)

Če vadite in se prehranjujete, ne gre samo za to, da bi shujšali ali da bi izgledali na določen način. Gre za spremembo življenjskega sloga na način, da ste duševno in fizično močnejši. Vse je v zaupanju in prepuščanju vaše notranje lepote. Za vsak dan v tednu sem pripravila fitnes z okusnimi nasveti za hrano, da bi se zdravi. Nobena od teh ne zahteva telovadnice in jo lahko izvajate doma ali v bližnjem parku. Ne pozabite se raztezati pred in po vadbi!

Nedelja

Nedelja ni dan, da se potisnete do izčrpanosti, vendar je vseeno pomembno, da se vaša krv pretaka in mišice premikajo. Danes je začetek vašega celotnega tedna.

• Vaša vadba: Hodite 10 minut, tecite 5 minut, hodite 10 minut.
• Vaš načrt obrokov: Jejte, kot bi običajno danes, vendar pojejte eno skodelico sadja pred vsakim obrokom.

Ponedeljek

Ko ste spet v delovnem tednu, je čas, da se resno lotite vadbe. Vsi vedno poskušajo preskočiti ponedeljkove vadbe zaradi utrujenosti, a ravno zaradi tega se morate potruditi, da se vadite še bolj.

• Vaša vadba: 45 skakalcev, 2-minutna pavza, 15 krčev, 25-sekundna deska. Ponovite 2 ali 3 krat.
• Vaš načrt obrokov: Za kosilo obrok zamenjajte z veliko solato. Dodajte veliko zelenjave.

Torek

Vaše telo bi se moralo nekoliko bolj navaditi na manjše prilagoditve, ki ste jih do zdaj opravili. Ključno je, da se vsakič nekoliko bolj potiskaš.

• Vaša vadba: Hodite 5 minut, tecite 10 minut, hodite 10 minut.
• Vaš načrt obrokov: Za zajtrk začnite prost dan z ohlapno granolo v skledi, narežite banane in borovnice ter jo pokapajte z medom. Ne samo, da je to kombinirano polnjenje, ampak je tudi okusen način za začetek dneva in eden izmed mojih najljubših obrokov za jesti.

Sreda

Sredi tedna je in že ste na tem zdravem mleku, zato bi morali čutiti sijaj. Današnji dan je resnično zabavna vadba.

• Vaša vadba: Uro igrajte košarko, nogomet ali drug šport. Izberite šport ali dejavnost, kjer boste imeli najboljši trenutek znojenja in zabavo.
• Vaš načrt obrokov: Po vadbi boste verjetno lačni. Priporočam, da za večerjo pojeste ovoj. To bo okusen in zdrav način, kako napolniti želodec in ga je enostavno kupiti ali narediti! Uporabite tortilje iz pšenice ali špinače.

Četrtek

Bliža se konec tedna, ja! Danes je čas, da se vrnemo k mletju.

• Vaša vadba: 15 burpejev, 1 minuta odmora, 30 drobcev, 15 potiskov, 40 skakalcev. Ponovite 2 ali 3 krat.
• Vaš načrt obrokov: Za prigrizek bodite kreativni in naredite smoothie po svoji izbiri z najljubšimi sestavinami.

Petek

Skoraj ste konec tega načrta vadbe, pa tudi začetek vikenda! Priporočam, da to vadbo opravite zjutraj, preden začnete dan. Obstaja možnost, da ne želite telovaditi v petek zvečer.

• Vaša vadba: Hodite 3 minute, tecite 10 minut, hodite 3 minute, tecite 5 minut.
• Vaš načrt prehrane: Danes poskusite pripraviti vse obroke vnaprej, da boste vedeli, kaj jeste, da je zdravo in da boste pravilno jedli.

Sobota

Zadnji dan, a nenazadnje! Današnja vadba bo vaš teden zaključila z naletom!

• Vaša vadba: 10 potiskov, 15 krčev in 20 skakalnih zračnih počepov. Ponovite 5 ali 6 krat.
• Vaš načrt prehrane: Danes poskusite jesti zelo čisto. Pojdite na trg lokalnih kmetov in poiščite sveže pridelke. Prigrizki danes naj vključujejo zelenjavo, kot sta korenje in koruza.

In ti si to storil! Pazite se po hrbtu, če ste uspeli skozi teden. Za izpolnitev kakršnih koli kondicijskih izzivov je potrebna zaveza. Ključno je, da je zabavno in izvedljivo. Sporočite mi v komentarjih, kako je šel vaš enodnevni fitnes izziv. Kaj je šlo dobro? Kaj ni bilo? In kako se boste naslednji teden prilagodili in izzivali?

Ta članek je bil prvotno objavljen dne Revija Brown Girl.

Anagha Kikkeri je 17-letno dekle iz Dallasa v Teksasu. Ona je politična aktivistka, ki se osredotoča predvsem na odpravljanje zlorab enakosti in človekovih pravic. Svoj čas uživa v igranju klavirja, prostovoljstvu in preživljanju časa z družino.