Koliko kalorij pokurite z dvigovanjem uteži?

Vsebina

• Aerobna proti anaerobni
• Dodane prednosti treninga moči
• Kateri gibi najbolj gorijo?
• Vedeti, kaj počnete

Ko gre za izgubo teže, ali bolje rečeno, izgubo maščobe, je marsikomu v prvi vrsti kurjenje kalorij. Dolgotrajno je prepričanje, da vam lahko ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja - kjer porabite več kalorij, kot ga vnesete - pomaga pri izgubi nekaj kilogramov ali velikosti.

Medtem ko so kardio vaje, kot sta tek ali hoja, pogosto najboljši način za to, se izkaže, da lahko tudi dvigovanje uteži pomaga.

Aerobna proti anaerobni

Da bi razumeli razmerje med težo in kalorijami, morate poznati razliko med aerobno in anaerobno vadbo.

Vzdržna aerobna vadba, kot sta enakomerno tek ali kolesarjenje, je nizke intenzivnosti in jo je zato mogoče izvajati dlje časa. Vaše telo dobi dovolj kisika, da boste lahko nadaljevali s tem, kar počnete.

Po drugi strani je anaerobicexericex, tako kot dvigovanje uteži, zelo intenzivno. S hitrimi izbruhi visokointenzivne vadbe vaše telo ne dobi dovolj kisika za dovolj hitro oskrbo mišic, zato začnejo celice namesto tega razgrajevati sladkorje. Ker te stopnje intenzivnosti ni mogoče vzdrževati zelo dolgo, je anaerobna vadba ponavadi kratkotrajna.

"Vadba za moč ni zelo aerobna vadba, zato mnogi verjamejo, da to ni dober način za kurjenje maščob," pojasnjuje Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, iz Rocky's Fitness Center v Santa Cruzu v Kaliforniji. Snyder pravi, da so na nek način pravilni, da pa trening moči lahko kuri maščobe na načine, ki jih druge vaje ne morejo.

Anaerobna vadba je lahko kratkotrajna, vendar njeni učinki na izgorevanje kalorij niso.

"Telo mora takoj po vadbi za moč obnoviti porabljeno energijo in popraviti nastalo mišično škodo," pravi Snyder. "V postopku popravila se aerobna energija uporablja več ur."

Z drugimi besedami, intenzivnejše vadbe, kot so vaje z utežmi in močjo, dlje časa vadijo kalorije in maščobe kot aerobne vaje manjše intenzivnosti.

Dodane prednosti treninga moči

Snyder pravi, da je najboljši režim vadbe tisti, ki vključuje tako aerobno kot anaerobno vadbo, a dodaja, da lahko dvigovanje uteži prinese nekaj dodatnih koristi.

"Dodatna prednost dvigovanja uteži je prilagoditev, ki jo doživljajo mišice," pojasnjuje. "Mišice se bodo povečale in povečale moč ali moč." In prav ta rast mišic vodi do še enega koristnega stranskega učinka - povečanja metabolizma.

»En kilogram mišice potrebuje šest do 10 kalorij na dan, da se ohrani. Zato bo redna rutina dvigovanja uteži povečala človekov metabolizem in koliko kalorij porabi. "

Kateri gibi najbolj gorijo?

Dvižne uteži, ki uporabljajo več mišic, so tiste, ki gradijo največ mišic. Snyder pravi, da lahko poskusite teh pet potez brez dodane teže (za odpornost uporabite samo telesno težo). Nato začnite dodajati uteži za večji dobiček.

1. Počepi
2. Izpadi
3. Deadlifts
4. Vlečenja
5. Sklece

Vedeti, kaj počnete

Kot pri vsakem vadbenem programu tudi Snyder pravi, da obstajajo tveganja. Ko začnete z vadbo za moč brez vodenja, ne samo, da tvegate slabo formo, ampak tudi tvegate poškodbe.

Poiščite pomoč osebnega trenerja, ki pozna biomehaniko. Pokažejo vam lahko pravilno obliko ter vam pomagajo izboljšati držo in gibe.

Dviganje uteži porabi nekaj kalorij. Njegova resnična korist je v tem, da lahko pomaga tudi pri gradnji mišic, doda moči in celo izboljša gostoto kosti. Če je dodana režimu vadbe, ki vključuje aerobno vadbo in raztezanje, prinaša največ koristi.