Koliko kalorij vžgete med spanjem?

Vsebina

• Določanje, koliko kalorij goriš
• Dejavniki, ki vplivajo na to, koliko kalorij goriš
• Pozno uživanje ne upočasni metabolizma
• Vsak dan vadite s treningom moči
• Hujšanje lahko pomaga
• Kofein lahko povzroči kratkotrajno povečanje
• Uporabljajte dodatke previdno
• Določena zdravstvena stanja lahko upočasnijo metabolizem
• Spodnja črta

Ste se že kdaj vprašali, koliko kalorij gorite med spanjem? Čeprav se vam zdi, da bi bil odgovor "premalo", boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da vaše telo uporablja energijo, tudi ko ste v mirovanju.

Koliko kalorij porabite, ima veze z različnimi dejavniki, vključno s težo, metabolizmom in s spanjem, ki ga dobite vsak večer.

Določanje, koliko kalorij goriš

Oseba, ki tehta 125 kilogramov, v spanju porabi približno 38 kalorij. To ne zveni nujno veliko. Toda pomnožite, da priporočeni strokovnjaki od sedem do devet ur spanja pravijo, da bi si jih morali privoščiti vsako noč in to je skupno potencial od 266 do 342 kalorij za dremež.

Količina izgorelih kalorij se poveča glede na telesno težo. Torej, človek, ki tehta 150 kilogramov, lahko na uro zgori 46 kalorij ali med 322 in 414 kalorijami na noč. In oseba, ki tehta 185 kilogramov, lahko za celo noč spanja zgori približno 56 kalorij ali med 392 in 504 kalorijami.

Kako se natančno izračunajo te številke? Vse je v vaši posamezni presnovi. Presnova je postopek, s katerim telo pretvori hrano v energijo za uporabo pri vsakodnevnih aktivnostih. Tudi vzdrževanje organov, dihanja in kroženja krvi stane telesne kalorije. Po drugi strani vaša bazalna presnovna hitrost (BMR) predstavlja število kalorij, ki jih posamezno zaužijete na dan v mirovanju ali med sedenjem. To vključuje spanje in sedenje.

Za izračun BMR uporabite enačbo, ki upošteva vaš spol, težo in starost z uporabo palcev za višino in kilogramov za težo.

• 66 + (6,2 x teža) + (12,7 x višina) - (6,76 x starost) = BMR za moške
• 655,1 + (4,35 x teža) + (4,7 x višina) - (4,7 x starost) = BMR za ženske

Na primer: 35-letni moški, ki tehta 175 kilogramov in je visok 5 čevljev 11 centimetrov, bi bil:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 kalorij.

35-letna ženska, ki tehta 135 kilogramov in je visoka 5 in 5 centimetrov, bi bila:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 kalorije.

Več ko ima telo, več kalorij boste spali med počitkom, spanjem in drugimi dejavnostmi. Moški običajno počivajo več kalorij v mirovanju kot ženske z enako težo, ker imajo moški običajno večjo mišično maso. Mišica v mirovanju gori več kalorij kot maščobe.

Dejavniki, ki vplivajo na to, koliko kalorij goriš

Želite povečati svojo kalorično baklo v nočnih urah? Nedavna raziskava je razkrila, da če preskočite celo noč spanja, lahko v tem času dejansko zažgete dodatnih 135 kalorij. Nekateri udeleženci so zažgali kar 160 kalorij. Preden pa vržete blazino, razumejte, da preskakovanje spanca ni odličen način za hujšanje.

Sčasoma izguba spanja lahko prispeva k povečanju telesne mase in debelosti. Zviša določene ravni hormonov v telesu, kot kortizol. Zaradi tega hormona se zadržujete odvečne maščobe. Ne samo to, ampak lahko tudi poveča apetit in privede do počasnejšega metabolizma.

Tisto, kar vam lahko pomaga, da spite več kalorij med spanjem, je sprejemanje ukrepov za povečanje metabolizma. Povečanje metabolizma vam bo pomagalo, da boste skozi budne ure spali več kalorij.

Kaj morate vedeti:

Pozno uživanje ne upočasni metabolizma

Prehranjevanje pred spanjem lahko povzroči začasno povečanje metabolizma, kar imenujemo termogeneza. In ne skrbite, da boste jedli po 20. uri. Hrana, zaužita po tem času, ne magično poveča vaše teže - to je nesmiselno prigrizek. Povedano je, da lahko uživanje večjih obrokov tik pred spanjem oteži spanec.

Vsak dan vadite s treningom moči

Če imate več mišične mase na splošno, vam pomaga porabiti več kalorij, tudi ko spite. Zato se vsak dan udeležite kakšne vadbe, predvsem treninga moči. Če se imate težave s poravnavo ponoči, poskusite z vadbo nekaj ur pred spanjem.

Hujšanje lahko pomaga

Zmanjšanje telesne teže lahko tudi poveča vaš metabolizem. Maščoba kuri manj kalorij kot mišice v mirovanju. Če imate prekomerno telesno težo, razmislite, da se z zdravnikom ali dietetikom dogovorite za zdrav cilj in načrt, kako priti do tja.

Kofein lahko povzroči kratkotrajno povečanje

Kofein lahko nekoliko poveča metabolizem. Hkrati se ni izkazalo, da bi pomagalo pri dolgoročni izgubi teže. Če pijete kofeinske pijače pred spanjem, bo težko počivati.

Uporabljajte dodatke previdno

Dopolnila, ki trdijo, da pospešujejo metabolizem, je treba uporabljati previdno ali jih sploh ne uporabljamo. Nekatere lahko vsebujejo nevarne sestavine. Še huje je, da morda ne bodo delovali. Vedno se pogovorite o dodatkih, ki jih nameravate vzeti s svojim zdravnikom.

Določena zdravstvena stanja lahko upočasnijo metabolizem

Nekatera zdravstvena stanja, kot sta Cushingov sindrom in hipotiroidizem, lahko upočasnijo metabolizem. To pomeni, da boste ves čas občutili manj kurjenja kalorij in se lahko celo držali ali pridobili na teži. Zdravnik lahko opravi preproste teste, na primer krvni test, da izključi določena stanja. Potem lahko sodelujejo z vami za urejanje vašega stanja in teže.

Spodnja črta

Vaše telo je v službi ves čas dneva in noči. Medtem ko spite kalorije med spanjem, to ni dobra strategija za hujšanje. Vadba redno in dobro prehranjevanje lahko pomagata.

Strokovnjaki priporočajo, da se vsak teden vključite v 75-minutno živahno aktivnost, kot je tek ali 150 minut zmerne aktivnosti, kot je hoja. Poskusite nakupovati po obodu trgovine, da se držite celih živil, ki ne vsebujejo praznih kalorij, kot so dodani sladkorji.

Poskusite po svojih najboljših močeh, da se vsak večer spite v priporočenih sedem do devet ur spanja. Če imate težave pri navijanju, poskusite s temi nasveti:

• Ustvari rutino kjer greš v posteljo vsako noč ob isti uri in vsak dan vstajaš ob isti uri. Morda se boste želeli ukvarjati tudi s sproščujočimi dejavnostmi, na primer s kopanjem ali nežno jogo, preden se pospravite.
• Uporabljajte bel hrup, ušesne čepe, zatemnjene zavese in druga orodja da preprečite motnje v spalnem prostoru. Ohranjanje temperature vaše sobe hladno vam lahko tudi pomaga, da hitreje kimate.
• Izogibajte se stimulansom kot nikotin in kofein v urah pred spanjem. Morda bo trajalo nekaj časa, da se obrabijo in se težko sprostijo. Medtem ko vas lahko alkohol zaspi, lahko tudi moti spanec skozi noč.
• Izklopite mobilne telefone, računalniki, televizorji in druga elektronika, preden se odpravite spat. Svetloba, ki jo te naprave oddajajo, lahko moti naravni ritem spanja v telesu.
• Omejite napake na samo 30 minut. Če boste več zaprli v dnevnih urah, lahko težje zaspite ponoči.