Ali lahko zeleno kavno zrno pomaga shujšati?

Vsebina

• Kaj je ekstrakt zelenih kavnih zrn?
• Trditev: Dejstvo ali fikcija?
• Stranski učinki
• Na kaj moram biti pozoren?
• Kaj še lahko naredim, da shujim?
• Odvzem

Kaj je ekstrakt zelenih kavnih zrn?

Verjetno ste že slišali za dolgotrajno zdravstveno razpravo o pitju kave. Raziskovalci se vračajo naprej in nazaj glede tega, ali je priljubljena piva dobra za vas. Pojavljajo se tudi polemike glede uporabe zelenih kavnih zrn. Postali so znani kot dodatek za hujšanje, potem ko so bili predstavljeni na "Razstava dr. Oza."

Ekstrakt zelenih kavnih zrn prihaja iz kavnih zrn, ki še niso bila pražena. Kavna zrna vsebujejo spojine, znane kot klorogene kisline. Nekateri verjamejo, da imajo te spojine antioksidativne učinke, pomagajo znižati krvni tlak in pomagajo izgubiti težo.

Praženje kave zmanjša vsebnost klorogenih kislin. Zato se ne misli, da ima pitje kave enake učinke izgube teže kot nepraženi fižol.

Izvleček se prodaja v obliki tabletk in ga najdete na spletu ali v trgovinah z zdravo hrano. Običajni odmerek je od 60 do 185 miligramov na dan.

Preberite več: 8 razlogov, zakaj je kava za vas dobra »

Trditev: Dejstvo ali fikcija?

Ali ekstrakt zelene kave dejansko spodbuja hujšanje? Obstaja veliko študij o klorogenih kislinah in njihovi učinkovitosti kot dopolnilih za hujšanje. Pregled študij na ljudeh je pokazal, da lahko ekstrakt zelene kave pomaga pri hujšanju. Toda dokumentirani učinki na izgubo teže so bili majhni in študije niso bile dolgoročne. Študije so bile tudi slabo zasnovane. Torej, ni dovolj dokazov, ki bi lahko rekli, da so dodatki učinkoviti ali varni. Potrebnih je več raziskav.

Stranski učinki

Negativni stranski učinki ekstrakta zelene kave so enaki kot običajna kava, saj ekstrakt še vedno vsebuje kofein. Pogosti neželeni učinki kofeina so:

• razdražen želodec
• povečan srčni utrip
• pogosto uriniranje
• težave s spanjem
• nemir
• anksioznost

Preberite več: Prekomerno uživanje kofeina »

Na kaj moram biti pozoren?

Ker je zelena kavna zrna postala priljubljena, je Zvezna komisija za trgovino (FTC) tožila vsaj eno podjetje zaradi lažnega trženja in podajanja nerealnih trditev o hujšanju. Senatorji na Capitol Hillu so doktorja Oza zaslišali s promocijo zelenih kavnih zrn in drugih "čudežnih" izdelkov za hujšanje brez ustrezne znanstvene podpore.

Tako FTC kot Uprava za hrano in zdravila (FDA) priporočata raziskovanje in previdnost, kadar gre za dodatke. Znanstvene raziskave bi morale podpreti trditve o prehranskih dopolnilih. Prav tako bi morali biti skeptični do izdelkov, ki trdijo, da vam pomagajo hitro shujšati, ne da bi spremenili svoje navade.

FTC je odgovoren za to, da podjetja ne uporabljajo zavajajočega jezika za zmedo in zavajanje potrošnikov. In FDA ureja sestavine in oznake izdelkov. Vendar prehranska dopolnila ne zahtevajo odobritve FDA, preden gredo na trg. Za lastno raziskovanje in testiranje so odgovorna zasebna podjetja. FDA se ne sme vključiti, dokler ne poročajo o lažnih trditvah ali nevarnih stranskih učinkih.

Tako kot številna druga dopolnila se tudi zeleno kavno zrno lahko trži kot naravna rešitev za hujšanje. Izraz "naravno" je pogost v industriji dodatkov, vendar ne pomeni nujno, da je izdelek varen. Pravzaprav ni pravne definicije „naravnega“. Mnoge rastline, ki rastejo v naravi, so lahko smrtonosne, naravni dodatki pa imajo lahko še vedno dodane nenaravne sestavine.

Če razmišljate o poskusu zelenih kavnih zrn kot del načrta za hujšanje, preverite podjetje, ki ga kupujete na spletnem mestu FTC. Prepričajte se, da niso obtoženi goljufije ali kontaminirali svojih izdelkov s sestavinami, ki niso na seznamu. Prav tako je pomembno, da se o morebitnih dopolnilih pogovorite s svojim zdravnikom, zlasti če imate drugačna stanja, kot je visok krvni tlak ali sladkorna bolezen ali jemljete zdravila.

Kaj še lahko naredim, da shujim?

Dolgotrajno hujšanje pomeni usvajanje zdravega načina življenja in se ga držite. Izvleček zelenih kavnih zrn lahko pomaga, vendar se mnogi strokovnjaki strinjajo, da ne obstaja nadomestek za ohranjanje zdrave prehrane in redne telesne aktivnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 500 do 1000 kalorij in pridobivanje 60 do 90 minut zmerne telesne aktivnosti večino dni v tednu.

Preberite več: Varni načini za hitro hujšanje »

Odvzem

Potrebnih je več raziskav o učinkovitosti ekstrakta zelenih kavnih zrn za pomoč pri hujšanju. Bodite izobražen in skeptičen potrošnik in pred poskusom tega ali katerega koli dodatka raziščite.

Preden začnete jemati dodatke, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko pri odločitvi, ali morate dodajati dodatke k prehrani, in nudijo nasvete, kako pravilno shujšati.