Poročna vadba Kim Kardashian

Vsebina

• Pregled za

Kim Kardashian je znana po svojem čudovitem videzu in ubijalskih oblinah, vključno z njeno enako slavno oh-so-fotografirano izklesano derriere.

Čeprav se lahko očitno zahvali mami in očetu za te dobre gene, resničnostna starleta trdo dela, da bi obdržala svoje čudovito, krepko telo pred prihajajočo poroko z igralcem lige NBA Krisom Humphriesom ta konec tedna.

Kdo ji lahko očita? Zavezovanje vozla pred snemalno ekipo, ki jo spremlja vsa Amerika (kot del štiriurnega poročnega posebnega predvajanja na E! oktobra), skupaj s množico A-listov, ki se udeležijo, je dovolj, da naredite še najbolj samozavestna bodoča nevesta se želi prijaviti v kakšen resen čas za telovadbo.

S pomočjo svojega trenerja moči Gunnarja Petersona, ki zadnja tri leta sodeluje s Kardashian, da bi ohranila svojo postavo, ni dvoma, da bo osupljiva zvezda v svoji Veri Wang 20. avgusta videti neverjetno va-va-voom.

"Mislim, da je cilj, da bi bila videti kot vsaka nevesta (in ženin glede tega!), In da bi zdržala stres poroke," pravi Peterson. "V njenem primeru poroka, ki bo na svetovnem odru!"

Peterson, ki se ponaša z odmevnim seznamom slavnih strank, med njimi Sofijo Vergaro, Jennifer Lopez in Angelino Jolie, je bil navdihnjen, da je po prekomerni teži že kot otrok postal osebni trener.

»Naučil sem se, kako ga nadzorovati z vadbo in kasneje z dieto,« pravi nadarjeni trener. "Ko sem ugotovil, da bi ga lahko dejansko spremenil v 'službo', je bilo to brez težav. Še danes, 23+ let kasneje, mi je všeč!"

Kako je torej predana, pridna trenerka slavnih spravila poročno telo Kim K v vrhunsko poročno obliko? "Kimin trening temelji na tem, da če ostaneš pripravljen, se ti nikoli ni treba pripraviti," pravi Peterson. "Ona teče v telovadnici vse leto in se pravilno odloči zunaj telovadnice, tako da se izplačilo poveča."

Peterson je s Kardashian delal 3 do 5 dni na teden, odvisno od natrpanega urnika zvezdnice. Medtem ko so bile njene vadbe v bistvu enake prejšnjim rutinam, so bile "malo hitrejše".

Ob vsej vrveži okoli Kardashianove prihajajoče poroke ni čudno, zakaj bodoče neveste z vsega sveta iščejo navdih za svoj veliki dan v Petersonovih treningih.

"Ne stradajte se. Poskusite se spočiti, da si bo telo opomoglo od treningov in da bo vaš imunski sistem sprožil na vse jeklenke," svetuje Peterson. "Ko se sprehajate po hodniku, vam ni treba biti razpadli!"

Dobra novica je, da vam ni treba biti zardela bodoča nevesta, da bi s poročno vadbo Kim Kardashian koristili svojemu telesu. Petersonova nam je predstavila svojo fitnes rutino!

Potrebovali boste: dumbbells, medicinsko žogico, utežene sani, tekalno stezo in veliko vzdržljivosti!

Kako deluje: Ta vadba združuje pet gibov z visoko intenzivnimi kardio intervali za vadbo gluteusov, ramen, štirikolesnic, poševnih mišic, trebušnih mišic, bokov, jedra in več.

1. KORAK: Stiska za počep

Kako narediti: Začnite z ravnim hrbtom in stopali v širini ramen. Sklenite se pod kotom 90 stopinj, hrbet pa držite pokonci. Če imate napete trebušne mišice, z očmi poglejte naravnost naprej in rahlo navzgor.

Utege pred vami udobno držite približno v višini ramen z rahlim bicepsom in upogibom prsnega koša, da ostanejo na svojem mestu. Koncentrirajte svojo težo na zadnji del pete, vendar med gibanjem ne dvignite prstov.

Z rahlo eksplozijo vstanite iz počepa, hkrati pa ohranite formo in nadzor. Ob naporu izdihnite. Hkrati pritisnite ali potisnite bučke navzgor in nad glavo. Gibanje končajte tako, da bučice vrnete v položaj ramen. To je ena ponovitev. Naredite 12 do 20 ponovitev.

Dela: Jagode in ramena.

KORAK 2: Zadnji udarec s sprednjim udarcem

Kako narediti: Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Roke položite na boke ali držite bučke v rokah ob straneh (obe bosta pomagali pri ravnotežju; bučke dodajo odpornost).

Držite trebušne mišice tesno, z desno nogo stopite nazaj in se spustite v vzvratno palico. Stisnite zadnjico, ko se potisnete navzdol skozi levo peto in udarite desno nogo pred seboj, ko poravnate levo nogo. To je ena ponovitev. Naredite 12 do 20 neprekinjenih ponovitev, nato ponovite na drugi strani, udarite z levo nogo.

Dela: Glutes, quads in core.

3. KORAK: Medball rotacije

Kako narediti: Stojte tako, da so noge usmerjene naravnost naprej in v širini ramen. Kolena naj bodo rahlo pokrčena, v obeh rokah držite medicinsko kroglico pred prsmi in iztegnite roke.

Potegnite popek, skrčite zadnjico in privijte brado. Roke in trup zasukajte na eno stran, pri čemer se v ponavljajočem nadzorovanem gibu zavrtite na zadnji nogi. Uporabite trebušne in pasne mišice, da upočasnite in spremenite smer na drugo stran. To je ena ponovitev. Naredite 20 do 50 ponovitev.

Dela: Abs in poševni.

4. KORAK: Potiskanje sani

Kako narediti: Stojte neposredno za uteženimi sani z obema rokama na krmilu. Potisnite naprej na sani z ravnim hrbtom in koleni vozite navzgor in navzdol, da ustvarite hitrost.

Ponderirajte ponderirane sani z doslednim korakom za 80 čevljev. Za visoko intenzivne kardio intervale naredite to 3 do 6-krat med drugimi gibi.

Dela: Glute in jedro.

5. KORAK: Bočni drsnik na tekalni stezi

Kako narediti: Stojte bočno na tekalni stezi v naklonu, noge naj bodo tik nad širino ramen. Rahlo upognite kolena in držite hrbet naravnost. Vajo začnite tako, da se premikate v levo 30 do 60 sekund, nato se obrnite in ponovite na desni strani.

Dela: Boki, štirikolesniki in jedro.

6. KORAK: Skleki za plezalce

Kako narediti: Po opravljenih petih sklecih ostanite v položaju za sklece in se naslonite na krogle stopal, medtem ko levo nogo potisnite naprej do prsnega koša in nazaj v prvotni položaj.

Hitro ponovite ta gib, izmenično eno nogo naprej in eno nogo nazaj. To gibanje posnema "plezanje po gori". Izpolnite 20 gorskih plezalcev, nato ponovite »sklece gorskim plezalcem« še 3 do 5 krat, ne da bi pri tem vstali iz položaja za sklece.

Dela: Vse - to boste občutili zjutraj!

Za več informacij o Gunnarju Petersonu obiščite njegovo uradno spletno stran www.gunnarpeterson.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge svoje strokovno znanje o pop kulturi posoja Yahooju! kot gostiteljica "omg! ZDAJ". Izjemno priljubljen dnevni zabavni informativni program, ki dnevno prejema milijone zadetkov, je eden najbolj gledanih v spletu. Kot prekaljena zabavna novinarka, strokovnjakinja za pop kulturo, odvisnica od mode in ljubiteljica vsega ustvarjalnega, je ustanoviteljica pozitivnolycelebrity.com in je pred kratkim predstavila svojo modno linijo in aplikacijo za pametne telefone, ki jo navdihuje slavna oseba. Povežite se s Kristen in se o Twitterju in Facebooku pogovarjajte o vseh slavnih osebah ali pa obiščite njeno uradno spletno stran www.kristenaldridge.com.

Pregled za