Zakaj morate prenehati primerjati svoje prehranjevalne navade s prijatelji

Vsebina

• Za kaj deluje njo morda ne bo delovalo za ti.
• Lahko bi imela svoje težave s prehranjevanjem.
• Morda širi dezinformacije.
• Ste na svoji poti.
• Včasih se morate v celoti izogniti sprožilcem.
• Pregled za

Vsi smo bili tam: oddate naročilo v restavraciji in se počutite dobro glede zdravega, uravnoteženega obroka ali vrednega uživanja, v katerem boste uživali, nato pa ... vaš gostinski partner reče: "Jaz" Res nisem lačen. Samo solato bom." Ali pa zahtevajo vse ob strani in naredijo toliko zamenjav, da se vprašate, zakaj so se sploh trudili naročiti kaj.

Takoj se začnete spraševati, ali bi morali spremeniti naročilo ali ste se res dobro odločili za jedilnik. Čeprav logično veste, da je vsako "telo" drugačno in ima vsak različne prehranske potrebe, se je težko boriti proti sporočilu "manj je bolje" ali "solata za vsak obrok", ki ste si ga tako dolgo vbijali v glavo. .

Seveda to deluje tudi drugače. Moje stranke, ki se ukvarjajo s prehrano, so pogosto govorile, da se počutijo neprijetno pri naročanju zdrave hrane s prijatelji, s katerimi so se morda prej družili. Bo to pokvarilo odnos? Ali naj svoje nove navade skrijejo pred to osebo? Vas bo prijatelj sodil ali vas bo prisilil, da jeste več? (Povezano: Kako ravnati, če prijatelji ali družina ne podpirajo vaših zdravih navad)

Na družbenih omrežjih postane še bolj zapleteno. Lahko je še posebej težko v sezoni novoletnih zaobljub ali ko se bliža poletje in ljudje začnejo obsedeti to #bikinibody, vendar je lahko izjemno kaj dan. Ko vsi objavljajo svojo hrano in vadbo na spletu, vas bombardirajo slike, kako bi vaše telo »moralo« izgledati, kaj bi »morali« jesti ali kakšno vadbo bi »morali« izvajati. Ob tem prispevku o ambicioznem namazu za pripravo obrokov ali o popolnem receptu za #keto ali #paleo večerjo se lahko vprašate, ali tudi vi ne jeste, če ne jeste tako.

Še več, ne glede na to, ali gre za prijatelja IRL ali neznanca na družbenih medijih, ima tovrstno primerjalno razmišljanje o hrani resnične in včasih nevarne posledice. Nekomu, ki ima na primer motnje prehranjevanja ali težave z zaupanjem v telo, se lahko zdijo te izbrane podobe velike. Nekaterim lahko minejo dnevi ali tedni, da se otresejo spirale hrane. (To je verjetno eden od razlogov, zakaj je Instagram najslabša platforma družbenih medijev za vaše duševno zdravje.)

Padati v past primerjanja sebe z drugimi je za vas psihično in fizično slabo-odpravlja energijo, ki jo potrebujete za dosego svojih ciljev. Vstopiti v užitek, s katerim se počutite odlično, je lahko veliko težje, če ste obkroženi z motečim klepetanjem.

Ko boste naslednjič zamikali, da bi svoj krožnik piščančjega parmezana poslali nazaj in mešano zelenjavo naročili s skodelico juhe, se spomnite teh ključnih točk:

Za kaj deluje njo morda ne bo delovalo za ti.

Ste druga oseba kot vaš prijatelj ali dekle poleg vas. Vaš prijatelj je morda na načrtu čiste prehrane. Morda poskuša shujšati z omejevalnim prehranjevanjem. Morda preizkuša ketogeno dieto. To je ona, ne ti. Vaše telo ima različne potrebe in prehrana, ki bi ustrezala vsem, ne obstaja. Ta načrt s prekinitvami na tešče bi se lahko odlično obnesel za vašega bratranca, če pa veste, da zamisel o preskakovanju obrokov odpravlja stare težave z neurejenim prehranjevanjem, vam ni treba razlagati družinskemu članu, zakaj ne skočite na krov. (Poleg tega koristi občasnega posta verjetno niso vredne tveganja.)

Lahko bi imela svoje težave s prehranjevanjem.

Tako kot vaš prijatelj ali sodelavec verjetno ne pozna podrobnosti tvoj zdravje, tudi vi ne boste vedeli, kaj se z njimi dogaja v zakulisju. Na primer, morda se nekdo spopada z zdravstvenim stanjem, ki zahteva določene spremembe v prehrani, ali pa morda oseba, ki hrano pobere v javnosti, na skrivaj poje doma.

Morda širi dezinformacije.

Preden se zapletete v igro primerjave hrane, se vprašajte, od kod sploh ta ideja o tem, kaj je zdravo?. Spomnim se, ko sem v pogovoru, ko smo se pogovarjali o ljudeh, ki so poskušali shujšati na The Master Cleanse (tekočina), nenadoma spoznal prijateljico, ki je vedno našla način, kako spremeniti svojo velikost jeans ali kako malo je pojedla tisti dan. dieta, ki je bila priljubljena okoli leta 2008).

Ko mi je rekla, da bo "včasih prigriznila" čistilno pijačo, podobno limonadi, "mi je v glavi ugasnila žarnica. Nekaj ​​v tem, da je to limonado za hujšanje gledala kot zakonit prigrizek, me je dalo podvomiti v njeno idejo o "zdravju". V svojem svetu (delala je v modi) so jo obkrožali ljudje z vsemi čudaškimi idejami o hrani in podobi telesa, zato ni čudno tako obsedena je bila z merjenjem pasu.

Ste na svoji poti.

Če želite odmisliti, kaj drugi počnejo, se prepričajte, pri čem delate in zakaj ter poudarite, kako velik napredek dosegate.

Na primer, če ste delali na tem, da bi našli bolj uravnotežen odnos s hrano, namesto da bi se ujeli v cikel omejenega popivanja, upoštevajte, kako velika je bila vaša energija, odkar ste si dovolili (zadihano!) spet uživajte ogljikove hidrate in uživajte ovsene kosmiče za zajtrk. Ne pozabite, da ste edinstveni in prav tako so vaše prehranske potrebe. Nekdo, ki je ves dan na nogah ali trenira za dogodek, bo moral pojesti več kot nekdo, ki sedi za mizo.

Včasih se morate v celoti izogniti sprožilcem.

Ko sem se sprijaznil z negativnim vplivom, ki ga je povzročil »čistilni« konvoj, ki sem ga imel s svojo prijateljico manekenko, sem spoznal, kako zelo njeni komentarji vplivajo name. Prej sem zapustil naša druženja samozavestna, da bi mi prijatelj, ki je bil toliko višji od mene, lahko delil hlače. Razumevanje, od kod prihaja, me je spoznalo, da sem dejansko popolnoma zdrave teže za svojo višino (4'11 "), in nekako je bilo zmedeno, da bi se nekdo, ki je visok, hvalil, da nosi velikost 0.

Spoznajte, kaj pri vas sproži negativne misli o prehranjevanju. Če vam je jesti z določenim prijateljem, ki vedno naroči najbolj dekadentne obroke ali, nasprotno, z nekom, ki vsakič naroči predjed za obrok, težko, predlagajte, da se raje odpravite v kino ali na sprehod po parku. vašega običajnega datuma kosila.

Pregled za