Ali lahko v tem vročinskem valu še vedno telovadim?

Vsebina

• Pregled za

Letošnje poletje je bilo vroče in preostanek avgusta je še vedno pred nami! Indeks toplote je bil prejšnji teden v Minneapolisu, kjer živim, 119. Že samo to bi bilo dovolj slabo, toda za ta dan sem imel načrtovan tudi trening na prostem, zaradi česar sem se odločil: odpovedati ali vztrajati? (Ni ga bilo mogoče premakniti v zaprtih prostorih.)

To, da Jillian Michaels pravi, da včasih teče po tekalnih stezah v savni, ne pomeni, da je to dobra ideja. Kljub temu ljudje že stoletja živijo in delajo zunaj v klimatiziranem vremenu, zato bi se morala naša telesa prilagoditi, kajne? Odločil sem se, da bom šel na to, in eno uro kasneje sem bil bolj spoten, kot sem bil v življenju (in tudi zelo vesel, da sem to storil). Zdaj, ko je vročinski val zajel tudi vzhodno obalo, se veliko aktivnih ljudi sprašuje, ali je varno telovaditi pri tako ekstremnih temperaturah? Strokovnjaki pravijo, da je za zdravo odraslo osebo to mogoče, če upoštevate določene varnostne ukrepe.

1. Pij, pij, pij. Voda ni dovolj. Ko se tako močno potite, potrebujete tudi elektrolite. Zaužijte si enega od teh elegantnih napitkov za vadbo ali si jih pripravite sami in ga pogosto pijte.

2. Namočite se. Znoj je način, kako se telo ohladi, in skupaj z vodo si lahko pomagate. V svojo vadbo sem vključil brizgalno.

3. Pravi čas za vadbo. Zgodaj zjutraj bo veliko hladneje kot popoldne, zato se poskusite izogniti najhujši vročini dneva in izberite čas, ko bo vaše območje zasenčeno.

4. Oblecite se za uspeh. Nosite hladna, svetla oblačila in, če je mogoče, oblačila z visokim SPF.

5. Uporabite zdravo pamet. Nobena vadba ni vredna smrti (in vročinski udar je lahko smrtonosen) Pomirite se in če se vam celo začne slabost, omotica, omedlevica ali pospešen srčni utrip, takoj prenehajte in se pojdite v prostor. To ni čas za "prerivanje".

Pregled za