Kako lahko ogljikovi hidrati pomagajo okrepiti vaš imunski sistem

Vsebina

• Pregled za

Dobra novica za ljubitelje ogljikovih hidratov (kar je vsi, kajne?): Uživanje ogljikovih hidratov med ali po naporni vadbi lahko pomaga vašemu imunskemu sistemu, kaže nova raziskava, objavljena v Časopis za uporabno fiziologijo.

Glejte, vadba obremenjuje vaše telo. To je dobro (odziv vašega telesa na stres je, kako postanete močnejši). Toda ta isti stres lahko oslabi tudi vaš imunski sistem. Ljudje, ki redno izvajajo intenzivne vadbe, so bolj dovzetni za pogoste bolezni, kot so prehlad in okužbe zgornjih dihal. Bolj ko je vaja naporna, dlje traja imunski sistem, da se vrne.Kaj naj naredi primerno dekle? Odgovor: Jejte ogljikove hidrate.

Raziskovalci so preučili več kot 20 študij, ki so ocenjevale skupno približno 300 ljudi, in ugotovili, da imunski sistem ni tako močan, ko ljudje uživajo ogljikove hidrate med ali po težki vadbi.

Kako torej ogljikovi hidrati pomagajo vaši imunosti? Vse je posledica sladkorja v krvi, kot je v sporočilu za javnost pojasnil dr.Jonathan Peake, vodilni raziskovalec in profesor na Queensland University of Technology. "Stalna raven sladkorja v krvi zmanjša odziv telesa na stres, kar posledično ublaži vsako neželeno mobilizacijo imunskih celic."

Čeprav je povečanje imunosti dovolj praznovanje, so raziskovalci tudi ugotovili, da uživanje ogljikovih hidratov (mislite na energijske gele) med vadbo, ki traja eno uro ali več (na primer vaš polmaratonski trening na dolgi tek), izboljša vzdržljivostno zmogljivost, kar športnikom omogoča, da težje delajo za dlje.

Glede na sporočilo za javnost Peake in njegovi kolegi raziskovalci priporočajo, da vsako uro vadbe zaužijete ali popijete 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov, nato pa spet v dveh urah po koncu vadbe. Športni geli, pijače in palice so priljubljeni načini za hitro odpravo ogljikovih hidratov, banane pa so odlična možnost za polno hrano.

Bottom line: Če načrtujete dolgotrajno ali intenzivno vadbo, poskrbite, da boste v svojo telovadno torbo pripravili prigrizek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ga predhodno napolnili z enim od teh živil z zajtrkom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so pravzaprav dobri za vas.

Pregled za