Meni za hujšanje

Vsebina

• Meni za zdravo hujšanje
• Sokovi za pripravo lahkih prigrizkov
• 1. Sok iz jabolk in zelja
• 2. Ananasov in metin sok
• 3. Jagodni sok in kokosova voda
• Čaji, ki pomagajo izsušiti in pospešiti metabolizem
• 1. Zeleni čaj z ingverjem
• 2. Hibiskusov čaj
• 3. Suh čajni trebuh

Dober meni za hujšanje naj vsebuje malo kalorij, saj temelji predvsem na živilih z nizko koncentracijo sladkorja in maščob, kot so sadje, zelenjava, sokovi, juhe in čaji.

Poleg tega mora jedilnik za hujšanje vključevati tudi polnovredna živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so ovseni otrobi in rjavi riž, saj vlakna pomagajo zmanjšati apetit in olajšajo hujšanje, pa tudi termogena živila, kot sta cimet in zeleni čaj, kot povečajo presnovo in olajšajo izgorevanje maščob. Več o tej vrsti hrane preberite na: Kaj so termogena živila.

V vsakodnevni zdravi hrani za hujšanje so prepovedana predelana in ultra predelana industrializirana živila, kot so gotova živila, kot so zamrznjene lazanje, sladoled, pecivo ali celo piškoti s polnjenjem ali brez njega.

Meni za zdravo hujšanje

Ta meni je le en primer tega, kaj lahko jeste v 3 dneh diete za hujšanje.

Ta meni za hitro hujšanje je treba dopolniti s telesno aktivnostjo. Da pa boste uspešno shujšali, ne da bi škodovali svojemu zdravju, se je pomembno posvetovati s strokovnjakom za prehrano, ki vam bo pomagal prilagoditi jedilnik individualnim potrebam.

Sokovi za pripravo lahkih prigrizkov

Sokovi so lahko odlični zavezniki pri hujšanju, saj prinašajo malo kalorij in so bogati z vlakninami in hranili, kar povečuje sitost. Glejte spodaj 3 sokove, ki jih vključite v meni za hujšanje:

1. Sok iz jabolk in zelja

Sestavine:

• 1 jabolko z lupino
• 1 list ohrovta
• 1 rezina ingverja
• Sok 2 limon
• 1 kozarec vode

Način priprave:

Sestavine stepemo v mešalniku, dokler se zelje ne zdrobi. Pijte brez napenjanja. Po potrebi lahko dodate led in naravno sladilo, kot je Stevia ali ksilitol.

2. Ananasov in metin sok

S slivo in lanenim semenom je ta sok idealen za pomoč pri delovanju črevesja in izpuščaj.

Sestavine:

• 1 suha sliva
• 2 rezini ananasa
• 5 metinih listov
• 1 žlica lanenega semena
• 1 kozarec ledene vode

Način priprave:

Odstranite slivovo koščico in vse sestavine zmešajte v mešalniku. Pijte hladno in brez napenjanja.

3. Jagodni sok in kokosova voda

Ta sok je zelo lahek in osvežujoč, pomaga hidrirati in uravnotežiti črevesno floro.

Sestavine:

• 7 jagod
• 250 ml kokosove vode
• 1 majhen košček ingverja
• 1 žlica lanenega semena ali chia

Način priprave:

Vse sestavine stepemo v mešalniku. Pijte hladno in brez napenjanja.

Čaji, ki pomagajo izsušiti in pospešiti metabolizem

Čaji poleg tega, da ne vsebujejo kalorij, pomagajo tudi v boju proti zastajanju tekočine in pospešijo metabolizem. Tukaj je opisano, kako pripraviti 3 najboljše čaje za hujšanje:

1. Zeleni čaj z ingverjem

Sestavine:

• 2 žlici ali 1 vrečka zelenega čaja
• 1 skodelica vrele vode
• 1 kos ingverja

Način priprave:

Vodo zavremo skupaj z ingverjem. Ko zavre, izklopite ogenj in dodajte liste zelenega čaja. Pokrijemo in pustimo stati 5 minut. Precedite in pijte toplo ali hladno, brez sladkanja.

2. Hibiskusov čaj

Sestavine:

• 2 žlici posušenega hibiskusa ali 2 vrečki čaja iz hibiskusa
• 1/2 litra vode

Način priprave:

Vodo segrejte in, ko zavre, izklopite ogenj in dodajte hibiskus, tako da stoji 5-10 minut. Lahko ga pijete toplega ali hladnega in po okusu dodate kapljice limone.

3. Suh čajni trebuh

Sestavine:

• Olupek 1 pomaranče;
• 1 žlica gorje;
• 1 žlica ingverja;
• 1 liter vode

Način priprave:

Vodo segrejte s pomarančno lupino in ingverjem, vrejte približno 3 minute. Izklopite ogenj in dodajte drevesnico, pokrijte ponev in pustite stati 5 minut. Precedite in popijte.

Za razstrupljanje telesa in začetek diete si oglejte naslednji video in poiščite najboljše sestavine za pripravo razstrupljevalne juhe.

Oglejte si tudi 5S zdravljenje za hujšanje in zaključek z učinkom koncertina, ki združuje prehrano in najboljše estetske tretmaje za pospešitev hujšanja brez škode za zdravje, ki ga je pripravila naša fizioterapevtka Marcelle pinheiro.