Vaje za zdravljenje karpalnega kanala

Vsebina

• Kaj je karpalni kanal?
• Pajki, ki delajo skleke na ogledalu
• Tresenje
• Stretch armstrong
• Kakšne so možnosti za zapestni kanal?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj je karpalni kanal?

Sindrom karpalnega kanala vsako leto prizadene milijone Američanov, vendar strokovnjaki niso povsem prepričani, kaj ga povzroča. Verjetno je kriva kombinacija življenjskega sloga in genetskih dejavnikov. Dejavniki tveganja pa so tako raznoliki, da jih ima skoraj vsakdo enega ali več v določenem obdobju življenja.

Sindrom karpalnega kanala lahko povzroči otrplost, okorelost in bolečino v prstih in rokah. Ni znanega načina za preprečitev karpalnega kanala, vendar lahko nekatere vaje zmanjšajo možnosti za operacijo. Za predloge za vadbo smo se pogovarjali z Johnom DiBlasiom, MPT, DPT, CSCS, fizioterapevtom s sedežem v Vermontu.

Tu so tri osnovne poteze, ki jih lahko naredite kadar koli v dnevu. Ti raztežaji in vaje so preprosti in ne zahtevajo nobene opreme. Z lahkoto jih naredite za pisalno mizo, med čakanjem v vrsti ali kadar imate na voljo minuto ali dve. "Težave, kot je karpalni kanal, je najbolje odpraviti… z odseki skozi ves dan," pravi dr. DiBlasio. S temi enostavnimi gibi zaščitite zapestja v samo nekaj minutah na dan.

Pajki, ki delajo skleke na ogledalu

Se spomniš tiste vrtec iz otroštva? Izkazalo se je, da je to odlična poteza za vaše roke:

1. Začnite s skupnimi rokami v položaju za molitev.
2. Razširite prste narazen, kolikor je le mogoče, nato pa prste "povišajte" tako, da ločite dlani, vendar držite prste skupaj.

"To razteza palmarno fascijo, strukture karpalnega kanala in srednji živec, živec, ki se draži pri sindromu karpalnega kanala," pravi DiBlasio. Ta je tako preprost, tudi vaši uslužbenci ne bodo opazili, da to počnete, zato nimate izgovorov, da tega ne bi poskusili.

Tresenje

Kot je slišati preprosto: stisnite si roke, kot da ste jih pravkar oprali, in jih poskušate posušiti na zraku.

"Naredite to za minuto ali dve na uro, da čez dan ne boste stisnili mišic upogibalk rok in njihovega srednjega živca," svetuje. Če se to sliši veliko, lahko to celo vključite v rutino umivanja rok. Ti so pogosto umivanje rok, kajne? V nasprotnem primeru uporabite zdravljenje karpalnega kanala kot drug razlog za pogostejšo penjenje in preprečevanje gripe!

Stretch armstrong

Ta zadnja vaja je najgloblji del sklopa:

1. Postavite eno roko naravnost predse, komolca naravnost, s podaljšanim zapestjem in prsti obrnjeni proti tlom.
2. Rahlo razprite prste in z drugo roko nežno pritisnite na roko, obrnjeno navzdol, iztegnite zapestje in prste, kolikor je le mogoče.
3. Ko dosežete največjo točko prožnosti, zadržite ta položaj približno 20 sekund.
4. Preklopite roke in ponovite.

Naredite to dva do trikrat na vsaki strani in poskusite to narediti vsako uro. Po nekaj tednih tega večkrat na dan boste opazili znatno izboljšanje prožnosti zapestja.

Ne pozabite, da je raztezanje pomemben del vsake zdrave rutine; ne omejujte svojega režima na vaje s tega seznama. Vsak del telesa lahko koristi od povečane cirkulacije, gibanja in gibljivosti, ki jo raztezanje lahko pomaga.

Kakšne so možnosti za zapestni kanal?

Pokličite svojega zdravnika, če mislite, da imate karpalni kanal. Takojšnje zdravljenje vam lahko pomaga pri lajšanju simptomov in sindrom poslabša. Zgoraj omenjene vaje naj bodo le del vašega načrta zdravljenja. Drugi načini zdravljenja karpalnega kanala vključujejo:

• nanos hladnih oblog
• ob pogostih odmorih
• ponoči splintiranje zapestja
• injekcije kortikosteroidov

Danes dobite opornico za zapestje in hladilnike za večkratno uporabo.

Zdravnik vam bo morda priporočil operacijo, če ti načini zdravljenja ne izboljšajo simptomov.