Razumevanje internetne zasvojenosti

Vsebina

• Je dejansko odvisnost?
• Kakšni so simptomi?
• Kaj povzroča?
• Zanima me moja uporaba interneta - kakšen nasvet?
• Nastavite časovnik v telefonu in računalniku
• Sodelujte s svojo skupnostjo
• Meditirajte
• Kako izgleda strokovno zdravljenje?
• Individualna terapija
• Skupinska terapija
• Anonimne podporne skupine
• Bolnišnično in ambulantno zdravljenje
• Kako lahko pomagam ljubljeni osebi?

Verjetno ste že slišali, da vse preveč časa porabimo za svoje telefone in računalnike. Po nedavnem poročilu Nielsen povprečen Američan strmi v zaslon - ponavadi takšen, ki je povezan z internetom - 11 ur na dan.

Ker se internet vse bolj prepleta v naše življenje, so nekateri strokovnjaki zastavljali pomisleke glede koncepta ljudi, ki imajo zasvojenost z internetom.

Internetna zasvojenost, ki jo pogosto imenujejo tudi motnja zasvojenosti z internetom (IAD), v najnovejši izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM-5) ni prepoznano stanje.

Kljub temu mnogi psihologi trdijo, da je treba pretirano uporabo interneta obravnavati enako kot druge vrste zasvojenosti.

Tako kot pri drugih vrstah zasvojenosti ni niti enega samega vzroka za dodajanje interneta. Pri razvoju odvisnosti lahko igra več dejavnikov. Ti dejavniki se razlikujejo od osebe do osebe.

Je dejansko odvisnost?

Vsi imajo stvari, ki jih radi redno počnejo. Navadno ni skrbi, da bi imeli navade, ki ne povzročajo škode ali stiske.

Na primer, če nekaj ur ob sobotah igrate videoigre ali redno pregledujete prodajni stojalo v Nordstromu, še ne pomeni, da imate video igre ali nakupovalno zasvojenost.

Ampak kje je meja med navado in odvisnostjo? Zapleteno je:

• A navada je nekaj, kar redno počnete, običajno zato, ker ste to vadili ali vključili v svojo rutino. Pranje jedi po večerji je primer "dobre" navade. Toda navade lahko vključujejo tudi stvari, kot so žvečenje nohtov, ko ste pod stresom.
• An odvisnost vključuje vključevanje v vedenje ali uživanje snovi, ker pri tem čutite nagrado. Z zasvojenostjo boste morda vedeli, da vam vedenje ali snov škoduje, vendar se ne morete ustaviti.

Če želite srkati Reddit 20 minut, medtem ko pijete jutranjo kavo, je to verjetno le navada.

Če se redno po 20 minutah ne morete ustaviti in zamujate z delom ali spremljate pomembne naloge, se morda spopadate s čim bližje zasvojenosti.

Kakšni so simptomi?

Strokovnjaki so izvedli številne raziskave, da bi ugotovili, kako izgleda zasvojenost z internetom.

Glede na študijo iz leta 2012 boste morda opazili zasvojenost z internetom, če v spletu preživite dolge čase (opredeljene kot "več ur") za dejavnosti, ki niso povezane z delom, na primer brskanje po spletu ali igranje video iger in opazite katero od spodaj simptomi:

• nenadne spremembe razpoloženja
• močno skrbi, kaj se dogaja v spletu, ko te ni tam
• ne morete nadzorovati, koliko časa preživite na spletu
• povečanje časa na spletu, da dosežete določen občutek ali razpoloženje
• odtegnitveni simptomi (razdražljivost, fizične bolečine, depresija), ko ne dosežete želenega časa v spletu
• nadaljevanje spletnega vedenja in potrošnje kljub konfliktu z ljubljenimi ali posledicami v službi ali šoli

Kaj povzroča?

Ni enega samega vzroka zasvojenosti z internetom.

Pri tem lahko igra več dejavnikov, vključno z:

• osnovne duševne bolezni, vključno s tesnobo in depresijo
• genetika
• okoljski dejavniki

Nekateri strokovnjaki menijo, da so nekateri nagnjeni k zasvojenostnemu vedenju, ker nimajo dovolj dopaminskih receptorjev ali pa ne vzpostavijo pravega ravnovesja serotonina z dopaminom. To sta dva nevrotransmiterja, ki imata veliko vlogo pri vašem razpoloženju.

Zanima me moja uporaba interneta - kakšen nasvet?

Če vas skrbi, da imate morda zasvojenost z internetom, lahko nekaj stvari, kar si lahko pomagate, preden poiščete strokovno zdravljenje.

Nastavite časovnik v telefonu in računalniku

Nekateri pametni telefoni imajo vgrajene nastavitve, ki jih lahko prilagodite tako, da blokirate ali omejite čas na določenih aplikacijah. Če na Facebooku preživite šest ur na dan, na primer nastavite svoj časovnik, da bo blokiral uporabo po določenem času dneva.

Sodelujte s svojo skupnostjo

Če veliko časa preživite v spletu, ker se počutite osamljeni ali odklopljeni od sveta, je zdaj pravi čas, da se pridružite sosedskemu knjižnemu klubu ali prostovoljski skupini.

Nekaj ​​ur na teden boste spoznali nove ljudi in prispevali k nečemu, kar je večje od vas, kar vam bo pomagalo, da se počutite manj osamljeni.

Meditirajte

Če ste na spletu na dolgih progah, vam lahko utrudi možgane. Počivajte in obnovite svoj duševni prostor z meditacijo nekaj minut na dan. Obstaja veliko brezplačno vodenih meditacij, da začnete s Spotifyjem in iTunesom.

Kako izgleda strokovno zdravljenje?

Obstaja več možnosti za spopadanje z odvisnostjo od interneta s pomočjo strokovnjaka.

Individualna terapija

Lahko se odločite, da je pogovorna terapija ena sama na terapevtu najboljša možnost. To bo pomenilo redno sestajanje, za sejo, s katero se pogovarjate:

• vaš odvisnost in postopek okrevanja
• čustva in navade, ki nastanejo kot rezultat
• cilje, ki ste si jih zastavili na tej poti

Skupinska terapija

Pomemben prvi korak je spoznanje, da pri okrevanju niste sami. S skupinsko terapijo se boste povezali in pogovarjali z ljudmi, ki delajo iste težave kot vi.

Anonimne podporne skupine

Podobno kot skupine anonimnih narkotikov ali anonimnih alkoholikov lahko tudi skupine motenj uživanja snovi pomagajo, da se pogovarjate o svojem vedenju, hkrati pa vas vodi do odgovornosti do okrevanja.

Poiščite lokalne skupine motenj odvisnosti od interneta v bližini, če želite poiskati osebno ali virtualno srečanje.

Bolnišnično in ambulantno zdravljenje

Številne klinike za motnje uporabe odvisnosti zdaj ponujajo programe za zasvojenost z internetom. Poiščete lahko kliniko v svoji bližini ali se za priporočila pogovorite s svojim zdravnikom.

Kako lahko pomagam ljubljeni osebi?

Gledanje zasvojenosti v ljubljeni osebi je lahko izredno težko. Če vas skrbi uporaba nekoga v internetu, lahko storite nekaj.

Najprej in najpomembneje, posezite po njih in jim sporočite, da jih imate radi, in jih podpirajte. Jasno in objektivno sporočite svoje skrbi in skrbi v zvezi z njihovo uporabo interneta, nato pa skupaj spregovorite o tem, kaj lahko resnično vpliva na njih.

Zasvojenost pogosto spodbudi izolacijo in sram, zlasti zaradi stigme. Ogromen del okrevanja se uči ublažiti ta čustva.

Ko pomagate svoji ljubljeni osebi, si ne pozabite vzeti časa tudi zase.

Razmislite o terapiji, bodisi skupinski ali posameznikovi, in se pridružite podporni skupini v lokalni skupnosti. Skupaj lahko premagate odvisnost.