8 prehranskih nasvetov za pomoč pri boju proti endometriozi

Vsebina

• 1. Povečajte vnos maščob omega-3
• 2. Izogibajte se trans maščobam
• 3. Odrežite rdeče meso
• 4. Jejte veliko sadja, zelenjave in polnovrednih zrn
• 5. Omejite kofein in alkohol
• 6. Izrežite predelano hrano
• 7. Poskusite z dieto brez glutena ali z nizko vsebnostjo FODMAP
• Dieta brez glutena
• Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP
• 8. Soja je lahko koristna
• Spodnja črta

Ocenjuje se, da endometrioza prizadene kar 10 od 10 žensk po vsem svetu (1, 2).

Gre za bolezen, ki vključuje reproduktivni sistem, pri katerem tkivo, podobno endometriju, raste zunaj maternice na območjih, kot so jajčniki, trebuh in črevesje. Običajno se tkivo endometrija nahaja le v maternici (1).

Simptomi vključujejo boleče menstruacije in močne krvavitve, bolečino med seksom, boleče gibanje črevesja in neplodnost.

Vzrok endometrioze ni znan, zdravljenja pa trenutno ni.

Vendar lahko nekatera hrana poveča ali zmanjša tveganje za endometriozo, nekatere ženske pa ugotovijo, da lahko sprememba prehrane pomaga zmanjšati simptome.

Tukaj je 8 sprememb prehrane, ki lahko pomagajo pri zdravljenju endometrioze.

1. Povečajte vnos maščob omega-3

Maščobe omega-3 so zdrave, protivnetne maščobe, ki jih lahko najdemo v maščobnih ribah in drugih živalskih in rastlinskih virih.

Določene vrste maščob, na primer rastlinska olja, ki vsebujejo maščobe omega-6, lahko spodbujajo bolečino in vnetje. Verjame pa, da imajo maščobe omega-3 nasproten učinek in delujejo kot gradniki molekul, ki blažijo vnetje in bolečine (3).

Glede na to, da je endometrioza pogosto povezana s povečanimi bolečinami in vnetji, je lahko visoko razmerje maščob omega-3 in omega-6 v prehrani še posebej koristno za ženske s to boleznijo (1).

Poleg tega je bilo dokazano, da visoko razmerje maščob omega-3 in omega-6 zavira preživetje celic endometrija v študijah epruvete. Predhodni dokazi kažejo, da lahko maščobe omega-3 preprečijo vsaditev celic endometrija (1, 4, 5, 6).

Poleg tega je ena opazovalna študija pokazala, da je pri ženskah, ki uživajo največ maščob omega-3, 22% manj verjetno, da bodo imele endometriozo, v primerjavi z ženskami, ki so uživale najnižje količine (4, 7).

Nazadnje so raziskovalci ugotovili, da lahko uživanje dodatkov ribjega olja, ki vsebujejo omega-3 maščobe, znatno zmanjša menstrualne simptome in bolečino (3, 8).

Vendar pa dokazi niso prepričljivi. Druge opazovalne študije niso pokazale povezave med vnosom maščob in tveganjem za endometriozo (4).

Ne glede na to, ali jeste več maščobnih rib ali jemljete dodatke omega-3, je povečanje vnosa teh maščob ena najpreprostejših prehranskih sprememb, ki jih lahko naredite za boj proti bolečini in vnetju, povezanih z endometriozo.

Povzetek: Maščobe omega-3 imajo protivnetne lastnosti in dokazano pomagajo zmanjšati bolečine v obdobju. Poleg tega je visok vnos maščob omega-3 povezan z zmanjšanim tveganjem za endometriozo.

2. Izogibajte se trans maščobam

V zadnjih letih so transmaščobe postale zloglasne zaradi nezdravega.

Raziskave so pokazale, da trans maščobe zvišujejo raven "slabega" LDL holesterola in znižujejo "dober" HDL holesterol ter tako povečajo tveganje za srčne bolezni in smrt (9).

Trans maščobe nastanejo, kadar se tekoče nenasičene maščobe pihajo z vodikom, dokler ne postanejo trdne. Proizvajalci običajno ustvarijo transmaščobe, da svojim izdelkom podaljšajo rok uporabnosti in bolj razširijo teksturo.

Zaradi tega so popolni za uporabo v različnih ocvrtih in predelanih predmetih, kot so krekerji, krofi, krompirčki in peciva.

Vendar bo ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) od leta 2018 prepovedala transmaščobe v vseh živilskih izdelkih zaradi nevarnosti, ki jo predstavljajo za zdravje. Do takrat pa je smiselno, da se izogibate izdelkom, ki vsebujejo trans maščobe.

Zlasti ženske z endometriozo naj se jim izogibajo. Ena opazovalna študija je pokazala, da so ženske, ki so pojele največ transmaščob, za 48% povečale tveganje za endometriozo (7).

Ena študija nikakor ni dokončna, vendar je izogibanje transmaščobam dobro priporočilo ne glede na to.

Če preberete etiketo, lahko ugotovite, ali ima izdelek maščobe. Vse, kar vsebuje delno hidrogenirane maščobe, vsebuje tudi transmaščobe.

Povzetek: Trans maščobe, ki jih najdemo v nekaterih predelanih živilih, povečajo tveganje za srčne bolezni. Nekateri dokazi kažejo tudi, da lahko povečajo tveganje za endometriozo.

3. Odrežite rdeče meso

Rdeče meso, zlasti predelano rdeče meso, je povezano z večjim tveganjem za nekatere bolezni. Pravzaprav lahko zamenjava rdečega mesa z drugim izvorom beljakovin izboljša vnetje, ki je pogosto povezano z endometriozo (10, 11).

Poleg tega je ena opazovalna študija pokazala, da so ženske, ki so pojedle več mesa in šunke, povečale tveganje za endometriozo v primerjavi s tistimi, ki so pojedle malo mesa ali šunke (4).

Vendar dve drugi raziskavi nista našli enakega rezultata (4).

Nekateri dokazi kažejo, da je lahko večji vnos rdečega mesa povezan z višjo stopnjo estrogena v krvi (12, 13).

Ker je endometrioza bolezen, odvisna od estrogena, lahko višja raven estrogena v krvi poveča tveganje za stanje (14).

Trenutno ni dovolj raziskav o rdečem mesu in endometriozi, da bi dali trdno priporočilo.

Čeprav so trenutni dokazi nasprotujoči si lahko nekatere ženske koristijo zmanjšanju vnosa rdečega mesa.

Povzetek: V nekaterih študijah je rdeče meso povezano z večjim tveganjem za endometriozo. Lahko povzroči tudi zvišanje ravni estrogena.

4. Jejte veliko sadja, zelenjave in polnovrednih zrn

Sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice so polne vitaminov, mineralov in vlaknin.

Če napolnite krožnik s kombinacijo teh živil, boste zagotovili, da je vaša prehrana polna osnovnih hranilnih snovi in ​​zmanjšate vnos praznih kalorij.

Ta hrana in njihove koristi so lahko še posebej pomembne za tiste z endometriozo.

Pravzaprav lahko velik vnos vlaknin zniža raven estrogena (15).

To pomeni, da je uživanje prehrane z veliko vlakninami lahko odlična strategija za ženske z endometriozo.

Sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice so najboljši viri prehranskih vlaknin. Ta živila zagotavljajo tudi antioksidante, kar lahko pomaga tudi v boju proti vnetjem.

Ena od raziskav je pokazala, da so ženske z endometriozo, ki so štiri mesece sledile dieti z veliko antioksidantov, doživele povečano antioksidativno sposobnost in znižale markerje oksidativnega stresa (16, 17).

Druga raziskava je pokazala, da jemanje antioksidativnih dopolnil znatno zmanjša bolečino zaradi endometrioze (18).

Ena izmed študij je neposredno raziskovala razmerje med endometriozo in uživanjem sadja in zelene zelenjave. Ugotovili so, da je večji vnos teh živil povezan z manjšim tveganjem za stanje (19).

Vendar ugotovitve niso bile dosledne. Druga raziskava je pokazala, da je velik vnos sadja povezan s povečanim tveganjem za endometriozo (20).

Ena izmed možnih razlag je, da uživanje več sadja pogosto prihaja do povečanega uživanja pesticidov. Nekatere vrste pesticidov imajo lahko učinke, podobne estrogenom, kar bi lahko vplivalo na endometriozo (4, 20).

Brez več raziskav ni mogoče zanesljivo reči, kako vnosi sadja in zelenjave vplivajo na endometriozo. Vendar pa trenutni dokazi kažejo, da je sledenje diete, bogate s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, dobra strategija.

Povzetek: Sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice so napolnjene s prehranskimi vlakninami, kar lahko pomaga zmanjšati koncentracijo estrogena v telesu. Zagotavljajo tudi vitamine, minerale in antioksidante, ki lahko pomagajo v boju proti bolečini in oksidativnemu stresu.

5. Omejite kofein in alkohol

Zdravstveni strokovnjaki pogosto priporočajo, da ženske z endometriozo zmanjšajo vnos kofeina in alkohola.

Več raziskav je ugotovilo, da ženske z endometriozo običajno uživajo večje količine alkohola kot ženske brez bolezni (20, 21, 22).

Kljub temu pa to ne dokazuje, da velik vnos alkohola povzroča endometriozo. To bi lahko na primer pomenilo, da ženske z endometriozo zaradi bolezni navadno pijejo več alkohola.

Poleg tega številne druge raziskave niso ugotovile povezave med vnosom alkohola in endometriozo (19, 21, 23, 24).

Prav tako je morebitna povezava s kofeinom nejasna.

Medtem ko je nekaj raziskav odkrilo, da je uživanje kofeina ali kave povezano z večjim tveganjem za endometriozo, je velik pregled ugotovil, da vnos kofeina ne poveča tveganja za stanje (4, 25).

Kljub tem rezultatom sta vnos alkohola in kofeina povezana s povečano ravnijo estrogena, beljakovine, ki prenaša estrogen po telesu (25, 26, 27).

Čeprav ni jasnih dokazov, ki bi kofein ali alkohol povezovali s tveganjem ali resnostjo endometrioze, nekatere ženske še vedno raje zmanjšajo ali odstranijo te snovi iz svoje prehrane.

Povzetek: Nekatere raziskave kažejo, da lahko kofein in alkohol povečata tveganje za endometriozo. Tudi velik vnos kofeina lahko poveča raven estrogena. Čeprav ti dokazi nikakor niso prepričljivi, nekatere ženske še vedno raje zmanjšajo svoj vnos.

6. Izrežite predelano hrano

Zmanjšanje vnosa predelane hrane je dobra ideja skoraj za vsakogar in to lahko pomaga tudi pri obvladovanju endometrioze.

V predelanih živilih je pogosto veliko nezdravih maščob in sladkorja, malo esencialnih hranil in vlaknin ter lahko spodbuja bolečino in vnetja (21, 28).

Maščobe omega-6, ki jih najdemo v rastlinskih oljih, kot so koruzno, bombažno seme in arašidovo olje, lahko povečajo bolečine, krče maternice in vnetja (3).

Po drugi strani lahko omega-3 maščobe, ki jih najdemo v ribah, orehih in lanu, pomagajo zmanjšati bolečino, krče in vnetja (3, 8).

Zato lahko omejitev vnosa živil, kot so pecivo, čips, krekerji, sladkarije in ocvrta hrana, pomaga zmanjšati bolečino zaradi endometrioze.

Za še večji učinek zamenjajte predelano hrano s tistimi, ki verjetno pomagajo obvladovati endometriozo, na primer mastne ribe, polnozrnate žitarice ali sveže sadje in zelenjava.

Povzetek: V predelani hrani je malo pomembnih hranilnih snovi in ​​vlaknin, pogosto pa vsebujejo nezdrave maščobe in dodane sladkorje, oboje pa spodbuja vnetja in bolečine.

7. Poskusite z dieto brez glutena ali z nizko vsebnostjo FODMAP

Določene diete lahko pomagajo zmanjšati simptome endometrioze.

Dieta brez glutena

Prehrana brez glutena se pogosto ne priporoča osebam, ki nimajo celiakije ali posebne občutljivosti na gluten. Je omejevalna in lahko vsebuje malo vlaknin in hranilnih snovi, medtem ko ima veliko rafiniranega škroba.

Vendar pa obstaja nekaj dokazov, da lahko dieta brez glutena koristi ljudem z endometriozo.

Ena izmed raziskav pri 207 ženskah s hudo bolečino zaradi endometrioze je pokazala, da je 75% med njimi po 12 mesecih na dieti brez glutena (29) znatno zmanjšalo bolečino.

Ta študija ni vključevala kontrolne skupine, zato placebo učinka ni mogoče upoštevati.

Kljub temu pa je v drugi raziskavi na 300 ženskah ugotovila podobne rezultate, vključevala pa je tudi kontrolno skupino. Ena skupina je jemala samo zdravila, druga pa je jemala zdravila in sledila dieti brez glutena (30).

Na koncu študije je skupina, ki je sledila dieti brez glutena, občutno zmanjšala bolečine v medenici.

Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP

Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je lahko koristna tudi za ženske, ki imajo endometriozo.

Ta dieta je bila zasnovana za lajšanje črevesnih simptomov pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja (IBS). Izogibati se je treba hrani z visoko vsebnostjo FODMAP-jev, kar pomeni fermentabilne oligo-, di- in monosaharide in poliole.

Črevesne bakterije fermentirajo FODMAP, kar povzroči proizvodnjo plina, ki povzroča bolečino in nelagodje pri osebah z IBS (31).

Študija pri ljudeh z IBS ali IBS in endometriozo je pokazala, da je dieta z nizko stopnjo FODMAP izboljšala simptome IBS pri 72% tistih, ki so imeli endometriozo in IBS, v primerjavi z 49% pri tistih, ki imajo samo IBS (32).

Tako dieta brez glutena kot dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je lahko omejevalna in nekoliko težko obvladljiva. Lahko pa ponudijo olajšanje simptomov endometrioze.

Če se odločite poskusiti s katero od teh diet, je dobro, da se sestanete z dietetikom, da ustvarite načrt, ki vam ustreza.

Povzetek: Kar nekaj raziskav je pokazalo, da lahko dieta brez glutena pomaga zmanjšati simptome endometrioze, medtem ko lahko dieta z nizko vsebnostjo FODMAP zmanjša simptome IBS pri ženskah, ki imajo endometriozo in IBS.

8. Soja je lahko koristna

Nekatere diete z endometriozo priporočajo izločanje soje iz prehrane. To je zato, ker soja vsebuje fitoestrogene, to so rastlinske spojine, ki lahko posnemajo estrogen.

Vendar je večinoma neznano, kako fitoestrogeni vplivajo na endometriozo.

Nekateri dokazi kažejo, da so lahko škodljivi. Ena od raziskav je pokazala, da so ženske, ki so kot dojenčki hranile sojino formulo, več kot podvojile tveganje za endometriozo kot ženske, ki sojine formule niso hranile kot dojenčki (33).

Poleg tega je nekaj študij na živalih in primerov žensk z endometriozo poročalo o negativnih učinkih, povezanih z jemanjem dodatkov soje (34, 35, 36, 37).

Vendar pa so številne študije, ki so preučile prehranski vnos soje pri ženskah z endometriozo, ugotovile ravno nasprotno.

Ena od raziskav je pokazala, da vnos soje ni povezan s tveganjem za endometriozo, tri druge raziskave pa so pokazale, da vnos soje zmanjša tveganje ali resnost le-te (38, 39, 40, 41).

Zanimivo je, da fitoestrogen, imenovan puerarin, trenutno preiskujemo v študijah na živalih kot potencialno zdravljenje endometrioze (42, 43).

Raziskovalci so predlagali, da fitoestrogeni namesto da povečajo učinke, podobne estrogenom v telesu, nasprotno, blokirajo učinke estrogena in zmanjšajo endometriozo (4, 40, 44, 45).

Na splošno se estrogen veže na celične receptorje, ki tvorijo vaša tkiva.

Učinki fitoestrogenov so šibkejši kot učinki samega estrogena. Torej sklep kaže, da ko se fitoestrogeni vežejo na estrogenske receptorje, je na voljo manj nezasedenih receptorjev, na katere lahko deluje estrogen. To lahko povzroči antiestrogenski učinek v telesu.

Zdi se, da majhni dokazi podpirajo to teorijo. Vendar pa je potrebno še več raziskav, preden lahko sklepamo o učinkih soje in drugih fitoestrogenov na endometriozo.

Povzetek: Nekateri viri priporočajo izogibanje soji, ni pa jasno, ali je to dobro priporočilo. Medtem ko nekateri dokazi kažejo, da ima lahko soja negativne učinke na endometriozo, pa druge raziskave odkrivajo, da zmanjšuje tveganje za endometriozo.

Spodnja črta

Zdravila za endometriozo ni, kirurško ali medicinsko zdravljenje pa ostajajo najbolj učinkovite metode obvladovanja stanja.

Vendar je sprememba prehrane komplementaren pristop, ki lahko nekaterim ženskam pomaga pri obvladovanju simptomov.

Upoštevajte, da tako kot se simptomi bolezni razlikujejo od osebe do osebe, tudi načini zdravljenja, ki najbolje delujejo pri eni ženski, morda niso primerni za drugo.

Vzemite si čas za eksperimentiranje z zgornjimi nasveti in poiščite ustrezen pristop.