Odvisnost od mobilnih telefonov je tako, da se resnični ljudje zaradi tega odpravljajo na rehabilitacijo

Vsebina

• Pregled za

Vsi poznamo dekle, ki piše sporočila na večerji, kompulzivno preverja Instagram, da vidi, kaj jedo vsi njeni prijatelji v drugih restavracijah, ali konča vsak prepir z Googlovim iskanjem-je ena tistih ljudi, ki so tako vezani na svoje mobilne telefone, da nikoli ne izginejo dosega roke. Toda kaj, če si ta prijatelj ... ti? Odvisnost od pametnih telefonov je morda sprva zvenela kot udarna linija, vendar strokovnjaki opozarjajo, da je to resna in naraščajoča težava. Pravzaprav je nomofobija ali strah pred tem, da bi ostali brez svojih mobilnih naprav, zdaj priznana kot dovolj resna nadloga, da bi upravičila obisk v rehabilitacijski ustanovi! (Ugotovite, kako je ena ženska premagala svojo odvisnost od vadbe.)

Eno takšnih krajev je reStart, center za okrevanje od odvisnosti v Redmondu, WA, ki ponuja poseben program zdravljenja za mobilno fiksacijo, ki primerja odvisnost od pametnega telefona s kompulzivnim nakupovanjem in drugimi vedenjskimi odvisnostmi. In v svoji skrbi nista sama. Študija univerze Baylor je pokazala, da študentke v povprečju preživijo deset ur na dan v interakciji s svojimi mobilnimi telefoni-predvsem brskajo po internetu in pošiljajo več kot 100 besedil na dan. To je tudi veliko več časa, kot so poročali o porabi s prijatelji. Še bolj presenetljivo je, da je 60 odstotkov anketiranih priznalo, da so odvisni od svojih naprav.

"To je osupljivo," je povedal vodilni raziskovalec dr.James Roberts. "Ko se funkcije mobilnih telefonov povečujejo, postane odvisnost od tega na videz nepogrešljivega dela tehnologije vse bolj realistična."

Razlog, da so pametni telefoni tako zasvojeni, je, da sprožijo sproščanje serotonina in dopamina-"kemikalij za dobro počutje" v naših možganih, ki zagotavljajo takojšnje zadovoljstvo tako kot snovi, ki povzročajo zasvojenost, pravi terapevt in strokovnjak za odvisnost Paul Hokemeyer, dr. (Odložite telefon in namesto tega poskusite 10 navad srečnih ljudi.)

In pravi, da je ta vrsta odvisnosti lahko znak globljih težav. "Obsesivna in kompulzivna uporaba pametnih telefonov je simptom osnovnih vedenjskih zdravstvenih in osebnostnih težav," pojasnjuje. "Zgodi se, da se ljudje, ki trpijo zaradi težav, kot so depresija, tesnoba, travma in družbeno zahtevne osebnosti, sami zdravijo tako, da posegajo po stvareh zunaj sebe, da bi obvladali svoje notranje nelagodje. Ker je tehnologija tako sestavni del našega življenja, pametni telefoni zlahka postanejo njihov predmet izbire."

Toda tisto, kar se na prvi pogled zdi rešitev, dolgoročno dejansko še povečuje njihove težave. "Odločijo se, da bodo posegli po svojih telefonih zaradi zdravilnih povezav s pomembnimi ljudmi," pojasnjuje Hokemeyer. To pa lahko škoduje vaši karieri in osebnemu življenju, da ne omenjam, da zamudite vse zabavne stvari, ki se dogajajo v resničnem življenju. (Ugotovite, kako vaš mobilni telefon uničuje vaš izpad.)

Ljubite svoj telefon, vendar niste prepričani, ali je odnos dejansko nezdrav? Če se med tipkanjem in vlečenjem počutite srečnejše (ali popolnoma zgroženi, če ni v vaši bližini), ga uporabljajte ure in ure, preverjajte ga v neprimernem času (na primer med vožnjo ali na sestanku), pogrešate službene ali družbene obveznosti, ker ste izgubljeni v svojem digitalnem svetu, ali če so se pomembni ljudje v vašem življenju pritoževali nad vašo uporabo telefona, potem Hokemeyer pravi, da je vaše zanimanje dejansko klinična odvisnost.

"Če mislite, da imate težave, obstaja velika verjetnost, da to storite," pojasnjuje. "Vedenje, ki povzroča odvisnost, je zavito v množico intelektualnih in čustvenih obrambnih mehanizmov, ki nam sporočajo, da ni nič narobe in da naša uporaba ni pomembna." Če pa posega v vaše življenje, je to zagotovo velika stvar.

K sreči Hokemeyer ne priporoča, da se pregledate neposredno na rehabilitacijo (še). Namesto tega svetuje, da določite nekaj pravil za uporabo telefona. Najprej določite jasne in trdne meje tako, da izklopite telefon (pravzaprav izklopljen! ne le izven dosega roke) ob vnaprej določenem času vsako noč do določene ure zjutraj (priporoča, da začnete ob 23.00 in 8.00). Nato vodite dnevnik, v katerem spremljate, koliko časa preživite na telefonu ali tabličnem računalniku, da se boste lahko soočili z resničnostjo. Nato nastavite alarm, ki vas opomni, da ga vsakih nekaj ur odložite za 15 do 30 minut naenkrat. Nazadnje priporoča, da razvijete zavest okoli svojih misli in občutkov. Bodite pozorni na svoja primarna čustva in upoštevajte, kako se jim odločite izogniti ali se z njimi spopasti. (Poskusite tudi teh 8 korakov za digitalno razstrupljanje brez FOMO.)

Zasvojenost s pametnim telefonom se morda sliši neumno, vendar so telefoni v teh dneh osnovna potreba-zato se moramo vsi naučiti, kako jih učinkovito uporabljati, ne da bi jim dovolili, da prevzamejo naše življenje. "Pametni telefoni so lahko največji sovražnik," pravi Hokemeyer in dodaja, da se moramo z njimi spopasti na enak način, kot bi ravnali s prijateljem, ki nima vedno v mislih naših najboljših interesov: z določanjem trdnih meja, potrpežljivostjo, in ne dovolimo jim, da bi pozabili, kaj nam je resnično najpomembnejše.

Pregled za