Kako zdraviti cervikalgijo (bolečine v vratu)

Vsebina

• 1. Počasi
• 2. Poskusite hladen obkladek
• 3. Nadaljujte s toplim obkladkom
• 4. Uporabite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta
• 5. Raztegnite ga
• Vrat se razteza
• Glava se obrača
• 3 joga poze za Tech Neck
• 6. Ostanite v gibanju
• 7. Vadite dobro držo
• Ko sedite
• Ko stojiš
• Ko ležite
• 8. Glejte kiropraktika
• 9. Privoščite si masažo
• 10. Spite z vzglavnikom za vrat
• 11. Poglejte v akupunkturo
• Kdaj k zdravniku

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Je to razlog za skrb?

Bolečine v vratu imenujemo tudi cervikalgija. Pogoj je pogost in običajno ni razlog za skrb. Bolečine v vratu se lahko pojavijo iz več razlogov in jih je običajno mogoče odpraviti s preprostimi spremembami življenjskega sloga.

Na primer, vaše mišice so morda napete, ko ure in ure ne sedite s slabo držo. Bolečine v vratu so lahko tudi posledica poškodb zaradi avtomobilske nesreče ali celo obremenitve mišic zaradi prekomernega raztegovanja med vadbo.

Drugi simptomi vključujejo:

• bolečina v vratu, ki se poslabša, če držite glavo na enem mestu
• tesnost ali krči v mišicah vratu
• težave pri premikanju glave
• glavoboli

Čeprav je to stanje lahko dobesedno bolečina v vratu, lahko za zdravljenje doma naredite marsikaj. Pravzaprav lahko veliko ljudi, ki imajo bolečine v vratu, opazijo velike izboljšave v samo dveh do treh tednih oskrbe na domu.

1. Počasi

Ste vedeli, da vaša glava tehta okoli 12 kilogramov? To lahko veliko podpirajo mišice in vezi ves dan med številnimi aktivnostmi. Bolečine v vratu so lahko posledica preveč dela.

Eden od načinov za pomoč pri tej bolečini je sprostitev. Vzemite si en do tri dni dopusta, če ne počnete ničesar napornega. Dejavnosti, ki se jim je treba izogniti, vključujejo vadbo z utežmi, kot so tek, pohodništvo ali igranje tenisa in dvigovanje težkih uteži.

2. Poskusite hladen obkladek

Skušajte zmanjšati bolečino in vnetje tako, da na vrat nanesete hladen ledeni paket ali led, zavit v brisačo. To hladno terapijo lahko nekajkrat na dan nanesete na območje do 20 minut. Če imate sladkorno bolezen ali težave s krvnim obtokom, morate uporabo ledu omejiti na samo 10 minut hkrati.

3. Nadaljujte s toplim obkladkom

Tudi terapijo s hladom lahko zamenjate s toploto. S toploto si prizadevate olajšati mišično napetost in bolečino. Morda se boste želeli stuširati pod toplo ali držati grelno blazinico na vratu. Še enkrat uporabljajte to terapijo do 20 minut, vendar le 10, če imate težave s krvnim obtokom.

4. Uporabite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta

V svoji lekarni na vogalu lahko najdete vrsto različnih zdravil za lajšanje bolečin brez recepta (OTC). Acetaminophen (Tylenol) je priljubljena možnost. Obstaja tudi ibuprofen (Advil, Motrin IB), ki lajša bolečino in protivnetno moč. Druga možnost je natrijev naproksen (Aleve).

Ne glede na to, katero sredstvo za lajšanje bolečin izberete, bolečina v vratu lahko traja nekaj časa.

5. Raztegnite ga

Prav tako vam lahko pomaga, če si vsak dan iztegnete vrat.Morda boste želeli počakati na kakršne koli vaje, dokler ne izginejo najhujše bolečine.

Preden poskusite katero koli od teh potez, razmislite o ogrevanju prostora z grelno blazinico ali izvedbi po toplem tuširanju ali kopeli.

Vrat se razteza

1. Veselite se. Preprosto spustite brado na prsi. Zadržite ta položaj 5 do 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj.
2. Nagnite glavo nazaj in poglejte proti stropu. Držite 5 do 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj.
3. Nežno približajte levo uho proti levi rami, ne da bi dejansko vzpostavili stik. Glavo nagibajte le toliko časa, da se malo raztegnete v vratu. Držite 5 do 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj.
4. Ponovite to potezo na desni strani.
5. Celotno zaporedje ponovite še tri do petkrat.

Glava se obrača

Ko vrat iztegnete do osnovnega giba, lahko tudi nekoliko zavrtite vrat.

• Obraz naprej.
• Glavo obrnite na stran, kot da gledate čez ramo. Držite 5 do 10 sekund.
• Počasi obrnite za 180 stopinj v drugo smer. Ponovno zadržite 5 do 10 sekund.
• To zaporedje ponovite tri do petkrat.

Zdaj, ko ste se ogreli, lahko s tako imenovanim nadtlakom podaljšate raztežaje, ki ste jih pravkar poskusili.

1. Sedite, položite desno roko pod desno nogo. Tako boste imeli desno ramo navzdol.
2. Levo roko postavite nad glavo, tako da lahko z levo pokrijete desno uho.
3. Če levo uho premaknete proti (vendar se dejansko ne dotikate) levega ramena, kot ste ga storili pri rotacijah, nežno potegnite z levo roko, da dodate dodaten razteg.
4. Zadržite ta položaj 30 sekund.
5. Ponovite z drugo stranjo.
6. Pripravite si trikrat na vsaki strani.

3 joga poze za Tech Neck

6. Ostanite v gibanju

Predolgo zadrževanje v enem položaju lahko povzroči bolečine v vratu. Pravzaprav bi si morali prizadevati, da vsakih 30 minut vstanete ali se premaknete iz sedečih ali stoječih položajev.

Čeprav boste morda želeli počivati ​​prvih nekaj dni po poškodbi vratu, vam lahko dolgoročno pomaga redno izvajanje vadbe. Poskusite izvajati aerobne vaje, na primer hojo ali uporabo mirujočega kolesa.

7. Vadite dobro držo

Čez ves dan lahko zdrsnete in ustvarite veliko bolečin. Poglejte se v ogledalo in preverite, ali stojite ali sedite pokonci. Če ne, morda napenjate mišice in vezi, ki podpirajo različne dele telesa, na primer glavo, in ustvarjate bolečine v vratu.

Kaj je pravzaprav dobra drža? Odgovor je odvisen od tega, ali sedite, stojite ali ležite.

Ko sedite

Izogibajte se prekrižanju nog. Namesto tega poskusite postaviti noge na tla ali celo naslon za noge. Želeli boste zadržati malo prostora med hrbtom kolen in sprednjim delom sedeža. Poskusite držati kolena na bokih ali pod njimi. Če ima vaš stol nastavljivo naslonjalo, poskrbite, da podpira spodnji in srednji del hrbta. Nato sprostite ramena in občasno vstanite, da se raztegnete.

Ko stojiš

Svojo težo boste želeli osredotočiti na kroglice nog in imeti kolena rahlo pokrčena. Noge naj bodo narazen v ramenih. Roke naj naravno padajo ob straneh telesa. Vstavite jedro in vstanite naravnost z rameni, rahlo potegnjenimi nazaj. Uprite se želji, da držite glavo naprej, nazaj ali celo vstran - najboljše je nevtralno. Če dlje časa stojite, težo prestavite s prstov na pete ali z ene noge na drugo.

Ko ležite

Pomembno je, da se prepričate, da uporabljate vzmetnico, ki vam najbolj ustreza. Trdnost je morda najboljša pri bolečinah v hrbtu in vratu. Pomaga lahko tudi spanje z blazino. Če spite v želodcu, boste morda želeli spremeniti svoj položaj. Tako je, celo poteg, kot je spanje na boku ali hrbtu, lahko pomaga. Poskusite postaviti blazino med kolena, če spite na boku, saj lahko pomaga ohranjati telo boljše poravnave.

8. Glejte kiropraktika

Morda ste že slišali, da lahko obisk kiropraktika pomaga pri vseh vrstah bolečin. Res je. Prilagoditve kiropraktike ciljajo na hrbtenico. Vrat imenujemo tudi vratna hrbtenica, zato kiropraktiki obdelujejo tudi to področje telesa. Vse to pokanje, ki ga boste slišali, je pravzaprav iz zelo nadzorovanih sil, ki delujejo na vaše sklepe.

Pokličite naprej in se pozanimajte o stroških. Niso vsi zavarovalci zajeti v kiropraktiki. Nekatere pisarne ponujajo tako imenovano drsno oblikovanje cen glede na vašo plačilno sposobnost. Pomembno je vedeti, da prilagoditve običajno zagotavljajo le kratkotrajno olajšanje, zato boste morda morali večkrat nadaljevati, da ne boste boleli.

9. Privoščite si masažo

Boleče mišice se lahko dobro odzivajo tudi na masažo pooblaščenega izvajalca. Med masažo se manipulira z mišicami in drugimi tkivi na vratu. To pomaga krvi in ​​drugim tekočinam prosto teči.

Ni veliko znanstvenih dokazov, da masaža bistveno pomaga pri bolečinah v vratu. Kljub temu je morda dobro dopolnilno zdravljenje v kombinaciji z drugimi zdravljenji, ki jih priporoča zdravnik.

10. Spite z vzglavnikom za vrat

Vzglavnik za vrat lahko povzroči nočno spanje. Učinki lahko trajajo tudi naslednji dan. Veliko različnih blazin na trgu naj bi pomagalo pri bolečinah v vratu. Dokazi, za katere delajo, so bolj anekdotični in ne temeljijo na raziskavah.

Alison Freer pri Revija New York je pred kratkim delila, da je neka blagovna znamka "ustavila [bolečino] v vratu in ramenih." Kaj ji je uspelo? Tri-jedrna majhna vratna blazina. Ta vzglavnik ima v sredini trikotni vrtiček, ki vam pomaga med držanjem glave med spanjem. Z drugimi besedami, pomaga podpreti maternični vrat. Na voljo je v sedmih različnih velikostih, ki ustrezajo različnim velikostim in oblikam telesa. Svobodnejša delnica je kupila majhno različico in da so običajne ali večje različice za nekatere dejansko prevelike.

Druga znamka, ki bi jo morda poskusili, je Tempur-Pedic. Velikost izbrane blazine temelji na vaši višini, tipu telesa in položaju spanja. Ima posebno oblikovano obliko, ki pomaga pri ergonomski zibelki glave in vratu med spanjem.

11. Poglejte v akupunkturo

Akupunktura je alternativno zdravljenje, ki se pogosto uporablja za lajšanje bolečin. Izvaja se z vstavljanjem drobnih igel v različne točke telesa. Čeprav so študije o akupunkturi za bolečine v vratu imele mešane rezultate, se morda splača nekajkrat poskusiti. Dejansko ljudje pogosto vidijo najboljše rezultate po več akupunkturnih seansah, ne pa samo enkrat ali dvakrat.

Preden se odpravite na sestanek, se prepričajte, da je vaš akupunkturist certificiran in uporablja sterilne igle. Morda boste želeli poklicati tudi svojo zavarovalnico in se pozanimati o kritju. Nekateri zavarovalniški načrti ne bodo pokrivali akupunkture, drugi pa bodo pokrili nekatere ali vse stroške sestanka.

Kdaj k zdravniku

Če vam domači tretmaji ne pomagajo pri bolečinah v vratu, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Ne pozabite: Večina ljudi opazi izboljšanje bolečine v vratu po dveh do treh tednih zdravljenja na domu. Čeprav večina vzrokov za cervikalgijo ni zaskrbljujoča, obstajajo nekatere resne bolezni, na primer meningitis, ki vam lahko povzročajo nelagodje.

Prav tako morate svojega zdravnika obvestiti, če imate otrplost, izgubite moč v rokah ali rokah ali začutite strelno bolečino, ki se po rami spušča po vaši roki. To so znaki, da se z vašim zdravjem morda dogaja nekaj resnejšega, kar potrebuje takojšnjo pozornost.